Herbagetica; Sila extraktov; 5 príčin porúch spánku a ako ich riešiť
V súčasnosti milióny ľudí čelia poruchám spánku v rôznych formách, ktoré môžu spôsobiť problémy pre zdravie celého tela, či už fyzicky alebo psychicky.
Kvalitný a pokojný spánok je nevyhnutný pre udržanie duševnej výkonnosti, dobrej nálady, silnej imunity, zdravej reakcie na stres a pre správne fungovanie metabolizmu. Počas spánku prebieha v tele zložitý proces regenerácie a obnovy metabolického systému. Akékoľvek prerušenie tohto procesu vytvára ťažké ráno, v ktorých sa nám ťažko vstáva z postele, veľmi sa dostávame do denného rytmu, stávame sa podráždenými a sme celý deň unavení.
Kde teda ideme zle a prečo sme tak unavení? Vo väčšine situácií sú hlavnou príčinou problémov so spánkom naše každodenné návyky, ktoré nie sú také dobré, ktoré nás naučia nespať. Kvalita vášho nočného spánku priamo súvisí s tým, ako vykonávate svoj denný režim: čo jete, koľko cvičíte, vystavenie stresu, konzumácia alkoholu atď.
V nasledujúcom texte identifikujeme najbežnejšie príčiny problémov so spánkom a vyberieme najlepšie riešenia na zabezpečenie pokojného spánku.
Príčiny porúch spánku a ich riešenie:
Príliš málo hodín spánku
Problém: 5-6 hodín spánku v noci nestačí. Aby sa vaše telo úplne zotavilo, potrebujete 7-9 hodín spánku/noc.
Riešenie: Vytvorte si večernú rutinu, ktorá vám pomôže uvoľniť nervový systém a viac sa vyspať. Skúste ísť spať každý deň v rovnakom čase, potiahnite v tme závesy v spálni, aby ste pomohli tvorbe melatonínu, alebo si namiesto televízie prečítajte knihu.
Ako ďalšiu pomoc môžete použiť rastliny, ktoré majú sedatívny účinok, napríklad mučenka, valeriána, Roinița alebo chmeľový extrakt. Uvoľňujú nervový systém a vyvolávajú spánok bez toho, aby spôsobili závislosť.
Vysoká úroveň stresu
Problém: Trvalý stresový stav je nepriateľom dobrého spánku, pretože stres udržuje telo a mozog v permanentnom stave bdelosti. Stres stimuluje vylučovanie kortizolu, hormónu, ktorý normálne podporuje reakciu tela na stres, ale vylučovaný v nadmernom množstve môže spôsobiť nespavosť, metabolické poruchy, neplodnosť, nervozitu a nepokoj.
Riešenie: Zvýšte odolnosť tela proti stresu! Boj proti stresu začnite od prvej hodiny ráno vykonaním dychových cvičení alebo meditáciou. Vyčleňte si čas počas dňa na relaxačné prestávky: krátku prechádzku po obedňajšej prestávke alebo jogu po ukončení programu.
Účinným spôsobom, ako zvýšiť odolnosť tela proti stresu, je doplnenie stravy adaptogénmi. Adaptogény sú rastliny, ktoré sa špecializujú na znižovanie účinkov stresu a boj proti únave počas dňa. Príklady adaptogénov: Rhodiola Rosea, 5-HTP, Panax Ginseng, Ashwagandha.
Umelé alebo modré svetlo na obrazovke
Problém: Umelé, modré svetlo z LED žiaroviek, telefónov, tabletov, notebookov a televízorov narúša schopnosť tela uvoľňovať hormóny vyvolávajúce spánok, ktoré prirodzene spúšťajú cyklus spánok-bdenie.
Riešenie: Keď sa priblížite k spánku, pokúste sa postupne znižovať expozíciu umelému svetlu. Znížte jas žiaroviek v spálni a namiesto toho, aby ste zapínali televízor alebo neustále rolovali na Facebooku, radšej si prečítajte knihu, ktorá pomôže vášmu mozgu relaxovať.
Popoludňajšia káva
Problém: Kofeín blokuje neurotransmitery, ktoré vyvolávajú spánok a upokojenie, čo je veľmi užitočné ráno, keď pôsobí ako tonikum pre nervový systém. Ale príliš dlho pred spaním môže kofeín spôsobiť nepokoj a ťažkosti so zaspávaním.
Riešenie: Ak máte citlivosť na kofeín, vyhnite sa pitiu kávy vrátane kofeínových, kofeínových nápojov vrátane niektorých čajov. Ich účinok môže trvať až 7 hodín, čo znamená, že pre pokojný spánok sa neodporúča piť kofeínové nápoje po 15:00 hod.
Podávame večeru príliš blízko pred spaním
Problém: Počas noci sa určité procesy v tele spomaľujú, vrátane procesov tráviaceho systému. Ak budete jesť príliš skoro pred spaním, vaše telo bude oveľa aktívnejšie vďaka procesu trávenia a ťažko sa vám bude relaxovať a zaspávať.
Riešenie: Pokúste sa podať posledné jedlo dňa 4 - 5 hodín pred spaním, aby vaše telo mohlo včas skonzumovať skonzumovanú potravu. Je tiež veľmi dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru alebo uhľohydrátov, pretože spôsobujú prebytok energie, ktorý spôsobí, že budete rozrušený a ťažko zaspíte.
Chceš lepšie spať?
SLEEP duo AM/PM obsahuje dve komplexné receptúry s adaptogénnymi zlúčeninami a rastlinami s upokojujúcim účinkom, ktoré spolupracujú v boji proti stresu a zabezpečujú pokojný spánok.
Vzorec SPÁNOK DUO AM obsahuje zmes adaptogénnych rastlinných výťažkov, ktoré pomáhajú znižovať účinky stresu, udržiavajú psycho-emocionálnu rovnováhu, znižujú nervozitu, stres a úzkosť.
Vzorec SPÁNOK DUO PM obsahuje bylinkový komplex s upokojujúcim, upokojujúcim a analgetickým účinkom, ktorý pomáha vyvážiť psycho-emocionálne a hormonálne účinky, odstraňuje nahromadený stres počas dňa a navodzuje stav relaxácie pre zaistenie pokojného spánku.