Hlavné otázky; Odpovede na jogu - učitelia jogy budú robiť masérske tréningy na
Sme profesionálne centrum pre výcvik a ďalšie vzdelávanie v oblasti jogy, relaxácie, wellness a masáží s mnohými miestami v Nemecku.
Naše školiace kurzy sú vhodné pre mladých odborníkov, rekvalifikácie i ďalšie školenia pre profesie v zdravotníctve.
Najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa jogy
Jóga sa teší stále väčšej obľube a dnes sa ponúka v mnohých rôznych variantoch, od klasickej, duchovne ovplyvnenej jogy od Indie po moderné západné interpretácie, ako napríklad powerjoga. Početné štúdie preukázali priaznivé účinky na telo a myseľ. Ale stále existuje veľa neistoty a polovičných znalostí o joge. Tu uvádzame niektoré z najčastejšie kladených otázok o joge.
Môžem si zlepšiť jogu jogou?
Mnoho ľudí sa vyhýba namáhavým vytrvalostným športom, ako je jogging, bicyklovanie alebo cvičenie v posilňovni. Nežná joga sa im javí ako uvoľnená alternatíva. Jóga nemá na telo také účinky ako 10-kilometrový beh v parku alebo pol hodiny spoteného kardio tréningu, ale joga môže mať v skutočnosti pozitívny vplyv na kondíciu. Ak s vytrvalostným tréningom nemôžete nič robiť, nájdete ďalší užitočný spôsob, ako si posilniť vlastnú kondíciu pomocou jogy. Ásany napínajú svaly a vedú k lepšiemu prekrveniu a zásobeniu kyslíkom. Dýchacie cvičenia zase spôsobujú zväčšenie pľúc, ktoré môže tiež prijímať viac kyslíka. Oba sú potom pozitívne viditeľné v každodennom živote, napríklad pri stúpaní po schodoch alebo pri krátkej, intenzívnej prechádzke.
Môžem schudnúť pomocou jogy?
Mnoho lesklých papierov sľubuje pri joge veľmi uvoľnené chudnutie. Ásany však spália oveľa menej kalórií ako vytrvalostné športy, ako je jogging a plávanie. Spáliť 400 kalórií - čo len jeden koblih - by trvalo hodinu silovej jogy. Jóga však môže mať pri pokusoch o stravu ďalšie blahodárne účinky. Mnoho ľudí sa v strese obracia na nezdravé občerstvenie. Pretože joga nesmierne prispieva k znižovaniu stresu a vnútornej rovnováhe, denná joga môže automaticky viesť k konzumácii menej nezdravého vysokokalorického občerstvenia. Krátke cvičenia jogy pomáhajú napríklad pri otvorenom okne odpútať pozornosť od akútnych chutí na jedlo.
Na čo si mám dať pozor pri problémoch s kĺbmi a kostrou?
Problémy so svalom a kostrou sú najbežnejšie zdravotné ťažkosti v Nemecku. Každý tretí človek sa z času na čas sťažuje na bolesti chrbta a problémy s diskami. Jóga je dokonalým protiopatrením na menšie sťažnosti, ktoré sú spôsobené napríklad dlhodobým sedením za stolom. Ak sa však už vyskytli vážne ochorenia, ako napríklad pošmyknutý disk, je potrebné vopred vyhľadať lekára. Veľmi dôležité: Inštruktor kurzu musí byť informovaný o novom kurze jogy. Potom môže venovať osobitnú pozornosť tomu, aby sa zaujal správny postoj, ktorý je šetrný k medzistavcovým platničkám alebo ponúka alternatívu pre ásany, ktoré zaťažujú chrbticu (napr. Kobra).
Môžem cvičiť jogu, aj keď mám nadváhu?
Iste, relevantné fotografie z fotiek ukazujú vždy len krásnych a štíhlych ľudí. Ale joga je dobrou voľbou aj pre ľudí s nadváhou. Rozsiahla štúdia kliník Essen-Mitte v skutočnosti ukázala, že joga môže v prípade obezity dokonca prispieť k zníženiu hmotnosti. Pre začiatočníkov je potrebné dodržiavať iba niekoľko pravidiel: Obézni ľudia prirodzene viac zaťažujú svoje kĺby, ktoré sa rýchlo nadmerne používajú. Dobrý učiteľ jogy dbá na to, aby príliš nezaťažoval kĺby a v prípade potreby ponúkol alternatívy určitých ásan. Je tiež dôležité spočiatku sa nepreťažovať a chcieť držať krok s účastníkmi kurzu lean. Je lepšie každú chvíľu si oddýchnuť a pomaly zvyšovať záťaž.
Ako sa vyhnúť bolesti v zápästí?
V niektorých polohách jogy, ako napríklad pes smerujúci nadol alebo vrana, je na zápästiach veľká váha. Správne rozloženie hmotnosti preto hrá dôležitú úlohu pri predchádzaní akejkoľvek bolesti. Ruky by teda mali byť umiestnené presne pod ramenami. Váha je lepšie rozložená na celú ruku, keď sú prsty roztiahnuté od seba. Okrem toho prináša úľavu, ak ruka nie je úplne (s loptou ruky) na podložke, ale iba končekmi prstov. Nerobte si starosti: kĺby prstov, najmä na palci a ukazováku, toho veľa vydržia.
Prečo je v joge také dôležité dýchanie?
Dýchanie hrá v joge rovnako dôležitú úlohu ako správne vykonávanie ásan. Učiteľ jogy zabezpečí, aby dych dýchal dlho a rovnomerne. Pri cvičeniach jogy dýchate nosom. Ak spozorujete dýchavičnosť alebo krátke zaškrtnuté dýchanie, mali by ste si urobiť prestávku, aby sa vaše dýchanie zastavilo. Nerobte si starosti, ak to trvá dlhšie: zvládnuť správnu techniku dýchania a dýchať hlboko a rovnomerne počas celej hodiny jogy väčšine ľudí trvá rok alebo dokonca dva.
Ako zaujmem správne sedenie?
Vyzerá to tak jednoducho a je to také klišé: nádherne uvoľnené meditačné sedadlo so skríženými nohami na podlahe. Ale veľa ľudí len ťažko dokáže sedieť na mieste. Nohy zaspávajú a brnia, plecia sú pokrčené, krk bolí. Meditačný pokoj nemôže takto vzniknúť. Dnes trávime toľko času v zlom postoji, zhrbení nad klávesnicami počítačov a smartphonmi, že sa stratil zmysel pre vzpriamené a zdravé sedenie. Vzpriamená chrbtica je dôležitá, ale nemusí byť stopercentne „rovná ako špendlík“ (vedie to opäť len k napätiu). Chrbtica by mala sledovať svoj prirodzený, mierne zakrivený priebeh. Ramená nesmú klesnúť dopredu a vytvárať zaoblený chrbát. Najmä na začiatku musia byť vedome odtiahnuté dozadu (od uší). Hlava je držaná rovno, takže krčná chrbtica je prirodzeným rozšírením chrbtice. Je užitočné poznamenať, že brada je rovnobežná s podlahou. Panva by mala byť na podlahe ťažká.
Chcete si sami zacvičiť jogu? Získajte informácie tu: Výcvik jogy - jóga ako profesia a povolanie
Fotografický kredit: Autor: evgenyataman, ID: 77103737 - depositphotos