5 dôvodov, prečo ste stále hladní
Odborníci zistili niekoľko dôvodov, prečo niektorí ľudia pociťujú nevysvetliteľný hlad. Tu je päť dôvodov, prečo máte neustále hlad, a niekoľko riešení, ako proti nim bojovať:
Si dehydrovaný
Nevysvetliteľná chuť do jedla môže byť znakom toho, že ste dehydratovaní. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste pri pocite hladu najskôr vypili dva poháre vody a počkali asi 15 - 20 minút. Jedzte pravidelne ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vodu, aby ste si zaistili denný príjem tekutín.
Strava, ktorú máte, je príliš obmedzujúca
Všímajte si potraviny, ktoré konzumujete. Diéty, ktoré príliš rýchlo podporujú vylučovanie kalórií, môžu viesť k zvýšenej chuti a únave. Z dlhodobého hľadiska môžu tieto diéty znižovať metabolickú aktivitu. Odborníci na výživu poukazujú na zníženie príjmu kalórií, nevynímajúc celé skupiny potravín. Aj keď telo niektorých ľudí reaguje veľmi dobre na extrémne diéty, väčšina z nás musí namiesto úplného vylúčenia z jedálnička znížiť svoju spotrebu kalórií a spracovaných potravín.
Nemáte dostatok spánku
Ak neustále myslíte na jedlo, nedostatok spánku môže byť jedným z faktorov, ktoré tento stav spôsobujú. Podľa odborníkov, keď si dostatočne nedoprajete, hladina leptínu - hormónu zodpovedného za reguláciu chuti do jedla a metabolizmu - prudko klesá. Aj bezsenná noc môže zvýšiť hladinu grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Skúste si nastaviť časový rozvrh spánku, ktorým sa môžete riadiť. Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a mať optimálne hodiny odpočinku.
Ste v strese
Stravovanie v strese nie je výstrelok ani výhovorka, ktorú vymýšľame iba pre vrece čipsov. Ak si nie ste istí, či jete pod stresom, urobte si denník, do ktorého si zapisujte všetko, čo zjete. Potom si všimnite, či ste v zlých dňoch mali tendenciu jesť viac. V boji proti stresujúcemu stravovaniu sa snažte vytvoriť si zdravý návyk, napríklad jesť ovocie namiesto sladkostí alebo si krátko zacvičiť.
Neraňajkuješ
Aj keď existujú rôzne názory na raňajky, odborníci sa stále domnievajú, že ide o najdôležitejšie jedlo dňa. Podľa odborníkov na výživu, ak vynecháte ranné jedlo, môžete pociťovať bolesti žalúdka a po celý deň budete cítiť potrebu mať malé občerstvenie, a to aj po obede.