Hľadám motiváciu na chudnutie

Authentic povedal: Unavený zo svojich kilogramov a blízko horúcej sezóny som sa rozhodol začať niečo robiť, aby som schudol. Nechcem však špeciálne diéty, ktoré si vyžadujú tréning, zoznamy atď. Chcem schudnúť tým, že budem jesť menej a správne.
Cieľom je nájsť tú správnu motiváciu, ktorá ma udrží ambicióznu na dlho a viem, že je to možné, pretože tak sa mi na základe motivácie podarilo prestať fajčiť, ale pomohla mi to kniha (Allen Carr)
V minulosti som čítal aj knihy Mihaely Bilic, ale nemali žiadny účinok.
Už som začal plán, prvé triky na hľadanie motivácie, dal som im „funkciu“:
-Nalepil som na chladničku 2 obrázky so sebou pred a po s veľkým rozdielom kg
-Vážil som sa, niečo, čo som už dlho nerobil (nerád vidím, koľko mám kg) a idem si vyrobiť zošit s dátumom a počtom kg, aby som videl svoj pokrok.
-Pripravil som si 2 litrovú fľašu vody, v ktorej vytlačím citrón.
Ako nájdete svoju motiváciu?
Endokrinológ mi povedal, že buď sa pustím do práce a schudnem, alebo sa naučím prijímať samú seba takú, aká som, čo nemôžem.!

Okrem kníh, plánov, náčrtov s kg nezabudnite, že ak chcete schudnúť nadbytočné kilogramy, je nutná fyzická aktivita. Čo sa týka jedla často a trochu. V dennej ponuke by nemala chýbať ryža a jablká, pretože dávajú pocit sýtosť, rovnako ako teplé nápoje.Všetko záleží na tom, čo chcete a hlavne nebyť krátko.

Motivácie? Boli by to univerzálne motivácie, ktoré si tiež musíte prispôsobiť podľa toho, čo chcete:
1. Vaše zdravie sa zlepší, ak zhodíte nadbytočné kilogramy
2. Po chudnutí sa cítite psychicky lepšie
3. obliecť si staré oblečenie (aj keď ho už nechceš nosiť, vďaka skutočnosti, že sa do neho dostaneš, sa cítiš skvele)
4. Cítiš sa mladší

July_26 povedal: - bez ohľadu na to, aké menu robíte (chápem, že nechcete diéty vyžadujúce veľa prípravy) - skúste jesť posledné jedlo 9 (deväť, áno) hodín pred spaním; potom už len nesladená voda alebo čaj .; zdá sa, že ak nezjete 12 hodín (z toho 9 hodín ste aktívni), telo ponechané bez rezervy začne konzumovať priamo z tukových zásob; nie je to ťažké, v tejto životnej etape môžeš zostať aj po diéte.

Vôbec nesúhlasím s tým, čo tu hovoríš. A hovorím to z vlastnej skúsenosti. Pred 12 rokmi som sa rozhodol jesť iba jedno jedlo denne obsahujúce asi 1 000 - 1 200 kalórií. A bola to najväčšia chyba v mojom živote, aj keď som spočiatku veľmi chudol a zo svojich 49 kg som bol nadmieru spokojný.
Poníky stiahnem do staroby.
Prečo?
Pretože jesť jedno jedlo denne alebo skoncentrovať jedlo v krátkom časovom období nerobí nič iné ako spomalenie metabolizmu a zjesť svaly. Pokiaľ bude vaše telo dlho konzumovať svaly namiesto tukov alebo sacharidov, cukrov, budete mať s chudnutím čoraz väčšie problémy. poviem ti o jo jo pre človeka, ktorý sa takto stravuje. Jete raz večer a na druhý deň si narazíte hlavu o steny, keď uvidíte údaj o váhe.

Z toho, čo som sa naučil, napríklad: po tom, čo bunky použijú všetok cukor z posledného jedla, vaše telo začne využívať ďalšie zdroje energie. A prvé miesto, kde sa tieto zdroje hľadajú, sú v pečeni a svaloch, kde sa cukor ukladá ako glykogén, ktorý sa potom štiepi na glukózu, ktorá je surovinou používanou bunkami na výrobu energie. Spotreba týchto zásob glykogénu zvyčajne trvá asi 24 hodín. Keď sa tieto zásoby vyčerpajú, telo začne využívať mastné kyseliny, ktoré pochádzajú z tukových zásob (vrátane tukových tkanív obklopujúcich orgány).

Dva typy buniek nemôžu používať mastné kyseliny ako zdroj energie, červené krvinky a neuróny, a preto prijímajú potravu z glycerolu (tiež zložky tuku) alebo zo svalu. Aby ste asi po 2 - 3 dňoch bez jedla nezjedli príliš veľa svalov, začne pečeň syntetizovať ketóny, ktoré pochádzajú z rozkladu mastných kyselín v tkanivách. Akonáhle je syntetizované dostatok ketónov, mozog ich začne využívať ako zdroj energie. Červené krvinky stále používajú glukózu vo svaloch, ale rýchlosť svalovej degradácie je oveľa nižšia.

Ale aby som sa vrátil k tomu, s čím som bojoval: počas prvých 12-14 hodín hladu ani nedetoxikujete, ani nekonzumujete tuk. Všetko, čo robíte, je dostať vaše telo do stavu hladu a potom pri prvom jedle prijatom na uloženie rezerv na ďalšie obdobie, keď ho pripravíte o jedlo.

A pozri, naťahuješ ma tak rýchlo ako na Veľkú noc. Ako nápad som úplne zástancom tejto práce, ale v žiadnom prípade na 12 hodín ....

Túto správu upravil program schonland: 23. februára 2012, 12:40

July_26 povedal: schonland, myslíš to vážne?
Vedel som to. že je to akýsi pôst, ak zostanete bez jedla 12 hodín (z toho 9 aktívnych)
Takýto životný štýl mám asi 4 roky a nemal som žiadne problémy; Po 4 hodine nejem nič a chodím spať o 12-1 v noci; teda asi v 2 týždňoch súhlasím s dňom, keď jem až neskoro večer, aby si telo na tento program nezvyklo; fungovalo mi to. keď idem na dovolenku, mám niekoľko dní za sebou, v ktorých sa stravujem aj neskôr, ale nemôžem povedať, že v tých dňoch viditeľne priberám
moja priatelka jedla len raz denne, rano, uz mnoho rokov a tiez nemala ziadne problemy, nepriberala.
V každom prípade ma prinútilo zamyslieť sa nad tým, čo ste mi odpovedali

Júl, v tomto ťahám za nitky, všetkým radím, aby si o tomto režime zistili čo najviac. Nie je vôbec zdravý.
Pokiaľ sa budete držať tohto spôsobu stravovania, je to v poriadku. keď zmeníte svoje návyky, bude to problém.

Tu je niekoľko článkov, ktoré vám môžu pomôcť:

Schonland, motivácia. Po deflácii navrhujem pokračovať v pozitívnom povolení.

Inak hovorím - Športové, športové, športové a lenivé .

Túto správu upravil Tyk.Tak: 24. februára 2012, 14:11

Schonland, motivácia. Po deflácii navrhujem pokračovať v pozitívnom povolení.

Bohužiaľ, Tyk Tak, čo sa týka motivácie, som zlý. krásna ako babka, a ja som tiež labužník. trochu ťažké s motiváciou
Teraz necháme bokom vtip. Už som niekoľkokrát povedal: Mám vo svojom okolí niekoľko ľudí, ktorí sú ťažko chorí, majú zdravý životný štýl a tlačili ma na svetlo. Nechudnem, ale jem často, trochu, bez vyprážaných jedál, tukov, sladkostí, čo najmenej e-mailov a toľko, aby som pokryla svoje potreby rôznymi skupinami potravín (napríklad som mala veľké problémy s vlákninou). Športujem v zúfalstve. Mám sa ale čo zotavovať, pretože minulý rok som sa kvôli veľa práci prakticky presunul do laboratória, takže som jedol iba hlúposti a dal som na seba 10 kg. Od novembra som prešiel na zdravý spôsob a tak som už schudol 5 kg a som zo seba nesmierne nadšený. čo je samo o sebe mimoriadnou motiváciou.

basilio povedal: shonland, hovoríme rovnakým jazykom.
a pre mňa sa motivácia udržiavať sám objavila až potom, keď som začal dostávať požadované dimenzie - dostal som sa do pohody, ktorú som si chcel udržať.
Mám pár dobrých rokov, odkedy som sa snažil stravovať čo najzdravšie. teraz sa vyhlasujem za e-detektor: ak jem rovnaké jedlo, jedno vyrobené z kvalitných výrobkov a druhé plné aditív, nielenže cítim chuť, ale ani mi to vraj nejde po krk. čo povedať na spôsob prípravy.
všetko, čo robím, je jesť toľko, koľko môžem hladovať (a veľmi zriedka som výnimkou z pravidla - teda pokušenie); Vyprážané jedlo som nevaril celé storočie (nanajvýš točím pár minút cez panvicu iba vymastenú olejom, ktorá „vypráža“ polievky a polievky nechýbajú v ponuke a zabudla som na chuť klobások.
v poslednej dobe som sa prinútil obmedziť množstvo kuracieho mäsa v prospech rýb a hovädzieho mäsa a dokonca aj bravčového mäsa (ľahšie sa bojuje s konzumovanými tukmi v trochu väčšom množstve ako s hormónmi v kuracieho mäsa).

Čo jete, ak nie vyprážané - všetko surové?
A ak ÁNO. Naozaj chutia? Ja napríklad jem paradajky - a chutia ako voda, bez arómy, pretože sa zbierajú nazeleno a pečú sa pri ceste v škatuliach, nie na slnku.
Jeho manželka pripravila polievku zo surových paradajok - bolo leto, cítili ste vôňu, bolo to v poriadku a ak ste niečo zjedli, namiesto toho v tej polievke nemali boha. Brrr --

basilio povedal: Zaručujem vám, že korenie na mäso, ktoré je včas ochutené a pečené na teflónovej panvici vymastenej olejom (čajová lyžička oleja), je voňavé aj zdravé. alebo pečivo: mäso, zelenina, korenie a veľmi málo oleja (alebo vôbec, ak ide o tučné mäso). a ak ma chytí nekontrolovateľná chuť na hranolky, prijmem o niečo ľahšiu možnosť: uvarím to na polovicu (nakrájame väčšie, kocky) a potom už len klamem s olejom, aby som chytil kôru. ak pridám ďalšie tri listy rozmarínu, je to už kráľovské jedlo.
existuje dostatok možností, ako variť chutne aj zdravo. žiť tieto úžasné panvice, na ktorých sa jedlo nedrží.
Cestou do police nie som spokojný ani so zrelými paradajkami. Stále si kupujem cherry paradajky, ale zdá sa, že už nie sú také, aké bývali.

Keď mám chuť na hranolky, uvarím ich na veľké kúsky a potom ich rozložím na pekáč a dám ich olejovou kefou, do ktorej som vložil trochu cesnaku, a potom ich dochutím kari, paprikou, soľou, korenie, cibuľový prášok a vložíme ich do rúry. a vyjdú chrumkavé ako vyprážané.

iný spôsob je podľa receptu tu len ja ich na záver nezalievam vinaigretou a nedávam slepačiu polievku.
http://www.foodnetwork.com/recipes/bobby-flay/greek-potatoes-with-lemon-vinaigrette-recipe/index.html

Už nejaký čas držím diétu a podarilo sa mi schudnúť, hoci som si myslela, že je to stratená vec, takže vám poviem, čo urobím, ak to pomôže. Motivácia pre mňa je jedna: vyzerať ako sme vyzerali predtým. Stále si nechávam veľa vecí, ktoré sa už nezmestili do mojej skrine, niektoré s štítkami. A nevzdávam sa, kým sa nepreberiem, aj keď je to ťažšie ako pre ostatných, pretože to vychádza z mojej choroby. Aj keď mám povolené iba biopotraviny, píšem vám o stravovaní zdravého človeka; sú tipy od mojej výživovej poradkyne.

Moja strava je od odborníka na výživu a ten mi povedal, že za žiadnych okolností by ma nemalo napadnúť jesť iba raz denne. Vysvetlil mi postup, ten istý, ktorý napísal schon trochu vyššie. Nie je to v poriadku. Dal mi stravu so 4 jedlami denne, v ktorej musím jesť všetko: zeleninu, ovocie, zeleninu, bielkoviny, mliečne výrobky, celú ryžu, diétne cestoviny (tieto iba 1 krát týždenne). Telo potrebuje všetko, inak riskujete stratu vitamínov a problémy skončíte neskôr. Posledné jedlo by malo byť 4 - 5 hodín pred spaním, pretože počas tejto doby má telo čas spotrebovať energiu a spáliť kalórie. Napríklad, ak idete spať o 12, o 19-20 by ste mali jesť naposledy. Večer žiadny chlieb, žiadne sacharidy. Večer jem ryby so šalátom/zeleninou v rúre alebo jednoducho so šalátom, podľa dňa. Porcie by mali byť trochu malé, nie ploché

* Chlieb - množstvo: môžete jesť 40-60 gramov chleba ráno a na obed, ale nie na večeru. Integrálne.
* Ovocie - ak máte ťažkosti s hrubým črevom, nepite ovocné džúsy, jedzte iba celé ovocie. Maximálne 2 za deň a nie večer.
* Zelenina (šošovica, fazuľa, hrášok): 50-60 gramov varenej, nie surovej.
* Zelení (paprika, paradajky, uhorky, cuketa, baklažán, brokolica, karfiol, mrkva atď.): Koľko chcete.
* Poobede môžete zjesť niečo sladké, ak cítite potrebu (mám problémy s krvným cukrom a inzulínom, takže ak si to moje telo pýta a ja okamžite neomdlievam); nevkladajte však čokoládovú tyčinku
* Mliečne výrobky: po raňajkách alebo večeri môžete ako dezert jesť jogurt, kefír, mlieko, sóju.
* Cvičte, aj keď neradi beháte, choďte aspoň na 1 hodinu denne na rýchlu chôdzu, urobte si brušáky, zatancujte si, čo sa vám páči, len sa hýbte.
* Čaj: biely, zelený, čierny, púpava, šok, breza atď. (Čo povedal júl)

A nestrácaj motiváciu, mysli si, že ich robíš pre seba, aby si mal zo seba dobrý pocit. Je to rytmus života, nie diéta. Na misky s jedlom napíšte „zdravie“, prebuďte sa veselým a plným energetického spevu atď.

Posledná veľmi dôležitá vec: nevážte sa často. Ak uvidíte, že to nejde očakávaným tempom, stratíte motiváciu. Telo často nereaguje okamžite alebo má obdobia, keď jednoducho nechce chudnúť. Stačí raz za 2 týždne/mesiac. Nemyslíte na kilogramy, pokračujte v každodennej strave. Nezáleží na tom, ako váha vyzerá, záleží na tom, aby ste sa cítili dobre a držali sa plánu.
No tak, prepísal som Bibliu. Úspech!

---