Hlavné minerály; Vitamíny z 50 rastúcich rodín
Potreby nášho tela sa časom menia. S týmito výživnými látkami by ste mali kričať „Tu!“.
V 50. rokoch je vyvážená strava nevyhnutná na potlačenie prírastku hmotnosti, ktorý je typický pre menopauzu. Určite myslite aj na vitamíny a minerály! Tieto to prinášajú imunitný systém udržujte ich v kondícii otravovať v dobrom stave a zabezpečiť a efektívne trávenie.
Tu sa dozviete ktoré Živiny obzvlášť dôležité pre ľudí vo veku nad 50 rokov a ktoré potraviny obsahujú vo vysokej koncentrácii.
vápnik
Každý pozná vápnik ako pomôcku pre zdravé kosti. Ale dá sa to aj dokázať Problémy so zubami zabrániť. Je dokázané, že starší dospelí dostávajú v priemere dvakrát častejšie Otvory v zuboch ako tínedžeri, pretože povrch koreňov sa rokmi stáva čoraz viac exponovaným.
Ak nosíte zubné protézy, nezabudnite použiť takýto antibakteriálny lepiaci krém zmes duo ochrana blend-a-dent PLUS používajte na optimálnu ochranu zubov.
Pristupujte k nej aspoň raz denne potraviny bohaté na vápnik Páči sa ti to:
• Mliečne výrobky ako jogurt, syr a mlieko
Vitamín D
Dôležitý je pre nich aj takzvaný slnečný vitamín Zdravie kostí, pretože pomáha vstrebávaniu vápnika. Aj to tomu pomáha rovnováha zlepšiť a môže byť dokonca dobrý proti Bolesť chrbta byť.
Ženy nad 50 rokov by mali mať svojho lekára skontrolovať, či Užívanie doplnkov vitamínu D. je nevyhnutná, najmä v zime. Pretože tento vitamín vytvára telo, keď je vystavený slnečnému žiareniu - v chladných ročných obdobiach sa nedostatok často vyskytuje v našich zemepisných šírkach.
Potraviny obsahujúce vitamín D:
• Mastné ryby ako losos a makrela
horčík
Horčík hrá hlavne v Schopnosť sústrediť sa, the Rovnováha cukru v krvi a Zdravie kostí úloha.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka:
Probiotiká
A zdravé črevá je základom nášho celkového zdravia, najmä imunitného systému. Probiotiká pomáhajú zvyšovať počet dobrých baktérií vo vašom čreve. Tie zaisťujú optimálne fungovanie tráviaceho systému. Ako starneme, činnosť čriev sa spomalí ale často - potom má ďalší príjem probiotík zmysel.
Multivitamíny
Ak uvažujete o užití multivitamínu pre vaše základné potreby, vyberte si ho pre ľudí nad 50 rokov. Tieto obsahujú menej železa ako štandardné varianty, pretože s vekom potreba klesá.
Ak užívate aj iné doplnky výživy, mali by ste venovať pozornosť celkovému množstvu Odporúčaná denná dávka jednotlivých vitamínov sa nesmie prekročiť. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
Zmenili ste trochu stravovanie od 50 rokov? Povedzte nám v komentároch, čo je teraz čoraz viac vo vašom jedálničku!