Hmotnosť; problémy - lekárne Rotpunkt
Poradca pre zdravie
Tipy pre vašu pohodlnú váhu
Ak sú nohavice zovreté, je to nepríjemné a často je to z dôvodu vášho vlastného správania. Prírastok hmotnosti však môže mať aj vážne príčiny. Opýtajte sa vo svojej lekárni Rotpunkt a nechajte si poradiť.
Príznaky:
Nie každé kilo, ktoré cítite príliš, má nadváhu. Na zistenie, či máte nadváhu, sa zvyčajne používa index telesnej hmotnosti.
Vzorec je: telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená druhou mocninou výšky (v metroch).
Napríklad: 58 kg: (1,67 m x 1,67 m) = 20,8
Normálna hmotnosť: BMI medzi 18,5 a 25
Nadváha: BMI medzi 25 a 30
Obezita (obezita): BMI vyšší ako 30
Príčiny:
Zdá sa to skutočne veľmi jednoduché: ak telo prijíma z potravy viac energie, ako potrebuje, potom priberá. Je teda možné, že nedostatok pohybu, nesprávna strava a príliš veľa vašich obľúbených jedál vedie k priberaniu. Ale buďte opatrní: Príčiny môžu byť aj hlbšie, či už z psychologických dôvodov (frustrácia) alebo z fyzických dôvodov (dedičná predispozícia). Okrem toho môžu hormonálne zmeny alebo užívanie určitých liekov viesť k priberaniu.
Čo môžete urobiť s „kilami príliš veľa“?
Objasnite prečo:
Zistite, čo viedlo k prírastku hmotnosti.
Čo treba vedieť pred diétou:
Čím rýchlejšie chudnete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že rýchlo opäť priberiete. Najväčší úspech možno očakávať, keď definitívne zmeníte stravovací režim na ľahkú a pestrú stravu. Čím viac budete musieť chudnúť, tým dlhšie vám bude trvať posledná tretina diéty. To môže znamenať, že na posledných päť kíl potrebujete tri mesiace. Strava musí byť prispôsobená osobnej situácii a zodpovedať individuálnym možnostiam a potrebám
Realistické ciele:
V zásade si dajte cieľ, ktorý je možné dosiahnuť bez zbytočných obetí a agónie.
Pomalšie je lepšie:
Doprajte si dostatok času na chudnutie. Viac ako jedno kilo za týždeň je nereálne, zníženie o dve až tri kilá za mesiac má zmysel.
Vedieť, čo jesť:
Urobte si prieskum o obsahu kalórií v potravinách, ktoré konzumujete najčastejšie.
Nenechajte sa zlákať:
Urobte si zoznam potravín s nízkym obsahom tuku a cukru, ktoré radi konzumujete, a ubezpečte sa, že máte vždy k dispozícii zásoby.
Vyhnite sa návalom hladu:
Nikdy nečakajte na jedlo, kým nebudete skutočne hladní. Takéto momenty s najväčšou pravdepodobnosťou hodia dobrý úmysel cez palubu. A: nikdy nechoďte na prázdny žalúdok do obchodov alebo dokonca do reštaurácie.
Viac je menej:
Je lepšie jesť päť menších jedál ako tri väčšie.
Ak si chcete vychutnať jedlo:
Jedzte pomaly a žujte vedome a s chuťou.
Vyjdite z pohovky:
Uistite sa, že pravidelne cvičíte.
Pohľad do budúcnosti:
Včasne si naplánujte, ako si ju udržíte po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.