Hirschhausenova diéta krok za krokom pokyny 2020
Stručne:
Názov Hirschhausen je momentálne na perách každého, pokiaľ ide o chudnutie bez jojo efektu. Princíp stravovania, ktorý vytvoril Eckart von Hirschhausen, vás má zdravo a štíhlo. Pravdepodobne najznámejší lekár v Nemecku nepriniesol žiadny nový objav, ktorý by otriasol zemou. Hirschhausenova diéta je formou prerušovaného pôstu. Takže to je vlastne stará topánka. Ale táto forma výživy v súčasnosti zažíva rozmach. Toto je zabezpečené novými vedeckými poznatkami.
Odkiaľ pochádza Hirschhausenova diéta?
Prerušovaný pôst je tu, pretože už dávno nebol. Aj profesionálni športovci držia krok s trendom a pomocou Hirschhausenovej diéty dosahujú vo svojich výkonoch nebývalé výšky.
Na to, aby ste mali prospech z prerušovaného pôstu, však nemusíte byť vrcholovým športovcom. V zásade táto forma stravovania môže prospešné pre všetkých byť.
Samotný prerušovaný pôst je pravdepodobne najstaršou stravou na svete. Údajne je táto forma výživy pre nás ľudí úplne prirodzená.
Päť malých jedál denne by pre nás malo byť nielen neprirodzené, ale dokonca nezdravé. Toto je názor slávneho lekára.
➡ Následkami môže byť obezita, porucha tráviaceho traktu a príležitostne aj rakovina hrubého čreva.
Je pre nás oveľa zdravšie jesť menej a naopak plnosť.
Počas pôstu má telo čas:
- plne využiť predtým skonzumované jedlo.
- Počas tejto doby sa tiež čistí.
- Okrem toho klesá hladina inzulínu.
- Spaľovanie tukov je v plnom prúde.
➡ Takto efektívne chudnete. Pôst zvyčajne trvá 16 hodín.
Prerušovaný pôst bol nedávno známy vďaka Eckartovi von Hirschhausen. Televízny lekár zhodil s diétou pomenovanou po ňom viac ako 10 kíl.
Von Hirschhausen opäť označil prerušovaný pôst za známy. Preto je teraz známy ako Hirschhausenova diéta.
Takto funguje diéta
Obrovskou výhodou prerušovaného pôstu je, že je to také jednoduché.
Nemusíte sa držať prísneho stravovacieho plánu ani počítať kalórie.
V zásade môžete jesť koľko a čo chcete. Chudnutie sa dosahuje dodržaním obdobia pôstu.
Toto dodržujete niekoľko alebo všetky dni v týždni. To, kedy sa budete postiť a kedy budete jesť, je len na vás. Vďaka tomu je Hirschhausenova diéta flexibilná, a teda praktická pre každého.
Ste ranný gýč? Potom môžete raňajky jednoducho vynechať. Idete aj tak skoro spať? Potom večeru vynechajte.
Klasický prerušovaný pôst je založený na princípe 16: 8. To znamená, že máte 16 hodín pôstu a 8 hodín jesť. Tento denný režim by ste mali dodržiavať najmenej 5 dní.
Počas pôstneho intervalu ...
Počas pôstneho intervalu môžete piť koľko chcete. Je dokonca prospešné vypiť najmenej 2,5 litra denne.
Chudnutie je pri tejto diéte pomalé. Ale je to trvalé. Podľa tohto princípu môžete dokonca jesť trvale, bez toho, aby vám to ublížilo.
Ale naopak. Ľudia, ktorí už dlhšie dodržiavajú Hirschhausenovu diétu, môžu veľa zdravotných výhod čerpať z toho. Vedecké štúdie to dokázali.
Preto neexistujú presné pravidlá, ako dlho by ste sa mali postiť v intervaloch. Môžete len držať diétu, kým nedosiahnete cieľovú váhu.
A dokonca aj ďalej. Hirschhausenova diéta nemusí nevyhnutne pracovať s kalorickým deficitom, a preto vám neubližuje. A to ani vtedy, ak ste sa tak roky živili.
To je to, čo ho odlišuje od mnohých iných diét. Presne povedané, Hirschhausenova diéta vôbec nie je diétou, je ňou Forma výživy.
Hirschhausenove diétne video
Správna výživa
Tieto potraviny sú povolené
Skvelé na diéte Hirschhausen je, že je povolené akékoľvek jedlo. Nemusíte sa ničoho vzdávať, čo sa ti páči a čo ťa robí šťastnou.
Dokonca sú povolené aj sladkosti a alkohol. Je len dôležité, aby ste dôsledne dodržiavali pôstne obdobie. Potom na vlastnej koži pocítite výhody tejto diéty.
Pozitívne účinky stravy sa samozrejme zvyšujú, ak sa stravujete zdravo. Nemali by ste sa však do ničoho nútiť.
Eckart von Hirschhausen dokonca ubezpečuje, že zdravá strava po chvíli príde sama. Prerušovaný pôst je pre vaše telo prospešný a pomáha mu spaľovať tuky.
➡ Takže chuť na nezdravé jedlo sa automaticky zníži.
Možno budete chcieť vyskúšať okrem prerušovaného hladovania aj zdravšiu stravu. Na tento účel von Hirschhausen odporúča stravu, ktorá je založená predovšetkým na ovocí a zelenine.
Cukor a mäso by ste mali konzumovať iba s mierou, to isté platí aj o alkohole. Táto strava sa nazýva zmiešaná strava a je zdravá bez ohľadu na prerušovaný pôst.
Tieto potraviny sú zakázané
Pri tejto diéte nie je nič zakázané. V podstate môžete dokonca každý deň jesť čokoládu, ak máte chuť.
Hirschhausenova diéta nie je o démonizovaní jednotlivých potravín. Pri tomto type stravovania budete chudnúť, pretože budete vynechávať celé jedlá.
Nielenže máte tendenciu jesť menej kalórií, ako by ste bežne konzumovali.
▶ Tiež stimulujete metabolizmus a spaľovanie tukov.
Počas pôstu nesmiete jesť žiadne jedlá, ktoré obsahujú kalórie. Ani v tekutej forme.
Jediná výnimka, ktorú von Hirschhausen pripúšťa: Šálka mlieka alebo smotany do kávy. Cukor alebo sladidlo však nie je povolené v nápoji.
Doplnky výživy by ste mali brať iba mimo intervalu nalačno.
Máte tieto výhody
Veľkou výhodou diéty Hirschhausen je jej flexibilita. To, kedy budete jesť a kedy sa budete postiť, je len na vás.
❗Je len dôležité, aby ste dodržiavali obdobia.
Napríklad pracovníci na zmeny môžu postiť bez toho, aby museli chodiť do práce so zavrčajúcim žalúdkom.
Okrem toho nie je povinné postiť sa každý deň.
Aj vy patríte k ľuďom, ktorí majú radi cez víkend pohodové raňajky s rodinou? Bez toho sa nemusíte zaobísť.
Cez víkendy si môžete dať prerušovaný pôst. Alebo môžete posunúť časové okno, v ktorom máte dovolené jesť.
Ak máte obzvlášť pestrý život, môžete dokonca každý deň začať jesť v inom čase.
❗Je len dôležité, aby ste nejedli nič 16 hodín denne.
Ďalšia výhoda ...
Ďalšou výhodou je malá šanca na zakopnutie o jojo efekt. Ostatné diéty fungujú takmer vždy s viac či menej veľkým deficitom kalórií.
Takže chudnete a niekedy veľmi rýchlo, podľa toho, aký vysoký je deficit. Telo si ale rýchlo zvykne na znížený príjem kalórií a prepne sa na vedľajší horák.
Ak potom začnete opäť normálne jesť, rýchlo získate späť váhu, ktorú ste stratili. Prípadne aj jedno alebo druhé kilo navyše.
To je pri diéte Hirschhausen dosť nepravdepodobné. Na jednej strane preto, lebo sa môžete ľahko stravovať podľa princípu prerušovaného pôstu.
A po druhé, pretože to nie je kalorický deficit, vďaka ktorému sa kilá topia. Prerušovaný pôst skôr zmení váš metabolizmus.
Núti vaše telo to robiť, spáliť viac tuku. Tento účinok bol dokázaný v niekoľkých štúdiách.
Ďalšou jasnou výhodou je to jednoduchá implementácia Hirschhausenova diéta.
Môžete jesť, čo chcete. Žiadne zložité tabuľky výživy, žiadne váhy, žiadna kalkulačka kalórií. Ušetrí vám to veľa času a veľa nervov. Ľahšie to už nemôže byť.
Vďaka tomu je diéta ideálna pre vegetariánov, vegánov a alergikov. Takmer každú formu výživy možno kombinovať s prerušovaným pôstom.