HLADOVÁ ZMENA KOVU alebo NÚDZOVÝ PROGRAM nášho tela! Poľná cesta
Stratiť váhu? A to za krátky čas, najlepšie 10 kg a viac?
To je odsúdené na neúspech!
Prečo sa vám to tu snažíme vysvetliť?
Mnohí už počuli alebo dokonca zažili, že tu je/je nastavený efekt JOJO!
Ale metabolizmus hladu, ktorý sa o to stará, je do veľkej miery neznámy.
Každý, kto chce schudnúť, by však mal presne vedieť o metabolizme hladu, pretože práve tento mechanizmus tela zaisťuje, že po veľkom a rýchlom chudnutí získate všetko znova a často ešte viac.
Čo je metabolizmus hladu?
Metabolizmus hladu je fascinujúci núdzový program nášho tela, aby v zlých časoch vydržal čo najdlhšie.
Vďaka tomuto núdzovému programu sa ľuďom tiež podarilo prežiť silný hladomor bez toho, aby zomreli.
Časy sa však zmenili, prinajmenšom pre industrializovaný svet.
V tejto krajine je už desaťročia príliš veľa jedla a nie hladomor a sotva je v nedohľadne dostatok jedla.
Trvanie dostatku potravy však bolo stále príliš krátke na to, aby sa ľudské telo mohlo vyrovnať s vyrovnaním sa s trvalo bohatým jedlom.
Namiesto toho stále fungujú mechanizmy hladu.
Požiadavky na metabolizmus hladu
Hladový metabolizmus začína, keď je negatívna energetická bilancia pod našou pokojovou rýchlosťou metabolizmu.
V sedavom životnom štýle to platí pre ženy do 1 000 kcal a u mužov približne do 1 200 kcal (muži sa vždy počítajú inak).
Pri aktívnom životnom štýle a najmä pri rozsiahlej športovej aktivite môže byť hranica, pri ktorej sa metabolizmus hladu stane aktívnym, oveľa vyššia.
V závislosti od intenzity cvičenia môže byť limit 1 900 kcal.
Takmer všetky diéty, ktoré predpisujú množstvo potravy, sú hlboko pod týmito hranicami. Populárne nárazové diéty dokonca hlboko pod 1 000 kcal.
Niektoré veľmi nízkokalorické diéty sľubujú, že zabránia budovaniu svalov a redukcii metabolizmu vďaka vysokému obsahu bielkovín a cvičeniu. Ale bohužiaľ to nefunguje, nech už je to sľúbené akokoľvek.
To má samozrejme najväčší účinok, keď nič nejete, napríklad pri pôste. alebo na nulovej strave.
Núdzový program začína, akonáhle najmenej tri dni jete pod pokojovým bazálnym metabolizmom.
Väčšinou presne neviete, aký veľký je rozdiel medzi príjmom potravy a výdajom energie.
Výpočet energetického obsahu potravín je namáhavý a samotný presný výpočet je zvyčajne ťažko možný.
Ak chcete stratiť jeden kilogram telesného tuku, musíte ušetriť 7 000 kcal. Pri negatívnej energetickej bilancii 500 kcal denne stratíte 500 gramov týždenne.
Toto sa počíta takto:
7 dní x 500 kcal = 3 500 kcal -> 500 gramov chudnutia.
Čo sa teraz stane v núdzovom programe?
Aby sa vyrovnal nedostatok potravy, odbúravajú sa nielen tukové usadeniny, ale predovšetkým svalová hmota.
To znižuje spotrebu energie. Svaly spotrebúvajú veľa energie aj v pokoji, čo málokto vie. Táto energia sa primárne šetrí. Zmenšené svaly navyše bránia tomu, aby ten, ktorý chudne, nebol zbytočne aktívny. Zvyšné svaly vydržia dlho pre každodenný život, ale už nie pre činnosti.
Mimochodom, nepomáha proti odbúravaniu svalov, ak konzumujete časť bielkovín, alebo ak veľa športujete. Aj napriek bielkovinám a cvičeniu sa počas metabolizmu hladu spočiatku redukuje najmä svalová hmota.
Okrem toho je teraz celý metabolizmus vypnutý. Energia sa šetrí všade. Orgány sú dodávané iba s nevyhnutnými nevyhnutnými potrebami. Znižuje sa tiež telesná teplota. To významne znižuje bazálny metabolizmus. Aj keď fyzicky odpočívate, skonzumujete menej kalórií ako predtým.
Bazálny metabolizmus môže klesnúť na polovicu normálnej hodnoty, napr. S nulovou stravou.
Medzitým sa odbúrava aj tuk, ale oveľa menej, ako by si človek pri chudnutí želal. Postupne je aj odbúravanie tukov pomalšie, kvôli nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu.
ZÁVER Výsledkom je poškodenie zdravia!
Teraz nás ovplyvňujú aj rôzne zdravotné problémy.
Rozsah týchto problémov je individuálny a závisí od intenzity a trvania hladovania.
Typické sú tieto zdravotné problémy:
únava
slabosť
Ťažkosti so sústredením
dna
Žlčové kamene a žlčové koliky
Poškodenie srdca v dôsledku úbytku srdcového svalu
osteoporóza
Suchá koža
Matné vlasy
Strata vlasov
Zapálené sliznice
Menštruačné kŕče
Dôsledky nedostatku vitamínov
V extrémnych prípadoch to môže viesť k smrti! Kľúčovým slovom je tu anorexia!
Po fáze hladu
Núdzový program má zásadný vplyv na obdobie po vyhladovaní. Prvýkrát sa svaly zmenšili a znížil sa bazálny metabolizmus. Znížená bazálna rýchlosť metabolizmu pretrváva dlhšiu dobu.
Ďalej znížená rýchlosť bazálneho metabolizmu zaisťuje, že keď sa obnoví normálny príjem potravy, máte príležitosť vytvoriť si veľa nových tukových zásob.
Telo teraz pozná svoju cestu okolo a vie, že nový hladomor môže kedykoľvek začať. A naučí sa s nimi vyrovnávať a za týmto účelom si vytvára čoraz výdatnejšie tukové zásoby.
Chudnutie sa tak rokmi stáva čoraz ťažším. Samozrejme, z pohľadu strateného človeka je to katastrofa. Čím viac sa chudnutia zdržiavate, tým je to ťažšie a beznádejnejšie. V priebehu rokov dokonca zhustli.
Obnovená prísna strava alebo trvalá strava so silným nízkym obsahom kalórií iba zhoršuje problém namiesto zlepšenia.
Dotknutí ľudia majú šancu na trvale vylepšenú postavu, iba ak prekonajú začarovaný kruh metabolizmu hladu.
Reaktivácia metabolizmu
Akonáhle je telo v hladovom metabolizme, nie je také ľahké znovu aktivovať normálny metabolizmus. Musíte presne vedieť, čo robíte, inak bude bludný kruh metabolizmu hladu pokračovať alebo výrazne priberiete.
V zásade ide o to, aby bolo telu jasné, že hladomor nehrozí, a preto môže znovu aktivovať metabolizmus. Teoreticky by sa to dalo dosiahnuť jednoduchým jedením. Potom by však bolo logickým dôsledkom výrazné zvýšenie hmotnosti.
Ak ho teda stále chcete vyrobiť, potrebujete iba podporu, inak sa to vždy skončí efektom JOJO.
Preto majú plány výživy zmysel, iba ak sú „šité na mieru“ človeku s chudnutím, ako to robíme v našom klube. Prevzatie plánov výživy od niekoho iného neprináša nič a ešte zhoršuje.
Záver Stravujte sa zdravo a nechajte sa týmito nárazovými diétami zničiť a skončiť s extrémnou obezitou. Urobte svoju stravu zdravou a zaobíďte sa bez ničoho, len sa naučte nájsť správne množstvo.
Ak chcete plán výživy, obráťte sa na lekára, ktorému dôverujete, alebo sa opýtajte nás v kancelárii.
Ale prosím, nepreberaj od nikoho, začarovaný kruh bude iba pokračovať.
Tento článok slúži na informovanie verejnosti a nie na reklamné účely.
Natascha Myriam Winter
Zakladateľ klubu Miri's Bärenrunde
Medvedie kolo predsedníčky Miri
Hlava medvedieho kola
Reproduktor pre Miriho medvedie kolo
Huber Martin
Zakladateľ klubu Miri's Bärenrunde
Podpredseda Miriho medvedie kolo
Životný a sociálny radca
Vyštudovaný obchodný kouč
Hovorca Miriho medvedieho kola