Hirschhausenova diéta Je také ľahké schudnúť 12 kíl prerušovaným pôstom!
Obsah tejto stránky
Hirschhausenova diéta
Určite ste už o tom počuli: Aj prerušovaný pôst Hirschhausenova diéta s názvom - je na perách každého človeka. Čo Dr. Eckart von Hirschhausen má teraz niečo spoločné s prerušovaným pôstom? Schudol s ním pyšných 12 kíl - a to bez toho, aby musel obmedzovať svoj spôsob života. V časopise „Stern Gesund Leben“ hovorí o svojich úspechoch, o tom, ako to dokázal a o tom, ako každý môže prerušovaným pôstom schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu.
Hirschhausenova diéta: Takže všetko začalo
DR. Eckart von Hirschhausen formuje nový výživový trend v Nemecku prerušovaným pôstom. Princíp je jednoduchý a dômyselný: Už nikdy nediétujte, len nejesť stále.
Naše telo má dva režimy činnosti: jeden prijíma jedlo, druhý „odstraňuje odpadky“.
DR. Eckart von Hirschhausen o Hirschhausenovej diéte
Kto neje jedlo, neustále privádza svoje telo do bodu, keď z prijatej potravy už nie je k dispozícii viac energie. Telo je nútené využívať svoje vlastné zdroje energie. DR. Eckart von Hirschhausen to vyjadril takto: Telo sa prepne do režimu odvozu odpadu. Čo tým myslí? Telo si hodí po určitom čase bez jedla svoje Autofágia-Systémy a začne sa „čistiť“ v bunkách. Aký je pojem autofágia? Stručne povedané: Autofágia je jedným z najgeniálnejších procesov v tele - zaisťuje, že metabolizujeme stresové zvyšky bielkovín a bunkový odpad. Naše bunky sa znova stanú „čistými“. Ale k tomu sa ešte dostaneme.
Prerušovaný pôst Hirschhausen: Problémy dneška
Ako však môžete ísť 16 hodín bez jedla? DR. Eckart von Hirschhausen to vyjadruje úžasne jasne:
V ľudskej histórii to tak vždy bolo. V neandertálsku nebol obed o 12:30 hod. To bolo dva dni pred vami.
DR. Eckart von Hirschhausen o prerušovanom pôste
Naše telo bolo vždy naprogramované tak, aby malo prestávky na jedlo. Naši predkovia samozrejme nemali pravidelný čas na jedlo, nemali tri hlavné jedlá denne a tiež medzi nimi 2 malé občerstvenie. Nastalo „dostať sa do režimu“ a potom došlo k prestávke. Niekedy mali naši predkovia jedno jedlo denne, niekedy to boli možno dve a niekedy niekoľko dní nebolo čo jesť. Boli sme závislí od toho, čo si pre nás príroda pripravila. Nejesť 16 hodín - napríklad napríklad s prerušovaným pôstom 16/8 - bolo skôr pravidlom ako výnimkou.
Dnes však žijeme v kultúre, v ktorej je jedlo vždy k dispozícii. Neustále sme doň narážali, bez toho, aby sme robili nejaké prestávky. Pretože dnes si zaobstarávanie jedla vyžaduje z našej strany oveľa menšie úsilie ako pre našich predkov. Naše potraviny sú od nás iba cestou do supermarketu. Je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým dostať niečo jedlé medzi zuby čo najrýchlejšie. Problém s tým? Jednak konštantná dostupnosť jedla znamenala, že jeme viac, ako je pre nás dobré, a naša frekvencia jedál sa výrazne zvýšila. Nový štandard? Tri hlavné jedlá a dve až tri občerstvenie denne.
Na druhej strane „oberáme“ naše telo o čas, ktorý by tak naliehavo potrebovalo pre svoje regeneračné procesy. Naše telo je prispôsobené na to, aby nebolo neustále zásobované energiou zvonka - to zaisťuje autofágiu naše bunky.
Hirschhausenova diéta: Existuje veľa malých jedál, ktoré nie sú oveľa lepšie na chudnutie?
Iste, koniec koncov, budete to počuť znova a znova a už roky to káže mnoho odborníkov na výživu: Jedzte veľa malých jedál denne, potom optimálne schudnete. Tento prístup je dnes už zastaraný, pretože prerušovaný pôst funguje, je založený na dlhých prestávkach na jedlo a pomerne veľké jedlá a štúdie dokonca preukázali pozitívne účinky na metabolizmus tukov.
Veda o výžive povedala za posledných 20 rokov toľko nezmyslov. Pretože všetci potrebujeme päť jedál a raňajky sú najdôležitejšie a podobne ...
DR. Eckart von Hirschhausen o Hirschhausenovej diéte
Sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa? Áno, babka nám to hovorievala. To, že toto tvrdenie je v čase prerušovaného pôstu zastarané, by malo byť na prvý pohľad zrejmé. Pohľad na našu hormonálnu situáciu ráno ukazuje, že má zmysel vynechať raňajky. Faktom je, že hladina cukru v krvi je ráno veľmi nízka a spaľovanie tukov je v plnom prúde. Prečo by ste mali tento geniálny stav čo najrýchlejšie zničiť a zabezpečiť, aby sa inzulín dostal do našej krvi cez raňajky? Naše telo je obzvlášť rezistentné na inzulín, najmä ráno. To znamená, že ráno potrebujeme pomerne veľké množstvo inzulínu, aby sme strávili rovnaké množstvo potravy. Ranný pôst nám umožňuje nielen efektívnejší prístup k našim tukovým zásobám, ale tiež zaisťuje menej inzulínu v dennom priemere. Aké geniálne.
Raňajkoval som roky bez toho, aby som bol skutočne hladný. Myslel som si, že to musí byť - ale vôbec to tak nemusí byť.
DR. Eckart von Hirschhausen na raňajky a prerušovaný pôst
Samozrejme, existuje aj psychologická zložka: Pre väčšinu ľudí je oveľa jednoduchšie vynechať raňajky ako večeru.
Prerušovaný pôst Hirschhausen: Ako to držíte?
Jedna vec vopred: Pôst 16 hodín denne - rovnako ako pri prerušovanom pôste 16/8 - samozrejme spočiatku znie veľa. Ako dlho spíš deň? 8 hodín? Potom si týchto 8 hodín môžete samozrejme odpočítať priamo zo svojho 16-hodinového pôstneho účtu.
Väčšina ľudí nemá problém nejesť, keď spí.
Takže nám zostáva iba asi 8 hodín, v ktorých sme bdelí a rýchli. Nebojte sa, nie je to také ťažké. Napríklad začnite deň o 10:00 prvým jedlom a posledné sústo si dajte o 18:00.
Ale nemôžete spať, keď ste hladní, že?
Nie, samozrejme by to tak nemalo byť. Ísť spať hladný? Nie je to skvelý nápad.
Potom už nie si hladný. Prvé tri alebo štyri týždne sú samozrejme časom zmeny - najmä ak ste to roky nerobili inak - ale potom je to v poriadku.
DR. Eckart von Hirschhausen o prerušovanom pôste
Prerušovaný pôst: Čo by ste mali jesť?
Prerušovaný pôst je samozrejme pre telo zmena. Všetko je to otázka zvyku. Ako je obzvlášť ľahké začať s prerušovaným pôstom? Môžete len „začať“ alebo by ste si mali dávať pozor na určité veci? A predovšetkým: čo môžete jesť? Za týmto účelom môžeme odporučiť skvelý, nový prerušovaný tréning pôstu: volá sa IF-Change, trvá celkovo 7 týždňov a je od profesionálni odborníci na výživu a skúsení tréneri pôstu pod dohľadom. Tu vás vezme za ruku, vyhýbajte sa nástrahám, pýtajte sa na jednotlivé otázky a oveľa viac. Stačí sa len pozrieť - aj tak sa nám to páči.
Ten v maske povedal: Muž, tvoja pokožka je oveľa lepšia. Samozrejme, ako chlap by som si to nikdy nevšimol, ale ženy si to všimnú.
DR. Eckart von Hirschhausen o výhodách prerušovaného pôstu
Prečo je Hirschhausenova diéta taká zdravá?
Trik s jedlom sa rozpadá
DR. Eckart von Hirschhausen hovorí, že prestávka na jedlo spočíva v tom, že na jedlo stále nemyslíte. Takmer pri každej diéte sa až príliš zameriavate na to, čo by ste mali a nemali jesť, a snažíte sa zachrániť si deň malými jedlami.
Každý sa teda pokúsil nejako rozdeliť plátok uhorky na tri jedlá.
DR. Eckart von Hirschhausen pri konvenčných diétach
Takéto správanie si vždy vyžaduje reakciu. A ako táto reakcia zvyčajne vyzerá pre väčšinu z nás? „Hej, teraz som to stihol večer - rýchlo sa pozriem do chladničky ... Mhhh, to je vynikajúce. No tak, potom na tom teraz nezáleží. Munch. “Táto vôľa je samozrejme dôvodom jojo efektu. Spodný riadok? Diéty, ktoré nás príliš obmedzujú, sú jednoducho odsúdené na neúspech.
Nie je to diéta, je to spôsob života.
DR. Eckart von Hirschhausen o prerušovanom pôste
To je dôvod, prečo je pojem Hirschhausenova diéta v tejto podobe skutočne zavádzajúci. Hirschhausenova diéta nie je správna strava - je to skôr trvalá forma výživy. Spôsob života, ktorý nás udržuje štíhlymi a zdravými. Hirschhausenova diéta je navrhnutá na dlhodobé obdobie a nejde o krátkodobý koncept „rýchlo schudnite 5 kíl za týždeň“. To nemôže fungovať.
Hirschhausenova diéta: sladkosti a prerušovaný pôst
Pokiaľ ide o tému sladkostí, z rozsiahlej výmeny s našimi prerušovanými pôstnymi fanúšikmi môžeme potvrdiť, čo Dr. Eckart von Hirschhausen dokázal určiť:
Už sa mi nechce jesť - toho som zvykol jesť veľa. Čokoláda, marcipán, ...
Chuť na sladké klesá s prerušovaným pôstom. Úplne sám. Súvisí to so skutočnosťou, že pôstom sa znova dozvedáme, čo je skutočne dobré pre naše telo. Znova cítime to, čo naše telo potrebuje, čo je správne a čo je možno opäť príliš lopatou. Prajete si viac podrobností? Tu nájdete moje osobné prerušované pôstne skúsenosti.
Prerušovaný pôst podľa Hirschhausena: Prínosy Hirschhausenovej diéty pre zdravie
To všetko znie dobre a dobre - existujú však nejaké vedecké dôkazy o Hirschhausenovej diéte alebo o prerušovanom pôste? Nebojte sa, áno je. Zostavili sme pre vás štyri prerušované pôstne výhody, o ktorých by sme teraz chceli diskutovať. Podrobne ide o:
- Zlepšený metabolizmus a zvýšené spaľovanie tukov prerušovaným hladovaním
- Prirodzené starnutie vďaka Hirschhausenovej diéte
- Znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby
- Prerušovaný pôst Hirschhausen zmierňuje zápalové procesy v tele
Hirschhausenova diéta: Zvýšte spaľovanie tukov
Existuje mnoho štúdií (väčšinou štúdií na zvieratách), ktoré skúmali vplyv prerušovaného hladovania na spaľovanie tukov. Štúdia na zvieratách publikovaná v časopise Cell Research zistila, že prerušovaný pôst počas 16 týždňov významne znížil riziko obezity. Prvý pokrok bol merateľný už po 6 týždňoch: Vedci zistili, že prerušovaný pôst stimuluje metabolizmus a umožňuje telu tak urobiť, spáliť viac tuku. Prerušovaný pôst môže byť prístupom k obezite a metabolickým poruchám.
Prerušovaný pôst Hirschhausen: Očakávaná dĺžka života sa zvyšuje
Máte 16 hodín, počas ktorých si vaše telo oddýchne, pankreas neuvoľňuje inzulín - máte skutočne skutočné anti-aging
DR. Eckart von Hirschhausen o prerušovanom pôste
Téme autofágie sme sa už krátko venovali v prerušovanom pôste. Autofágia je interný program proti starnutiu našich buniek.„Čo to má spoločné s dlhovekosťou? Harvardská štúdia ukázala, že prerušovaný pôst manipuluje s našimi „elektrárňami buniek“, mitochondriami, a zvyšuje vašu životnosť. Za normálnych okolností sú naše bunky vystavené neustálemu „rozpadu“, ktorý vedie k nášmu starnutiu. Uvedená štúdia však ukazuje, že mitochondrie si môžu počas prerušovaného pôstu udržať svoje funkcie dlhšie ako zvyčajne kvôli nižšej produkcii energie počas fáz pôstu. Bunky neskôr zomrú.
O 15 rokoch života, ktoré ste očakávali, rozhoduje päť vecí: hýbte sa, nefajčite, zeleninu, vyrastajte, zostaňte dieťaťom. Hotovo. Na to nepotrebujete žiadny krém.
DR. Eckart von Hirschhausen o dĺžke života
Hirschhausenova diéta: Udržuje mozog v kondícii
Vedci sa do veľkej miery zhodujú v jednej veci: Prerušovaný pôst podporuje zdravé fungovanie mozgu a inhibuje neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Skutočný odborník v tejto oblasti: Mark Mattson. Profesor neurovedy na Americkom národnom inštitúte pre starnutie považuje prerušovaný pôst za výzvu pre mozog, ktorá podnecuje naše centrum myslenia k preventívnym opatreniam proti chorobám mozgu. Znie to celkom úžasne, však?
Ako to presne funguje? Ketóny to robia! Počas pôstnych fáz Hirschhausenovej diéty sa zásoby glykogénu vo vašom tele postupne vyprázdňujú. Vonkajšie energetické rezervy sa zmenšujú, telo musí ako zdroj energie spadnúť späť na telesný tuk. Spaľujeme tuky namiesto cukru!
Pri tomto procese naše telo uvoľňuje ketóny, ktoré zvyšujú našu energiu a poháňajú ďalšie z našej hlavy. Mark Mattson odporúča prerušovaný pôst 16/8 - 16 hodín denne, jesť 8 hodín. To dáva telu dostatok času na vyprázdnenie zásob glykogénu a naštartovanie ketózy.
Prerušovaný pôst Hirschhausen: Znižuje zápal v tele
V našom tele neustále prebieha proces zápalu. Sú to väčšinou malé zápaly, ktoré naše telo rýchlo dostane pod kontrolu. Je zlé, keď sa zápal stane chronickým
Povedal som si: Nechcem mať stále taký zápal v žalúdku.
DR. Eckart von Hirschhausen na brušnom tuku
Chronický, dlhotrvajúci zápal môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a nežiaducemu brušnému tuku. Zápal v tele sa dá znížiť plusom pri spaľovaní tukov prerušovaným hladovaním alebo Hirschhausenovou diétou.
Intervalový pôst Hirschhausen: záver
Ukončime tento článok ďalším citátom Eckarta von Hirschhausena:
DR. Eckart von Hirschhausen o Hirschhausenovej diéte
To udrie klinec po hlavičke a je to na sto percent v súlade s naším názorom. Kto Pokyny prerušovaného pôstu chcel by som to mať, podľa našich skúseností so 7-týždňovým koučovaním z IF-Change sa veľmi dobre odporúča.