HMOTNOSŤ DLHODOBO UDRŽATEĽNÁ; Cabinet Nutrition Nutritionist Dr
Program na chudnutie a to môže byť príliš málo, ako dobre viete, ak napriek tomu chcete schudnúť, môže to byť aj po tisícikrát. Než si teda položíte otázku „Ako udržujeme naše výsledky po chudnutí?“, Položenie vašej otázky by mohlo byť efektívnejšie a menej dráždivé:
- Diéta na chudnutie, ktorú chcem začať, je z dlhodobého hľadiska udržateľná?
Pretože, ak ste už vyskúšali všetko, čo môžete vyskúšať (diéta po diéte, športy od horúcej jogy až po lety pristáli na trampolíne s odrazom, zázračné doplnky a glykemické a kalorické indexy, a ktovie, ktoré body pozastavenia je potrebné doplniť o vaše skúsenosti s chudnutím) na celý život), viete, že chudnutie je ako chudnutie, ale menţinutul zabi nás
A - pretože vo svojej každodennej skúsenosti hovorím s mnohými ľuďmi, ktorým sa podarilo nespočetnekrát schudnúť rôznymi metódami, ktoré sú odlišné a kontrastnejšie, takže za kratší alebo dlhší čas sa stanú rovnakými alebo tučnejšími. ako na začiatku - dovoľte mi zdôrazniť 8 základných štandardov plánu chudnutia menţinubil dlhý termín.
A na začiatok, skôr ako vám poviem tieto štandardy, chcem spomenúť, že neviem, či „udržateľné“ je v rumunčine naozaj slovo, ale je to najdôležitejší aspekt programu chudnutia, pretože štúdium po štúdiu, naďalej sa ukazuje, že výsledky ľubovoľného programu na chudnutie sa zachovajú, iba pokiaľ program naďalej používate.
Preto by bolo možno od vás rozumné - namiesto toho, aby ste predpokladali, že to všetko uvidíte až po schudnutí - skontrolovať, či strava, ktorú ste v pokušení obsahovať, obsahuje semená vášho opätovného výkrmu. Je to preto, že zvyčajne - pravdepodobne s výnimkou ketogénnych diét, pri ktorých sa táto špička premení na tuk, tuk uložený priamo vo vašej pečeni, svaloch a obličkách hneď od 1. dňa diéty, v ktorej sa váš tuk na krídlach začína znižovať - výkrm nalačno dieta nie je od zaciatku viditelne volnym okom. Pri vyšetreniach krvi alebo moču alebo prinajmenšom pri analýze telesného alebo viscerálneho tuku je to viditeľné od začiatku, ale inak nie.
V opačnom prípade to trvá týždne alebo dokonca mesiace, kým si uvedomíte, že váš tuk, ktorý rastie zvnútra von, začal vytekať cez vaše oblečenie. A A znova. A znova, až kým sa nestaráte a dúfate, že budete pod najväčším kobercom v podkroví slabší.
Môj návrh pre vás - ak nechcete zbytočne míňať svoje úsilie a vôľu pri diéte, ktorá pre vás skončí rovnako/tučnejšie - je skontrolovať, či strava, ktorú chcete začať začiatkom roka 2015, rešpektuje tieto 8 základných štandardov pre program chudnutia menţinubil dlhý termín. Pretože ak ich nebudete rešpektovať, z dlhodobého hľadiska zvýšite počet ľudí, ktorí budú stále tučnejší - čo je odhadovaný počet osôb podľa Svetovej zdravotníckej organizácie v nasledujúcich rokoch.
Tu sú štandardy, ktoré musí vaša strava spĺňať, aby ste si ju aspoň zaslúžili začať:
1. Nula hladovania
- Musíte jesť v stanovených časoch?
- Musíte jesť každé 2 hodiny alebo každé 3 hodiny („malé a časté jedlá“).?
- Jesť musíte, aj keď nemáte hlad?
- Ak ste už spotrebovali počet kalórií predpísaných pre daný deň, musíte večeru vynechať?
- V noci by ste nemali jesť, napriek tomu, že ste hladní?
Ak diéta, ktorú máte v úmysle začať s odpoveďou „ÁNO“ na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok, pravdepodobne nastúpi na citlivosť vašich svalov na inzulín v nohách a zvýši vaše percento tuku pri chudnutí na váhe. A potom budete stále viac a viac priberať na váhe, keď budete jesť - toľko, koľko chcete - čoraz menej a neskôr budete pribúdať tým, že budete jesť normálne alebo viac.
2. NULOVÉ namáčanie
- Ak si kúpite produkt na chudnutie X alebo Y, môžete schudnúť tak, že budete jesť toľko, koľko váš hlavný žuvací sval chce.?
- Na určitý druh potravín nemáte žiadne kvantitatívne obmedzenie?
- Za deň môžete jesť toľko, koľko konzumujete iba jednu kategóriu potravín?
- Zeleninu môžete zneužívať podľa svojich predstáv?
- Medzi jedlami sa odporúča jesť občerstvenie?
Ak diéta, ktorú máte v úmysle zahájiť, odpovie na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok „ÁNO“, pravdepodobne to pošliape vaše hormóny leptín, adiponektín, PP a PYY na vaše nohy a zvýši nielen vaše percento tuku pri chudnutí. váhy, ale aj riziko porúch imunity, plodnosti, pamäti a odolnosti proti únave a stresu.
3. NULA dehydratácia
- V kombinácii s diétou by ste mali užívať diuretiká alebo preháňadlá, lieky alebo čaje?
- Odporúča sa viac sa potiť (cez saunu, zábaly alebo cez tepláky alebo blúzky).?
- Môžete konzumovať ľahké osviežujúce džúsy alebo sa odporúča nahradiť cukor sacharínom, aspartámom, omáčkou alebo inými druhmi umelých sladidiel.?
- Musíte minimalizovať príjem sacharidov, a to aj na obmedzený čas?
- Na „detoxikáciu“ musíte jesť iba čerstvú zeleninu alebo ovocie?
Ak diéta, ktorú máte v úmysle zahájiť, odpovie „ÁNO“ na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok, pravdepodobne skončíte pri konzumácii smädu v čoraz zúfalejšej snahe prežiť prostredníctvom svalovej atrofie, pretože, ako dobre viete, bez jedla vydržíme oveľa dlhšie ako bez vody. A voda v tele ide dole svalovou glykogenolýzou pri najmenšej epizóde hladovania zasklenej diuretikami.
4. NULOVÉ vedľajšie účinky
- Má vaša strava fázu „začatia“ a fázu „údržby“?
- Má pridružené lieky, bylinné doplnky alebo čaje na chudnutie?
- Odporúča sa, aby ste pri každodennej strave vychádzali z exotických alebo vzácnych jedál pre mesto alebo sezónu, v ktorej sa momentálne nachádzate.?
- Cez víkend máte dovolené podvádzať a jesť, pokiaľ budete počas týždňa držať diétu.?
- Odporúča sa vylúčiť celé kategórie potravín?
Ak diéta, ktorú plánujete zahájiť, odpovie „ÁNO“ na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok, vaše úsilie o udržanie vášho fyzického, duševného alebo sociálneho zdravia pravdepodobne postupne podlomí vašu chuť k jedlu XS, čo vás nakoniec povedie k uspokojíte sa s drobcami XXL po epickej epizóde, ako je Master Manole.
5. MAXIMÁLNA odroda
- Odporúča sa jesť iba zdravé jedlá?
- Môžete jesť čokoľvek, ale len „bio“ potraviny?
- Vaša strava je založená iba na ryži alebo varenej kapuste?
- Je to vegánska alebo surovo-vegánska strava?
- „Červené“ mäso musíte úplne nahradiť rybou alebo morskými plodmi?
Ak diéta, ktorú máte v úmysle zahájiť, odpovie na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok „ÁNO“, pravdepodobne riskujete vytvorenie určitej nerovnováhy v príjme, ak nepoznáte a nepraktizujete správnu kombináciu jedál, čo je pri krvných testoch úplne zrejmé. vit. D3, B12, HDL, LDL, TG - nehovoriac o tom, že špenát alebo šalát patria medzi najbohatšie potraviny na dusičnany (oveľa bohatšie, bohužiaľ, v Sedmohradsku) alebo že ryby rastú v znečistených vodách ( samozrejme v rámci zákonom obmedzených súm organicky v rámci limitov, ktoré nie je možné legalizovať). Bohužiaľ, neexistuje dokonalé jedlo: všetko v prebytku môže byť nezdravé. Akonáhle je odroda obmedzená, je veľmi ťažké vyhnúť sa prebytku.
6. MAXIMÁLNE potešenie
- Nepáči sa vám jedlo, ktoré musíte jesť počas diéty?
- Mali by ste používať prírodné potravinové náhrady (hyposodná soľ, umelé sladidlá, odtučnené potraviny, „diétne“ potraviny)?
- Mali by ste jesť iba jedlá s nízkym glykemickým indexom?
- Môžete jesť iba svoje obľúbené jedlá, pokiaľ to vaša strava umožňuje?
- Nie je dovolené jesť to, čo nie je v strave?
Ak diéta, ktorú máte v úmysle začať s odpoveďou „ÁNO“ na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok, pravdepodobne skončíte emocionálnym zušľachťovaním čoraz nezdravších jedál v podobe nutkavého správania, ktoré je pre závislých od cigariet známe., alkohol alebo drogy, vzorec správania, ktorý vás bude biologicky nútiť, aby ste občas chceli jesť chladničku v časoch, keď ste to nemali ani len v najmenšom.
7. MAXIMÁLNA športovosť
- Musíte cvičiť šport, ktorý vás nebaví, pretože „spaľujú viac kalórií“?
- Ak vyššie uvedená veta nie je zahrnutá s výrazom „malo by“, je s výrazom „bolo by lepšie“?
- Počas diéty sa odporúča, aby ste necvičili?
- Odporúča sa nahradiť šport rôznymi typmi elektroliečby na zníženie hmotnosti?
- Odporúča sa vám robiť potrebné športy, aj keď ste unavení, nevyspatí alebo vám je zima?
V ďalšom článku sa budem podrobne venovať súvislosti medzi radosťou zo športovania (pre mnohých starou Číňankou) a udržiavateľnosťou výsledkov chudnutia. Zatiaľ iba zhodnoťte svoju stravu a ak na niektorú z vyššie uvedených otázok odpoviete „ÁNO“, pravdepodobne si neudržíte dlhodobé výsledky, pretože sa vám počas diéty spomalí metabolizmus. svalovým katabolizmom:
- buď preto, že ste si ako poskytovateľa metabolického rastu vybrali iba jeden druh športu,
- buď preto, že šport, ktorý ste sa rozhodli praktizovať, „sa vám dostane do krku“ (metaforicky).
8. MAXIMÁLNA autonómia
- Nákup potravín odporúčaných v strave je drahý?
- Okrem týchto potravín si musíte dokúpiť aj ďalšie veci: lieky, doplnky výživy, prístroje alebo súvisiace programy?
- Na dovolenke, na návšteve alebo na dovolenke nemôžete dodržiavať stravu?
- Nemôžete dodržiavať diétu, keď ste nevyspatí, unavení po dlhom dni alebo mimoriadne nervózni?
- Nemôžete dodržiavať stravu, keď sa nachádzate v sociálnej situácii, ktorú nemôžete ovplyvniť (obchodné jedlá, večierky, návštevy atď.)?
Ak strava, ktorú chcete začať, odpovie na prvé dve otázky vyššie „ÁNO“ a/alebo na posledné 2 odpoviete „ÁNO“, budete sa pravdepodobne držať diéty, až keď bude vo vašom živote všetko ružové. začarovaný kruh stravovania/prejedania sa/diéty/prejedania sa a opäť diéta, ktorá podkopáva nádej na to, že sa niekedy budete stravovať normálne (tj. bez diéty a bez prejedania sa, v tele s normálnou hmotnosťou a so sebakontrolou jedla).
Celosvetovo čoraz viac dospelých (a bohužiaľ detí) tučnie, pretože veľa diét dostupných na trhu s redukciou hmotnosti odpovedá na mnohé z vyššie uvedených otázok „ÁNO“.
A ak ešte hovoríme o „zoštíhľujúcom trhu“, na ktorom ste kupujúcim - aj keď hovoríme o strave dostupnej zadarmo na internete alebo od vášho kancelárskeho kolegu, strave, ktorú zaplatíte časom, úsilím a nádejami udržať to - možno by ste mali mať nejaké štandardy, nejaké nároky zo stravy, ktoré vás pokúšajú silný marketing tohto odvetvia alebo sebestačnosť tých, ktorí zjavne prišli k výsledkom, o ktorých snívate.
Akákoľvek diéta, s ktorou by ste chceli začať v roku 2018, si pred začiatkom overte, či zaškrtáva všetkých týchto 8 štandardov.
Aby ste nezačali odznova. A znova. A znova. A znova…
A znova neplatiť. A znova. A znova. A znova…
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Odborníčka na výživu Diana Artene
ND, MSN, Dr. Onkologická výživa