Hladiny cholesterolu v ketogénnej strave; Fit and Shape by Science

Prehľad

Ketogénna strava sa takmer úplne zbavuje sacharidov, takže telo využíva na energiu telesný tuk. Pretože keto má obzvlášť vysoký obsah tukov (75% dennej stravy pozostáva z tukov), hladiny cholesterolu v krvi sa často zvyšujú. Mnoho ľudí sa bojí negatívnych dôsledkov vysokého cholesterolu Srdcovo-cievne ochorenia zostať v kontakte. V ketogénnej strave však cholesterol hrá menej znepokojujúcu úlohu. Vysvetľujeme ich v tomto článku.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Ketogénna strava sa takmer úplne zbavuje sacharidov, takže telo využíva na energiu telesný tuk. Pretože keto má obzvlášť vysoký obsah tukov (75% dennej stravy pozostáva z tukov), hladiny cholesterolu v krvi sa často zvyšujú. Mnohí sa obávajú negatívnych následkov vysokej hladiny cholesterolu Srdcovo-cievne ochorenia zostať v kontakte. V ketogénnej strave však cholesterol hrá menej znepokojujúcu úlohu. Vysvetľujeme ich v tomto článku.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Pri ketogénnej diéte sa stav ketózy dosiahne po niekoľkých dňoch. Zvýšené množstvo tukov sa prijíma s jedlom a podľa toho sa telesný tuk a tuky z potravy spaľujú na výrobu energie hneď, ako si ich telo samo vytvorí. Obchody s glykogénom sú vyčerpané. Preto stúpa hladina cholesterolu.

Pri spaľovaní tukov sa rozkladajú triglyceridy. Cholesterol tvorí druhú časť tukovej bunky tela a zostáva ako zvyškový produkt, pretože telo ho nemôže využívať ako zdroj energie. Zvyšný cholesterol zostáva v krvi a je neskôr absorbovaný a znovu použitý v pečeni. Čím dlhšie sa tuk spaľuje, tým viac cholesterolu zostáva v krvi, a tým zvyšuje hladinu cholesterolu. Akonáhle sa spaľovanie tukov a chudnutie opäť spomalí, hladina cholesterolu v krvi tiež opäť výrazne poklesne.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Spaľovanie tukov a cholesterol ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

Pri ketogénnej diéte sa stav ketózy dosiahne po niekoľkých dňoch. Viac tukov sa vstrebáva s jedlom a podľa toho sa telesný tuk a tuky z potravy spaľujú, aby sa generovala energia hneď, ako si ich telo samo vytvorí. Obchody s glykogénom sú vyčerpané. Preto stúpa hladina cholesterolu.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Spaľovanie tukov a cholesterol

Pri ketogénnej diéte sa stav ketózy dosiahne po niekoľkých dňoch. Zvýšené množstvo tukov sa prijíma s jedlom a podľa toho sa telesný tuk a tuky z potravy spaľujú, aby sa generovala energia hneď, ako si ich telo samo vytvorí. Obchody s glykogénom sú vyčerpané. Preto stúpa hladina cholesterolu.

Pri spaľovaní tukov sa rozkladajú triglyceridy. Cholesterol tvorí druhú časť tukovej bunky v tele a zostáva ako zvyškový produkt, pretože telo ho nemôže využívať ako zdroj energie. Zvyšný cholesterol zostáva v krvi a je neskôr absorbovaný a znovu použitý v pečeni. Čím dlhšie sa tuk spaľuje, tým viac cholesterolu zostáva v krvi, a tým zvyšuje hladinu cholesterolu. Akonáhle sa spaľovanie tukov a chudnutie opäť spomalí, hladina cholesterolu v krvi tiež opäť výrazne poklesne.

Cholesterol, ktorý zostáva pri spaľovaní tukov, je rozdelený do dvoch foriem: HDL (Lipoproteín s vysokou hustotou) a LDL (Lipoproteín s nízkou hustotou). HDL sa často označuje ako „dobrý“ a LDL ako „zlý“ cholesterol. Vysoká hladina LDL nesie riziko tukových tepien, a tým podporuje kardiovaskulárne ochorenia. HDL aj LDL zostávajú v krvi ako zvyškové produkty spaľovania tukov v ketóze.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' HDL a LDL cholesterol - dobrý vs. zlý? ', 'underlined' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Cholesterol, ktorý zostane po spaľovaní tukov, je rozdelený do dvoch foriem: HDL (Lipoproteín s vysokou hustotou) a LDL (Lipoproteín s nízkou hustotou). HDL sa často označuje ako „dobrý“ a LDL ako „zlý“ cholesterol. Vysoká hladina LDL nesie riziko tukových tepien, a tým podporuje kardiovaskulárne ochorenia. HDL aj LDL zostávajú v krvi ako zvyškové produkty spaľovania tukov v ketóze.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Cholesterol HDL a LDL - dobrý vs. zlý?

HDL cholesterol má schopnosť filtrovať odpadové látky z krvi a spracovávať ich. Okrem toho môže oxidovaný Recyklujte a znovu aktivujte LDL. Z tohto dôvodu sa často odporúča, aby hladina HDL v krvi bola vyššia ako hladina LDL.

',), 1 => pole (' okruhu '=>' vysvetlil LDL ',' text_content '=>'

LDL cholesterol prenáša živiny z tukov do buniek tela. Pretože rýchlo oxiduje, čo znamená, že sa stáva „zlým“, je známy ako „zlý“ cholesterol. V tepnách sa môže hromadiť oxidovaný LDL cholesterol, ktorý ich mastí a upcháva.

',),),) ->' akordeón ',' hlavička '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' type '=> pole (' hodnota '=>' obyčajná ',' menovka '=> 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'info' => array (0 => array ('heading' => 'Vysvetlenie HDL', 'text_content' => ')

',), 1 => pole (' okruhu '=>' vysvetlil LDL ',' text_content '=>'

LDL cholesterol oxiduje hlavne vtedy, keď sa prijme veľa sacharidov a cukrov a vstúpia do krvi. Pri ketogénnej diéte sa to deje len vo veľmi obmedzenej miere. Pretože menej cukru prechádza do krvi, menej LDL oxiduje pomocou keto. Neoxidovaný LDL v krvi môže transportovať viac tukov do buniek. To je v skutočnosti výhoda pri takejto diéte s vysokým obsahom tukov. Akonáhle je strava opäť menej tuková a konzumuje sa viac sacharidov, z tukov sa opäť čerpá menej energie. Potom sa hladina cholesterolu vráti na bezpečnú úroveň. Ovplyvňuje to LDL aj HDL.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' LDL v Kete - všetko je napoly také divoké ',' podčiarknuté ' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' = > '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

LDL v kete - nie je to také zlé

Aude, Y. W., Agatston, A. S., Lopez-Jimenez, F., Lieberman, E. H., Almon, M., Hansen, M.,. & Hennekens, C. H. (2004). Diéta podľa národného vzdelávacieho programu pre cholesterol vs. diéta s nižším obsahom sacharidov a vyšším obsahom bielkovín a mononenasýtených tukov: randomizovaná štúdia. Archív interného lekárstva, 164 (19), 2141-2146.

Brinkworth, G. D., Noakes, M., Buckley, J. D., Keogh, J. B. a Clifton, P. M. (2009). Dlhodobé účinky diéty na chudnutie s veľmi nízkym obsahom sacharidov v porovnaní s izokalorickou stravou s nízkym obsahom tukov po 12 mesiacoch. Americký časopis o klinickej výžive, 90 (1), 23-32.

Health.am. (n.d.). Čo sú vzory častíc LDL cholesterolu A a B? | zdravie.am. Zdroj: http://www.health.am/topics/more/what_are_ldl_cholesterol_particle_size_patterns_a_and_b/

Noakes, T. D. a Windt, J. (2017). Dôkazy podporujúce predpisovanie diét s nízkym obsahom sacharidov a tukov: naratívny prehľad. Br J Sports Med, 51 (2), 133-139.

Volek, J. S., Phinney, S. D., Forsythe, C. E., Quann, E. E., Wood, R. J., Puglisi, M. J.,. & Feinman, R.D. (2009). Obmedzenie sacharidov má priaznivejší vplyv na metabolický syndróm ako diéta s nízkym obsahom tukov. Lipids, 44 (4), 297-309.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Quellen ',' podčiarknuté '=> false,' typ ' => array ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Health.am. (n.d.). Čo sú vzory častíc LDL cholesterolu A a B? | zdravie.am. Zdroj: http://www.health.am/topics/more/what_are_ldl_cholesterol_particle_size_patterns_a_and_b/

Noakes, T. D. a Windt, J. (2017). Dôkazy podporujúce predpisovanie diét s nízkym obsahom sacharidov a tukov: naratívny prehľad. Br J Sports Med, 51 (2), 133-139.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

nafúknuť

Health.am. (n.d.). Aké sú vzorce veľkosti častíc LDL cholesterolu A a B? | zdravie.am. Zdroj: http://www.health.am/topics/more/what_are_ldl_cholesterol_particle_size_patterns_a_and_b/

Noakes, T. D. a Windt, J. (2017). Dôkazy podporujúce predpisovanie diét s nízkym obsahom sacharidov a tukov: naratívny prehľad. Br J Sports Med, 51 (2), 133-139.