Herbagetica; Sila extraktov; Ako schudnúť pomocou denného rytmu - Herbagetica -
Leto je stále v plnom prúde a my vieme, ako veľmi chcete mať vytúženú postavu. Zaujímavým trendom v strave, ktorá povedie k chudnutiu, je trend, ktorý sa riadi cirkadiánnym rytmom, vnútornými hodinami nášho tela, ktorý koordinuje fungovanie všetkých orgánov a procesov v tele.
Aký je cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus je cyklus približne 24 hodín biochemických, fyziologických alebo behaviorálnych procesov živých organizmov. V našom prípade sa tento cyklus vzťahuje aj na spánkový cyklus, ale aj na metabolické procesy počas dňa, keď sme hore. Tieto vnútorné hodiny nám hovoria, kedy musíme byť unavení a kedy sme v strehu.
Váš cirkadiánny rytmus je regulovaný oblasťou mozgu zvanou hypotalamus, ktorá je veľmi citlivá na svetlo. Keď je vystavený svetlu, hypotalamus vám vysiela signály, že je čas sa prebudiť, a keď je tma a svetlo sa nedostane do hypotalamu, povie vám, že je čas na odpočinok. V kľúčových denných hodinách denný rytmus a hypotalamus tiež regulujú vašu chuť k jedlu.
Všetko závisí od dvoch hormónov: kortizolu a melatonínu. V perfektnom prostredí má kortizol vysoké hodnoty ráno a tesne pred poludním, potom večer klesá. Melatonín funguje naopak. Ráno je na nízkej úrovni a smerom k večeru sa jeho hodnota postupne zvyšuje. Čo znamená, že ráno sa zobúdzate plní energie a večer sa upokojujete a zaspávate.
Ako upravujete stravu podľa denného rytmu
Diéta založená na cirkadiánnom rytme funguje podľa rozvrhu vášho jedla, počtu kalórií a príjmu živín v závislosti od kolísania kortizolu počas dňa. Prečo v závislosti od kortizolu? Pretože tento hormón ovplyvňuje vylučovanie hormónov štítnej žľazy, ktoré následne regulujú metabolické procesy, ktoré prebiehajú na konzumovanej potrave. Keď je kortizol vysoký, ráno alebo blízko obeda, jedlo, ktoré jete, sa efektívne a správne premieňa na energiu. Ale keď kortizol klesne v druhej polovici dňa a váš metabolizmus sa spomalí, vaše telo má tendenciu ukladať si jedlo skonzumované do tukových zásob.
Takto sa dejú veci, keď je vaša hladina kortizolu v normálnych parametroch. Pokiaľ ale jeho hladina príliš stúpne, najmä v dôsledku stresu, môže sa stať, že výrazne priberiete a v brušnej oblasti sa hromadí tuk.
Cirkadiánny rytmus zohľadňuje aj hladinu inzulínu. Ak jete veľa sacharidov, hladina inzulínu stúpa, a to je nebezpečné, ak stúpa v nesprávnom čase. Ak večer jete jedlo bohaté na sacharidy, potom sa inzulín výrazne zvýši a môže narušiť váš denný rytmus. Z dlhodobého hľadiska to znamená, že sa u vás môže vyvinúť cukrovka 2. typu alebo kardiovaskulárne problémy. Inzulín okrem toho tiež spôsobuje hromadenie tuku, ak jete príliš veľa kalórií.
Aké výhody má takáto strava?
- Strata váhy
- Urýchlite metabolizmus
- Zvyšovanie energetickej hladiny
- Lepšie trávenie
- Zmiernenie zápalu
- Stimuluje imunitný systém
Postupujte podľa týchto tipov, ako schudnúť pomocou denného rytmu:
1. Jedzte podľa slnka
Naplánujte si jedlo na deň, podľa toho, kedy zapadne a kedy vyjde slnko. Hypotalamus, ktorý je vystavený svetlu, priamo ovplyvňuje energetický metabolizmus a spracovanie potravy.
2. Jedzte viac v prvej časti dňa a večer menej
Raňajky a obed by vám mali poskytnúť najbohatší výživový príjem, aby ste mali energiu celý deň. Kortizol je v tých časoch vysoký, čo znamená, že vaše jedlo sa efektívne premení na energiu. V ideálnom prípade by ste mali konzumovať 75% svojho výživového príjmu jeden deň, do 15:00.
3. Raňajky podávajte prvé 2 hodiny po prebudení
Aby ste sa ľahko riadili radami z predchádzajúceho bodu, konzumujte prvé hodiny po prebudení raňajky bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a dobré tuky, Omega 3.
4. Večer zjedzte niečo ľahké
Polievka, avokádo s toastom alebo pečeným lososom sú veľmi dobrou alternatívou k večernému prejedaniu sa, keď sa spomalí metabolizmus.
5. V druhej polovici dňa vylúčte stimulačné aktivity alebo jedlo
Prestaňte piť kávu po 13:00 a o 30 minút neskôr. pred spaním vypnite televízor a prestaňte sedieť na tablete alebo telefóne.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc so získaním vytúženej siluety, stiahnite si „Kompletného sprievodcu svojou postavou!“. Okrem toho nájdete užitočné tipy na výrobky Herbagetica venované vysnívanej postave.