HIIT Spaľovač tukov vôbec - LOOX

Systém HIIT nanovo objavuje koleso. Napriek tomu stojí za to predstaviť podrobnejší intervalový tréning s vysokou intenzitou (v nemčine: vysoko intenzívny intervalový tréning). HIIT je koniec koncov vôbec spaľovač tukov!

Päť až 20 minút - nepotrebujete viac času. Intervaly sú čarovné slovo. Môžete si ich navrhnúť podľa svojho vlastného športového stavu. Začiatočníci začínajú s 20 sekundami na plný plyn, 60 sekundami „normálne“. Čoskoro zvýšite na 30 sekúnd na plný plyn so 60 sekundami mierneho výkonu. Ak chcete zistiť optimálny pomer intervalov, pomáha vám iba jedna vec: cvičenie! Pre HIIT sú ideálne aj roztočenie alebo tréning na veslovacím ergometri.

Svalová hmota zvyšuje účinok dodatočného spaľovania

Výhoda jednotky HII je zrejmá. Schudnite a ušetrite čas - 15 minút HIIT má zhruba rovnaký efekt ako 30 minút bežného joggingu. To nielen „zničí“ obrovské množstvo kalórií a zahodí nepríjemné milostné rúčky, ale tiež sa zlepší vytrvalosť. Aj napriek tomu, že trénujete iba o polovicu menej. Dôležité: Efekt afterburn je tiež mnohonásobne vyšší.

Ak chcete schudnúť ...

Samotné kardio vás tam nedostane. To znamená: silový tréning je nevyhnutnosťou. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste zapojiť veľa cvičení celého tela. Pretože s väčším počtom svalov spálite viac kalórií. Výdaj pokojovej kalórie stúpa so zvyšovaním svalovej hmoty.

Štyri mega cviky na celé telo bez váh:

- Drepy: Tvoj zadok bude šťastný. Môžete robiť drepy s váhami alebo bez nich. Uistite sa, že máte rovný chrbát a päty položené na podlahe.

- Podpora predlaktia: megaefektívne. Celé vaše telo je „pod napätím“. Upozornenie: nerobte dutý chrbát. Držte dosku niekoľko sekúnd (20 sekúnd), potom si dajte prestávku (60 sekúnd). Len ležíš rovno na podlahe.

- Burpees: Vďaka takzvaným dvojitým klikom je vaše celé telo dynamicky zaťažené. Aj tu môžete napríklad cvičiť 30 sekúnd a potom si dať 90-sekundovú (začiatočník) alebo 60-sekundovú (pokročilá) pauza.

- Horolezec: Toto cvičenie celého tela sa zameriava na žalúdok. Vyskúšajte, že vo východiskovej polohe (push-up) tvorí celé telo čiaru. Potom sa pokúsite striedavo dotknúť jedným kolenom hrudníka. Variáciou by bolo otočenie bokov mierne smerom von a pohyb nohy na boku smerom k ramenu. To posilňuje bočné brušné svaly.

VIAC O PREDMETE

Treadmill & co.

Bežecký pás, ergometer a spol.

Schudnite pomocou kardia

Ako schudnúť pomocou kardia

Kardio a vy - je to tiež vzťah lásky a nenávisti? LOOX vám hovorí, prečo by ste mali zlepšiť svoj vzťah.

Nielen kardio

Zabudnite na monotónne kardio

S Tabatou k vysnívanej postave

Vysnená postava s týmto tréningom Tabata

Tabata nie je názov vášho nového osobného trénera, ale jadro tréningu pre ploché brucho.

Silný namiesto chudého

Rozdelené školenie pre ženy

Takto funguje rozdelené školenie pre ženy!

Rozdelený tréning alebo tréning celého tela? Osobný tréner Niko Romm vysvetľuje, kedy je ktoré školenie užitočné.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!