Hlavné 3 dôvody stagnácie tréningu a úspechu pri chudnutí
Ste skutočne motivovaní začať so svojim tréningom a nebolo pre vás ťažké držať diétu, pretože kilá iba spadli. Teraz sú však váhy neúprosne na rovnakej hodnote, svaly jednoducho nechcú rásť a frustrácia sa šíri ďalej. Povieme vám, čo vás vráti na ceste k úspechu!
Jav obávaného tréningu: náhorná plošina
Najskôr vám poviem: nie ste sami! Mnohí majú pocit, že po fáze chudnutia prestávajú. Tréningové úspechy, ktoré boli dovtedy také sladké, sa už zrazu nedajú zvýšiť, ste zaseknutí. Pretože sa to stáva tak často, existuje aj technický termín pre túto podmienku: plató. Ďalšia dobrá správa: Väčšinu času si za túto náhornú plošinu môžete sami! Prečo je to dobré? Pretože s tým môžete niečo urobiť! Ďalej uvádzame tri najčastejšie dôvody stagnácie pri chudnutí a budovaní svalov.
Nesporné číslo 1: výživa
Pravdepodobne najbežnejším dôvodom, prečo jednoducho nemôžete pokračovať v chudnutí alebo prečo už nedosahujete ďalšie tréningové úspechy, je určite v strave. Existuje veľa diét, téz, odborníkov, fór, blogov a kníh o výžive z nejakého dôvodu. Stravovanie podľa svojich cieľov môže byť pre laika zložité. Rozhodne to nie je len počítanie kalórií, pretože práve tie sa počítajú predovšetkým Zloženie vášho jedla. Na budovanie svalov napríklad potrebujete dostatok bielkovín a zdravých tukov. Správne, tuky sú dôležité, takže sa zbavte nízkotučných a ľahkých výrobkov. Ak potrebujete medzi jedlami občerstvenie, siahnite po hrsti orechov. Ľahké výrobky so sladidlami tiež podporia váš hlad po cukre - a tým torpédujú vaše stravovacie predsavzatia!
Kľúč k chudnutiu: nepretržitý pohyb
Nikto vám nemusí hovoriť, že na rozpustenie kilogramov je potrebné cvičenie. Napriek tomu aj tu veľa ľudí robí chyby tým, že chce príliš rýchlo. Rozbehnete sa a prvé dni a týždne sa úplne vyčerpáte - len aby ste opäť upadli do starých pohybových vzorcov. Obzvlášť nepríjemné: Ako začiatočník sa počas kardio tréningu kopnete takmer do bezvedomia a stále nevidíte žiadny úspech. Prečo? Jednoducho: Veľmi pravdepodobne iba spaľujete sacharidy a nie tuky, pretože váš srdcový rytmus je príliš vysoký! Okrem toho bude vaše telo namiesto fitnes vždy ochabnuté, pretože ho trénujete na vysokej výkonnostnej úrovni. V žiadnom prípade by ste nemali trénovať tak tvrdo, aby ste videli hviezdičky alebo vám bolo zle. Ak nie ste trénovaní, začnite zľahka a kombinujte silový a vytrvalostný tréning. Nepotrebujete ani činky, vaša telesná hmotnosť je úplne dostatočná. Najlepšie je skontrolovať si pri cvičení pulz alebo srdcovú frekvenciu. Pomôžu vám s tým praktické fitness náramky a snímače srdcového tepu.
Nie každý je rodený športovec, ale každý ním môže byť Zvyšujte kondíciu cvičením. A keď nájdete šport, ktorý vás baví, už ho nenájdete ako fuška. Dôležitá je tu aj rozmanitosť, nenechajte svoje telo zaspať, ale prebúdzajte ho znova a znova s novými podnetmi.
Tiež by ste nemali zanedbávať tému Každodenný pohyb. Jazdili ste iba týždeň, išli ste výťahom a namiesto toho, aby ste chodili s priateľmi, sedeli ste na gauči? Najmä ak ste neustále chodili do práce na bicykli a chodili ste nakupovať, používali ste každé schodisko a ste aktívni na čerstvom vzduchu, na váhe to rýchlo zistíte! Veľa malých každodenných pohybov sa sčítava! Venujte mu teda pozornosť a využite každú šancu na pohyb, ktorá sa prezentuje!
Schudnúť, keď spíte? Ale prosím bez stresu!
Chudnutie bez stagnácie je možné, ak sa vyhnete spomínaným piatim nástrahám a včas podniknete protiopatrenia. Nenechajte sa odradiť, ak váš tréning neprebieha dobre, vytrvalosťou a našimi tipmi budete určite môcť začať odznova!