HIIT vs.

Úroveň aktivity má veľký vplyv na celkovú spotrebu kalórií, a teda aj na zloženie tela. Pretože sa spotrebuje viac kalórií, je jednoduchšie stratiť tuk alebo udržať váhu na strave. Pre ľudí s malým každodenným cvičením je preto vhodné zahrnúť do športového plánovania aj kardio alebo HIIT tréning. Ale ktorá metóda je užitočnejšia a v čom sa líšia? Dnes vám to objasníme.

Intervalový tréning vysokou

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) pozostáva z veľmi intenzívneho a mierneho zaťaženia, ktoré sa vykonáva striedavo. Striedate 15 - 60 sekúnd s maximálnou intenzitou a 15 - 60 sekúnd s nízkou intenzitou. Trvanie je medzi 15 a 30 minútami.

Výhody:

  • Mierna úspora času
  • Efekt mierneho dodatočného spaľovania (EPOC)
  • Môže u niektorých ľudí potlačiť hlad

Nevýhoda:

  • Narúša regeneráciu
  • Nie sú možné žiadne dlhé jednotky
  • riziko úrazu
  • Nie je možné na každom zariadení

LISS Kardio

LISS Cardio sa vykonáva 30-60 minút pri stálej nízkej intenzite. Pulz je zvyčajne okolo 120 - 140.

Výhody:

  • Vysoká spotreba kalórií počas cvičenia
  • Nízke riziko zranenia
  • Podporuje sa regenerácia

Nevýhoda:

  • Trochu časovo náročnejšie
  • Efekt s nízkym prídavným spaľovaním (EPOC)

Záver

Každá metóda má svoje vlastné výhody a nevýhody. HIIT Cardio je o niečo efektívnejšie, ale pre telo aj podstatne stresujúcejšie. Ak porovnáte 30-minútovú reláciu HIIT s 30-minútovou kardiologickou reláciou LISS, relácia HIIT spáli o pár kalórií viac kvôli väčšiemu efektu afterburn (EPOC). Na druhej strane jednotka HIIT predstavuje veľkú záťaž pre organizmus a má tak negatívne účinky na regeneráciu, zatiaľ čo jednotka LISS Cardio je na regeneráciu dokonca prospešná. Neexistuje jedna ultimátna kardio metóda. Je preto dôležité pozrieť sa na svoju individuálnu situáciu a potom sa rozhodnúť, ktorá metóda má väčší zmysel. LISS Cardio má vo väčšine prípadov väčší zmysel, pretože HIIT má veľmi negatívny vplyv na regeneráciu a okrem silového tréningu môže byť pre organizmus veľkým stresom, najmä pri diétach. HIIT je vhodný pre tých, ktorí sa málo venujú posilňovaniu alebo iným športom a ktorí chcú telo čo najintenzívnejšie namáhať za krátky čas. Kombinácia oboch tréningových metód je vo väčšine prípadov rozumným riešením.