12 trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť - Geografický atlas
Zmierte sa s tým - väčšinou nejeme kvôli hladu. Namiesto toho sa obraciame na jedlo, aby sme zvýšili naše pohodlie. Stres, podnebie, čas - to všetko ovplyvňuje množstvo skonzumovaného jedla.
Existuje spôsob, ako nám psychika pomôže eliminovať nežiaduce kilogramy? Podľa Briana Wansinka - experta na psychológiu a výživu. Tu je niekoľko jednoduchých trikov z jeho najnovšej knihy:
12. Nebojte sa recidív
Väčšina z nás pozná situáciu: týždeň držíme diéty s vodou a kapustovou polievkou a zdá sa nám, že už prešiel najtvrdší chmeľ. Potom vás jedného večera zlákala chladnička a nakoniec ste žuvali kuracie stehno a túžili po čokoládovej tyčinke. V takýchto chvíľach zachovajte pokoj a nenechajte trpkú príchuť neúspechu kŕmiť inými nezdravými jedlami. Pustite stehno, zoberte kapustný list a zahryznite si.
11. Použite pravidlo dvoch častí
Snažte sa zabezpečiť, aby tanier vždy obsahoval dva druhy jedál: mäso a obloha, obloha a šalát, ryby a zelenina. Toto jednoduché usporiadanie si zvykne na zdravší spôsob stravovania.
10. Nejedzte na rovnakom mieste
Zmeňte miesto stravovania. Zoberte tanier a príbory (nič iné) a choďte do obývacej izby alebo kancelárie. Môžete tiež večerať na balkóne, terase alebo v záhrade. Takto, aj keď chcete druhú porciu, existuje šanca, že váš hlad zmizne, skôr ako sa dostanete do kuchyne.
9. Nechajte zvyšky jedla viditeľné
Ľudia, ktorí sa ponáhľajú zbaviť sa „dôkazov“ nadmernej chuti do jedla, majú tendenciu jesť viac ako tí, ktorí ich nechajú na očiach až do konca jedla, radšej sa riadia pocitom nasýtenia.
8. Trik „tanier bez dna“
Podľa výskumov majú ľudia tendenciu jesť stále, kým nie je ich tanier prázdny, až kým sa necítia plní. Jediným spôsobom, ako vyriešiť tento problém, je použitie plytkých tanierov a opatrné stravovanie. Sledujte svoj hlad a ignorujte, koľko jedla zostalo na stole a na vašom tanieri.
7. Jedzte sami
Osamote jeme o 30% menej ako v prítomnosti iných ľudí. Pokiaľ ide o situácie, keď zdieľame večeru s 3 alebo 4 priateľmi - také stretnutia vás prinútia zjesť dvakrát toľko jedla, ako keď ste sami. Záver? Pokúste sa jesť svoje hlavné jedlá a obmedziť sa na občerstvenie a nápoje, keď ste s priateľmi.
6. Nekupujte „hlúposti“
Pri zostavovaní zoznamu produktov, ktoré budete potrebovať na budúci týždeň, robte to ako skúsení kuchári: napíšte si presne celý zoznam potrebných potravín. Než pôjdete do supermarketu, skontrolujte zoznam a nakupujte iba tieto produkty.
5. Povedzte NIE sladkostiam
Nájdite najťažšie dostupné miesto v dome a uložte si tam všetko chutné občerstvenie. (Alebo ich prinajmenšom presuňte do najvzdialenejšieho rohu chladničky.) Ak z domu urobíte nezdravú oblasť bez jedál, budete jednoducho v pokušení jesť sladkosti pre svojich priateľov, v kaviarňach alebo v práci. Správnym riešením je ďalej si tieto veci kupovať, ale stravovať sa primerane a obmedzene.
4. Žujte úplne a bez náhlenia
Štúdie ukazujú, že žuvanie každého jedla najmenej 32-krát pomáha lepšie nasýtiť chuťové receptory, čo významne znižuje chuť do jedla a poskytuje rýchlejší pocit sýtosti.
3. Nevynechávajte raňajky
Ak veríme Wansinkovej štatistike, raňajkové návyky predstavujú 96% umenia udržiavania príjemného fyzického vzhľadu. Iba 4 zo 100 opýtaných žien tvrdia, že sa ráno nikdy nedotknú svojho jedla. Na druhej strane tí, ktorí trpeli nadváhou, pripustili, že vynechali prvé jedlo dňa v nádeji, že schudnú.
2. Konzumujte jedlo v malých dávkach
Podľa Wansinkových poznámok majú ľudia, ktorí sa otočia chrbtom k poličkám na sladké pečivo alebo sladkostiam, vyššiu pravdepodobnosť udržania normálnej hmotnosti. Túto taktiku môžete uplatniť doma tak, že budete jedlo podávať po častiach iba na tanieroch. Pokiaľ ide o misky, panvice atď., Mali by zostať v kuchyni a nikdy by sa nemali objavovať na stole. Menej vidieť, menej jesť. Je to veľmi jednoduché!
1. Zostaňte pokojní a dodržiavajte svoju stravu
Neponáhľajte sa vyskúšať všetky triky naraz. Najlepšie by bolo implementovať nový trik každý týždeň. Postupne malými krôčikmi dospejete k novému spôsobu života a získate krásne telo.!
Páči sa vám článok? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi!