Hladové hry, ako prekonať predmenštruačný syndróm - Lean alebo Fat

V tej dobe v mesačnom kalendári čelí väčšina predstaviteľov spravodlivého sexu množstvu nepríjemných prejavov vrátane fyzického, emocionálneho a stravovacieho správania. Druhé z nich by vás malo obzvlášť zaujímať, pretože sa môžu zmeniť na nadváhu.

predmenštruačný

Asi 75% žien v plodnom veku musí čeliť tomu, čo nazývame PMS alebo PMS. Hovoríme o poruche, ktorá má formu konštelácie viac ako 150 príznakov! Z nich sú najčastejšie silná únava, nadúvanie, kŕče, zadržiavanie vody, zväčšenie a senzibilizácia prsníkov, bolesti hlavy, znížená schopnosť sústrediť sa, úzkosť, podráždenosť a túžba neustále jesť. Vinníkom všetkých týchto funkčných porúch je nerovnováha medzi dvoma ženskými hormónmi: estrogénom a progesterónom. Zvyčajne sa vyskytujú jeden, niekedy dokonca dva týždne pred začiatkom menštruačného krvácania, ich závažnosť sa líši od prípadu k prípadu.

Reťazové efekty

Vysoká hladina estrogénu potrebná na nastavenie menštruácie pôsobí ako stimulant pre centrálny nervový systém a nie nevyhnutne dobre. Aby obnovil rovnováhu, bude sa snažiť získať viac serotonínu, neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na vytváraní pohody a upokojenia, a tiež sa nazýva „hormón šťastia“. Alebo jedným z najjednoduchších spôsobov, ako spustiť syntézu serotonínu, je konzumácia potravín, ktoré nám chutia, z kategórie takzvaných pohodlných potravín. To vysvetľuje zvýšenú chuť na sladké a všetky druhy vysokokalorických výrobkov, ktoré, ako si môžete dobre uvedomiť, vás môžu viesť k menšej katastrofe pre vašu postavu.

Hľadajte alternatívne zdroje emočného pohodlia. Môže to byť čokoľvek iné ako jedlo: meditácia, masáž, prechádzky vonku, počúvanie obľúbenej hudby, čítanie, návšteva kina, cvičenie záľuby atď.

Ako nepriberať

V prvom rade je nevyhnutné pochopiť a prijať to, čo sa s vami deje. Iba tak budete schopní prevziať kontrolu a úspešne zvládnuť situáciu bez chvíľkových alebo následných frustrácií. Zvážte nasledujúce návrhy, ktoré vám uľahčia zostavenie víťaznej stratégie.

V predmenštruačnom období ženy potrebujú asi 300 - 350 mg tryptofánu denne. Toto množstvo je možné získať z 50 g mandlí alebo tvrdého syra, ale aj zo 100 g morčacieho, králičieho alebo kalamára.

diéta, odporúčané, predmenštruačný syndróm, tryptofán