Hlad; Čo je teraz môjmu srdcu blízke; Duša; svet

Vo fitnes skupine na Facebooku som čoraz častejšie čítal, ako málo ľudia jedia alebo ako sú ľudia sklamaní, keď schudli iba kilo za týždeň. Musím sa k tomu iba vyjadriť.

Hladovka neprináša dlhodobý úspech
Iste, zo začiatku chudnete. A rýchlo. Čo sa však v skutočnosti stane s telom, keď nejeme dostatok potravy?

Aby som to urobil, musím sa trochu vrátiť. Telo využíva energiu každý deň. Ale keby sme tam len ležali a nič neurobili, potreboval by veľa kalórií. Koľko závisí od hmotnosti, výšky a veku a dá sa vypočítať. Táto potreba energie sa nazýva bazálny metabolizmus.
Keď teraz cvičíme, športujeme, ideme nakupovať alebo sa len tak prechádzame, telo spotrebuje ďalšie kalórie. Toto je obrat energie.
Bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus sa spolu nazývajú celková potreba.

Aby ste schudli, musíte dosiahnuť deficit kalórií v pomere k celkovej požiadavke. Nemalo by to však klesnúť pod bazálny metabolizmus.

Ale keďže len ťažko stratíte akýkoľvek tuk, ale skôr svaly a všetka energia sa ušetrí, kde je to možné, dlhodobé následky nie sú prekvapujúce. Sú to napríklad:
- únava
- slabosť
- Ťažkosti so sústredením
- dna
- žlčové kamene a žlčové koliky
- Poškodenie srdca v dôsledku úbytku srdcového svalu
Osteoporóza
- suchá koža
- matné vlasy
- strata vlasov
- zapálené sliznice
- menštruačné kŕče
- Dôsledky nedostatku vitamínov
Atď.

Čo sa teda stane, keď začnete opäť normálne jesť? Hladový metabolizmus na chvíľu zostane. Dostať sa odtiaľ si vyžaduje veľa trpezlivosti a nervov.
Bazálny metabolizmus je stále nízky. Teraz jeme opäť viac, telo je šťastné a prebytočné kalórie ukladá ako tukové vankúšiky. Vyzbrojuje sa pre ďalší hladomor. Ide o takzvaný jo-jo efekt. Všetko je späť v dobrej kondícii vo veľmi krátkom čase. Tí, ktorí chcú schudnúť, teraz opäť redukujú stravu, aby opäť schudli, čo ďalej znižuje rýchlosť bazálneho metabolizmu atď. Je to začarovaný kruh. A vymaniť sa z toho, keď je telo v tomto metabolizme, nie je také ľahké. Trvalo mi to dobrý rok. A áno, pribral som a celkom sa mi to nepodarilo.

Ak sa chcete vrátiť k normálnemu metabolizmu, mali by ste prepnúť medzi bohatým jedlom a obvyklou stravou. Takže zvýšte celkový počet kalórií, ale v niektoré dni vedome udržujte deficit kalórií tak, aby ste hneď nemali príliš veľa kalórií, ale telo si stále všimlo, že neexistuje žiadny hladomor.

Btw sa odporúča nestratiť viac ako 500 gramov týždenne, aby človek nespadol do tohto objatia. Ak chcete zhodiť jeden kilogram tuku, potrebujete úsporu 7 000 kalórií. Môžete si teda sami vypočítať, aký vysoký môže byť denný deficit kalórií na dosiahnutie tohto cieľa.

„Za týždeň neschudnem dosť!“
Ako už bolo spomenuté, mali by ste stratiť iba 500 gramov týždenne. Je to zdravé, poskytuje to telu čas na omladenie pokožky a zabraňuje tomu, aby metabolizmus prešiel na hlad. Teraz však existujú ľudia, ktorí schudnú za prvý týždeň viac ako kilo, čo je na začiatku väčšinou voda. A potom poďte za roh a povedzte, že to nestačí. Zakaždým sa mi chce plakať.
1. Strata viac ako 500 gramov za týždeň nestačí. Viď vyššie.
2. Aký si vlastne vďačný? Máte tam trochu úspechu, ale sťažujete sa, že to nestačí? Panebože, práve tento prístup môže viesť k vyššie uvedeným problémom. A to nikto nechce.

Môj tip: buďte vďační za každý stratený gram. A zmerajte si svoju veľkosť, hovoria jasnejším jazykom ako váhy. Bavte sa športom, cvičte a vychutnávajte si každé jedlo. Ale pokojne a počúvajte svoje telo, poďakuje sa vám.

Prajem všetkým veľa úspechov a nádej, že som bol schopný pomôcť jednému alebo druhému. Prajem pekný utorok!

---