Hero’s Diary, môj prvý blog o triatlone v triatlone zameraný na cyklistiku
Ak je ľahšie počúvať ako čítať, tu je podcast tohto článku.
Ahoj a dobre, našiel som ťa v novej epizóde denníka o mojich tréningoch pre TriChallenge Hero, najťažšia triatlonová súťaž v mojej kariére amatérskeho športovca. Veľká skúška bude v septembri tohto roku, keď budem musieť preplávať 1,9 km, šliapať do pedálov 90 km a bežať 21 km.
Začal som trénovať v decembri 2017 pod koordináciou Flabia Carmona, triatlonového trénera, ktorý si myslím, že už netreba viac predstavovať. Pre tých, ktorí o ňom v skutočnosti nepočuli, hovorím vám toto: trénoval kubánsky národný triatlonový tím viac ako 10 rokov.
Dobre, to bol úvod, teraz o stave, v ktorom sa práve nachádzam.
Šiesty týždeň bol dobrý, povedal by som dokonca veľmi dobrý. Najskôr sa mi podarilo dokončiť všetkých šesť tréningov, ktoré som musel urobiť. Športoval som takmer sedem a pol hodiny, podobne ako v piatom týždni. Ako vzdialenosť som prešiel 111 km, na bicykli, v behu a v bazéne, a môj srdcový rytmus celkovo zostal nízky, v zóne 2, ako sa na nadváhu patrí, pri 132 otáčkach za minútu.
Okrem štatistík som cítil zlepšenie celkového stavu, cítim sa čoraz fit, vyzerám byť pokojnejší, spokojnejší sám so sebou a so svojim životom.
Narazil som na problém na jednom z cyklistických tréningov, kde som musel pretínať zóny srdcového rytmu, 2 x 3 alebo 3 x 4, ale zároveň udržiavať kadenciu minimálne 90 otáčok za minútu. No bolo pre mňa veľmi ťažké dostať sa do zóny 3 a zostať tam a z času na čas som len prestal šliapať do pedálov, zhlboka sa nadýchol, vypil sústo izotonického a začal odznova.
Dostať sa do oblasti 4 bolo pre mňa nemožné. Ako udržať kadenciu 90 otáčok za minútu a dostať sa tam? Skúšal som to s veľkým plachtou a malým pastorkom, ale bolo to pre mňa nemožné. Nemal som silu tlačiť, nemal som dych, aby som držal krok. Čím väčšie ozubené koleso, tým vyššia kadencia, išiel som cez 100, skoro ako šprint.
Flabiova rada, keď som mu povedal o svojom probléme, bola práca s väčším reťazovým kolesom, pretože dôležitejšia je kadencia, nie sila. Dobre, urobil som si poznámky a zrealizujem to tento týždeň, keď mám naplánované dve cyklistické sedenia.
Šiesty týždeň tréningu znamenal aj prvý vstup do bazéna, po viac ako mesačnej prestávke. Vo vode som sa cítil dobre, ťažšie sa mi dýchalo, hlavne pri cvikoch na nohy, ale celkovo to bolo ok.
A čo sa týka hmotnosti, bol som trochu úspešný. Do januára som nastúpil so 104 kg, teraz som na 101,8.
V prvom rade som dospel k záveru, že si už svoju prácu nechcem robiť srandu.
Večer som nejedol a začal som si viac všímať, čo a koľko jem. Nainštaloval som si aplikáciu MyFitnessPal, ktorá mi na základe mojej aktuálnej výšky a hmotnosti spočítala, že si do tela nesmiem dávať jedlo, ktoré by sa premietlo do viac ako 2 450 kalórií. Znie to ako slušný cieľ, ktorý nezahŕňa hladovanie. Schudnem asi 500 gramov týždenne, hovorí aplikácia, ak rešpektujem tieto hodnoty, najmä v podmienkach, v ktorých športujem.
Napríklad včera som zjedol 1 298 kalórií a spálil som 1 000 kalórií pri behu. Ráno som urobila šesť bielkov, so syrom a zelenou cibuľkou. Bielka mali 102 kalórií, syr 275 kalórií.
Na poludnie som jedla pečené kuracie stehno s kyslou kapustou. Nedalo mi, aby som nezjedol dva jedľové cukríky. Kuracie mäso bolo 209 kalórií, kapusta 180 a cukrík 160 (áno!). Večer som vypil 500 ml pomarančového džúsu, 190 kalórií.
Hovorím, že ak to udržím rovnako, stratím viac ako 500 gramov týždenne.
To je asi na dnes všetko, som zvedavý, či máte nejaké otázky alebo návrhy, rád si vypočujem vašu spätnú väzbu.