Hmotnosť tela - BZfE
Nohavice sú čoraz pevnejšie a váhy sa ukazujú čoraz viac. Existuje veľké pokušenie začať s diétou. Ale z dlhodobého hľadiska to pomôže iba nájsť si vlastnú cestu k svojej pohodlnej váhe.
Kto by nepoznal túžbu vážiť o pár kíl menej, aby bol štíhlejší? Byť štíhlym sa považuje za krásne a atraktívne a predstavuje zdravé telo. Ideál štíhlosti existuje už celé desaťročia a je stále aktuálny, ako ukazuje letmý pohľad do časopisov. Už dávno sa ukázalo, že nie každý človek s nadváhou je rovnako chorý a nie každý štíhly človek je automaticky zdravý. Od určitého stupňa obezity a so zodpovedajúcou predispozíciou sa zvyšuje riziko niektorých chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a poruchy metabolizmu lipidov. Stále existujú bacuľatí ľudia, ktorí sú pohybliví a zdraví, a veľmi štíhli ľudia, ktorí majú zdravotné problémy.
Tip na čítanie
Ideálna váha pre každého neexistuje. Hľadanie ideálu chudnutia, ktoré nie je možné dosiahnuť vlastným telom, môže byť z dlhodobého hľadiska frustrujúce alebo dokonca môže viesť k zdravotným problémom, ako sú poruchy stravovania. Pomáha skôr venovať pozornosť vášmu telu a prijať vaše telo také, aké je, aby ste nakoniec našli váhu, s ktorou sa cítite dobre. Táto takzvaná dobrá nálada sa líši od človeka k človeku a spravidla nezodpovedá súčasnému ideálu štíhlosti.
Vnímanie tela
Keď sa pozrieme do zrkadla, často vidíme iba nevýhody. Vedome zamerajte svoju pozornosť na to, čo sa vám páči. Postavte sa pred zrkadlo a pozerajte sa zblízka na seba zhora nadol. Ktoré časti tela máš rada so svojou aktuálnou hmotnosťou? Pohybujte sa trochu. Ktorý postoj máte najradšej?
Pravidlo pre chudnutie
Úspora 500 kilokalórií za deň vedie k strate asi 500 g hmotnosti za týždeň. 1 - 2 kg mesačne je realistický cieľ.
Ak sa necítite dobre a chcete zhodiť pár kíl - či už zo zdravotných alebo kozmetických dôvodov, môžete vyraziť na svoju osobnú pohodu s dobrým pocitom. Tu pomáha pravidlo (pozri rámček). Chudnutie sa dá najlepšie dosiahnuť postupne: schudnite, udržujte novú váhu a až potom pokračujte v chudnutí.
Najjednoduchším spôsobom by bolo rýchle chudnutie, ale telo sa pri chudnutí prepne do šetriaceho režimu a spotrebuje menej kalórií ako doteraz. Ak potom budete jesť opäť ako predtým, vedie to k obnovenému prírastku hmotnosti, známemu tiež ako jojo efekt. Preto ani jednostranné diéty, ktoré sľubujú drastické chudnutie v krátkom čase, nemajú zmysel. Mnoho diét je navyše jednostranných, pokiaľ ide o výber jedla, a tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, strácajú motiváciu.
Tip na čítanie
Merítkom pre dobrú stravu je, keď v nej možno pokračovať dlhodobo s niekoľkými odchýlkami a zohľadní sa denný režim a životný štýl. Odborník na výživu môže dať tipy a poradiť individuálne. Iba tí, ktorí nájdu a nasledujú správnu cestu k svojej osobnej hmotnosti, sa budú cítiť dobre všade. Je to dôležitejšie ako číslo na váhe.