Herbagetica; Sila extraktov; 6 trendov v chudnutí a diétach od roku 2020 - Herbagetica -

Upozornenie na spojlera: Aj keď sa vám bude zdať, že budete chudnúť podľa stravy, ktorú budete dodržiavať od 1. januára, pravdou je, že tých kilogramov vrátite späť, viac než pravdepodobné. Prečo sa to deje? Pretože diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií nie je možné dlhodobo udržať.

Prichádzame v ústrety vášmu stravovaciemu plánu článkom, v ktorom predstavíme 6 trendov od roku 2020 pre chudnutie, diéty a zdravie.

Pozrime sa, aké sú trendy, ktoré vám vyhovujú v roku 2020:

Na rozdiel od tradičných diét zameraných na drastické obmedzenie počtu kalórií, prístup, ktorý vám navrhujeme, súvisí s tým, ako vnímate pocity hladu a sýtosti a čo v tejto súvislosti robíte. Čo to presne znamená?

Najskôr je potrebné pochopiť, že keď máte pocit hladu, ste taký, ako vám vaše telo hovorí, že nemá energiu. Ak tento signál ignorujete z túžby jesť menej, aby ste schudli, vyvolá tukové zásoby, aby generovali energiu. Neskôr, keď budete jesť, všetko, čo vaše telo dostane, sa uloží na doplnenie jeho tukových zásob. Toto je disociácia medzi hladom a jedlom, ktorú musíte vyriešiť, aby ste schudli, aj keď niečo zjete.

Z University of Public Health v Michigane v USA sa dozvedáme, že naše telo pracuje na základe intuície. Vie, čo potrebuje a koľko jedla potrebuje na udržanie normálnej hmotnosti. Obnovenie spojenia medzi pocitom hladu, výživovými potrebami vášho tela a spôsobom, ako im rozumiete, vám pomôže zdravo schudnúť. V tejto súvislosti uvádzame niekoľko užitočných trikov:

Sadnite si, keď budete jesť. Nejedzte v stoji, v aute, na ceste alebo v rovnakom čase ako iné činnosti. Ak si sadnete za stôl, bez toho, aby ste sa rozptýlili, budete oveľa ľahšie a rýchlejšie vnímať pocit sýtosti a potom budete môcť zjesť iba toľko, koľko potrebujete.
Doprajte si to, čo jete. Ak vyzerá dobre, dobre vonia a chutí, zážitok z jedla bude určite oveľa príjemnejší. Vaše zmysly sa zamerajú iba na potrebu kŕmiť vás a samozrejme zasýtiť. Jedzte teda to, čo vám chutí, ale len toľko, koľko vám vaše telo povie, že to potrebuje!
Zahryzne sa do niečoho zdravého. Vzdajte sa skrine s čipsami a sladkosťami a vyberte si radšej zmesi lieskových orechov, mandlí, semien alebo dehydrovaného ovocia. A na kuchynskom stole majte vždy misku s ovocím. Ak si chcete niečo zahryznúť medzi jedlami, je to oveľa lepšia voľba.
Dochutíme úsmevom. Zdá sa to nereálne, ale psychológovia a odborníci na výživu dospeli k záveru, že úsmev pri jedle vylučuje hormóny, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Potlačí sa tak potreba najesť sa z emocionálnych dôvodov.

Obnovenie spojenia medzi pocitom hladu, výživovými potrebami vášho tela a spôsobom, ako im rozumiete, vám pomôže zdravo schudnúť.

Diéta pre myseľ sa zameriava na predchádzanie neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Na európskej úrovni je veľké percento starnúcej populácie. Z tohto dôvodu sa mladá aktívna populácia snaží zabrániť skorému ničeniu neurónov v dôsledku denného stresu, nesprávnej výživy, obezity alebo konzumácie alkoholu.

Diéta pre myseľ zahŕňa konzumáciu živín, ktoré „kŕmia“ mozog. Nejde o vedecky dokázanú metódu prevencie duševného úpadku, ale skoré štúdie ukazujú, že pacienti s touto diétou sú o 10 rokov „mentálne“ mladší v porovnaní s pacientmi s konvenčnou diétou.

Čo znamená strava pre myseľ?

Diéta sa zameriava na konzumáciu ovocia a zeleniny
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, červenému mäsu a vyprážaným tukom
Lieskové orechy, vlašské orechy a mandle sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín potrebných na výživu mozgu
Maliny, čučoriedky a černice sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabraňujú ničeniu nervových buniek

Mysleli by ste si, že počet hodín, ktoré strávite s hlavou na vankúši, nemá vplyv na počet, ktorý ráno uvidíte na váhe, ale odborníci na spánok a výživu nám ukazujú, že to tak nie je.

Keď spíte príliš málo, vaše telo produkuje viac grelínu, hormónu, ktorý stimuluje vašu chuť k jedlu, a príliš malého množstva leptínu, hormónu, ktorý vám dáva pocit sýtosti. Táto nerovnováha zvyšuje vašu chuť do jedla a zintenzívňuje vaše chute, najmä na sladké. Vaše telo bude mať navyše tendenciu hromadiť tuk oveľa rýchlejšie, aby malo energetickú rezervu.

Výsledok nedostatku spánku vedie teda k niekoľkým kilogramom navyše a nemáte šancu chudnúť, kým tento problém nevyriešite. Navrhujeme nasledovné:

Choďte spať rýchlejšie, ale postupne. Ak zvyknete zostať hore neskoro, tento zvyk sa vám za noc určite nepodarí zmeniť. Začnite tým, že pôjdete spať o 15 minút rýchlejšie a každú noc tento čas predĺžte o ďalších 15 minút. Po niekoľkých nociach si vaše telo zvykne na novú rutinu.
V spálni nie je modré svetlo! Moderné vychytávky ako telefón, tablet alebo dokonca televízia vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča vylučovanie melatonínu, hormónu vyvolávajúceho spánok. Takto sa vyhnete použitiu týchto pomôcok ešte pred spaním, vzdajte sa televízora v spálni a zatiahnite závesy, aby bolo v spálni tma.
Nespoliehajte sa na víkendový spánok. Vrátiť sa spať cez víkendy je mýtus. Aj keď máte pocit, že si vynahradíte hodiny stratené počas týždňa, vášmu telu to nestačí. Ideálne je dodržiavať každý deň rovnaký spánkový režim a spať 7 hodín v noci.

Výsledok nedostatku spánku vedie teda k niekoľkým kilogramom navyše a nemáte šancu chudnúť, kým tento problém nevyriešite.

Čoraz viac výskumov ukazuje úzku súvislosť so stresom, obezitou a chudnutím. Každodenný životný štýl nás vystavuje trvalému stresu, takže sa telo zameriava na boj proti účinkom stresu, ktorý ovplyvňuje bežné metabolické procesy.

Stres ničí spôsob, akým mozog vníma potrebu jedla, stimuluje chuť do jedla a chuť do jedla, a ak nemáte problémy s hmotnosťou, stres vás môže veľmi rýchlo pribrať.

Pokiaľ ide o zníženie úrovne stresu, ľahšie sa to povie, ako urobí, je to však zásadný krok v boji proti nadbytočným kilogramom.!

Tu je to, čo môžete urobiť v roku 2020, aby ste sa zbavili stresu:

Trávte viac času vonku. Kyslík, príroda a čerstvý vzduch znižujú stres a úzkosť
Cvičte pravidelne. Po intenzívnej fyzickej aktivite telo uvoľňuje endorfíny, látky, vďaka ktorým sa cítite dobre a odbúravajú stres. Bonus! Cvičenie vám pomôže oveľa rýchlejšie spaľovať tuky.
Naučte sa meditovať a dýchať.Toto sú bezpečné spôsoby, ako si môžu telo aj myseľ oddýchnuť od každodenného života a stresu.
Vzdajte sa nezdravých návykov. Stres vás vyzýva, aby ste viac fajčili, pili viac alkoholu alebo jedli viac sladkostí. Tieto návyky iba zvyšujú stres.

Existuje úzke spojenie medzi vylučovaním hormónov, metabolizmom a nadbytočnými kilogramami. Vyššie som spomenul grelín a leptín, ale s kilogramami prichádzajú do úvahy aj ďalšie hormóny. Akákoľvek hormonálna nerovnováha sa môže prejaviť chuťou na sladké, ťažkosťami pri chudnutí, nadúvaním, brušným tukom, problémami so spánkom, úzkosťou, podráždenosťou a trvalým stresovým stavom.

Ako hormóny ovplyvňujú vašu telesnú hmotnosť?

estrogén

Je to hormón, ktorý nás definuje ako ženy fyzicky aj emocionálne. Ale prebytok estrogénu môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu. To znamená, že vaše bunky už neabsorbujú prebytočnú glukózu z tela, ale premieňajú ju na tukové zásoby.

progesterón

Je to hormón, ktorý zaisťuje funkciu štítnej žľazy a vylučovanie estrogénu, je prírodným diuretikom a eliminuje zadržiavanie vody.

kortizol

Je to hormón, ktorý sa vylučuje, keď je telo vystavené stresu. Vysoká hladina kortizolu spôsobuje depresie, túžbu po sladkom a prejedá vás sacharidy alebo rýchle občerstvenie. Aký je výsledok? Tučneš!

Ako schudnúť, aj keď máte hormonálnu nerovnováhu:

Identifikujte nerovnováhu

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako sa cítite, a o fyzických zmenách a pomocou krvných a močových testov sa dá zistiť, či sú vaše hormóny v parametroch. Bude sa vám ľahšie prispôsobovať stravu a stravu v závislosti od výsledku.

Vzdať sa cukru

Mnoho komerčných potravín, vrátane tých, ktoré nespadajú do kategórie sladkostí, obsahuje cukor. Nadmerná konzumácia cukru zvyšuje hladinu glukózy, ktorá poháňa produkciu kortizolu, a nemôže byť spracovaná, ak máte nadbytok estrogénu. Môžete skúsiť užívať doplnky s Čakanka aby ste si znížili chuť na sladké.

Stimulujte svoju štítnu žľazu

Štítna žľaza je žľaza, ktorá riadi metabolické funkcie a hormonálne sekrécie. Niektoré potraviny alebo doplnky výživy vyživujú a regulujú jeho činnosť. Príkladom je riasa riasa ktorý stimuluje činnosť štítnej žľazy a reguluje vylučovanie estrogénu a progesterónu. Je tiež bohatá na vlákninu, ktorá sa viaže na molekuly tuku, aby zabezpečila ich trávenie a vylučovanie

Trend č. 6: Podporte svoju črevnú flóru a metabolizmus

Mali ste niekedy dojem, že priberáte už len pri pohľade na koláč, zatiaľ čo vaši priatelia môžu zjesť celý koláč a zostať štíhli? Môže to byť spoločenstvo baktérií, ktoré žije vo vašich črevách.

Posledné štúdie preukázali, že nerovnováha baktérií v črevnej flóre môže zvýšiť príjem kalórií z potravy, stimulovať ukladanie tukov a zasahovať do receptorov hladu a sýtosti. Všetky tieto faktory vedú k metabolickým problémom a podporujú obezitu.

Vzhľadom na vyššie uvedené je potrebné urobiť niečo pre vašu črevnú flóru a metabolizmus:

Jedzte probiotické jedlá

Probiotiká vyživujú a napomáhajú vývoju dobrých baktérií vo vašej črevnej flóre. Jedzte fermentované jedlá, ako sú jogurty, kefír alebo kyslé uhorky. Vyvážená črevná flóra vám pomôže správne spracovať jedlo a schudnúť

Konzumujte vlákninu

Vláknina je nestráviteľná látka, ktorá zasahuje do procesu trávenia, aby absorbovala tuky a detoxikovala organizmus. Vláknina sa zvyčajne získava zo zeleniny alebo obilnín, ale aj iných látok ako napr chitosan, látka extrahovaná z určitých druhov kôrovcov. Štúdie ukazujú, že užívanie Chitosanu vám môže pomôcť schudnúť až 5 kilogramov za 6 týždňov.

Aktivujte svoj metabolizmus

Pomalší metabolizmus možno stimulovať diétou a cvičením, ale ak potrebujete ďalší stimul, môžete sa uchýliť k doplnkom založeným na Aloe Ferox. Je to druh Aloe Vera, ktorý má preukázanú účinnosť pri chudnutí. Aloe Ferox pôsobí na 4 úrovniach a schudne vám:

silná detoxikácia hrubého čreva, ktorá má za následok masívne chudnutie
zrýchlenie metabolizmu a stimulácia spaľovania tukov
inhibícia chuti do jedla
zvýšiť produkciu kolagénu, ktorý má bonus udržiavania pružnosti pokožky po strate niekoľkých kilogramov vo veľmi krátkom čase

V Novom roku sa spoliehame na to, že sa vo svojej pokožke cítime dobre a vyberieme najlepšie spôsoby, ako detoxikovať svoje telo a zhodiť tie kilá navyše. Vyskúšajte naše produkty pre chudnutie a detoxikácia o ďalšiu pomoc s novým životným štýlom do roku 2020!