Hodí sa k strave do každodenného života Fitvolution

Naozaj nikdy nemáš veľa času? Musíte vždy ísť rýchlo? Myslíte si, že je diéta príliš časovo náročná? Nie, strava môže byť vhodná aj na každodenné použitie!

Už po necelom mesiaci pribúdajú otázky, ako vyzerajú moje jedlá v strave a koľko času do nich musím investovať. Takže dnes sa budem venovať téme time managementu pri diéte.

Nemať dostatok času

Zdá sa, že žijeme v spoločnosti, kde nikto nemá čas, všetko treba vždy urobiť rýchlo, jedno vymenovanie prenasleduje druhé. V dôsledku toho trpí náš voľný čas a čo je zvlášť zlé, naše zdravie.
Moja otázka: „Ako často máte počas týždňa čas na tréning?“ Najčastejšia odpoveď na toto: „Maximálne raz-dva, určite nemôžem urobiť viac“. Ak je to vaša odpoveď, potom sa nemusíte klamať, s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahnete svoje ciele. To teraz znie tvrdo, ale je to tak. Iba tí, ktorí prijímajú zdravú výživu, šport a pohyb ako neoddeliteľnú súčasť každodenného života, nemajú problémy s ich začlenením do svojho každodenného plánovania.

Nechápte ma prosím zle, nechcem vás demotivovať. Naopak, chcem vám ukázať, aké dôležité je mať jasno v potrebných krokoch. Existujú rôzne, časovo nenáročné varianty tréningu. Napríklad ako Tabata to trvá len štyri minúty. Štyri minúty denne. Väčšine fajčiarov cigareta trvá dlhšie. Takže vidíte, že ospravedlnenie času tu nefunguje! 😉

Ak máte psa, potom si na neho aj tak urobíte čas a určite sa na vás nebude hnevať, ak budete so psom chodiť behať (namiesto iba prechádzky).

Ale venujeme sa téme time managementu vo výžive, takže pokračujme textom.

Časovo nenáročná strava

V mojom článku o pláne tréningu stravovania ste videli, že je nesmierne dôležité plánovať ďalšie kroky, a presne tak to je s jedlami v strave. No, ak viete, čo môžete jesť, môžete do toho jednoducho ísť, ale potom je opäť veľká šanca, že to nebudete vedieť vystrčiť. So stanoveným plánom máte pokyny, ktoré vám uľahčujú držať sa ho a cieľ je potom konečne dosiahnuteľný.

Niektoré diéty trvajú dlhšie ako iné. Vo svojej nízkosacharidovej strave používam jedlá, ktoré si môžem vziať so sebou na cesty. Keď navštívim priateľa, mám so sebou svoj tvaroh a ovocie. Hrsť orechov sa zmestí do každého vrecka.
Malá škatuľka * s mrkvou alebo paprikou je vždy dobrá voľba.
Večer sa mi do parného hrnca dá mäso alebo ryba + zelenina *, ktorá sa mi „uvarí“, zatiaľ čo skočím do sprchy. Nemôže to byť zdravšie a časovo úspornejšie.

Samozrejme, vždy je to rozsiahlejšie, keď zmeníte niečo vo svojich stravovacích návykoch. Ale to je cena za zdravý a štíhly život a to je to, čo radi platíte, však? 😉
Odhliadnuc od toho, zo začiatku to môže byť trochu zvláštne a môže sa to zdať trápne, ale ľudia sú stvoreniami zvyku (a návyky je možné vytvárať vedome) a po veľmi krátkom čase ste novú stravu zvnútornili a žijete s ňou, akoby to nikdy nebolo inak.

Naplánujte si stravu do každodenného života?

Najprv potrebujete zoznam všetkých potravín, ktoré zapadajú do plánovanej stravy. V prípade low-carb sú to okrem iného:
Tvaroh, zelenina, šalát, ryby a iné morské živočíchy, mäso, vajcia, huby, orechy. Proteínový prášok, sója, ovocie. S určitými intoleranciami je takáto strava samozrejme o to ťažšia. Tu sa odporúča konzultácia s rodinným lekárom.
Ďalej odhadnete, ako často jete alebo môžete jesť za deň. V článku o tom, prečo by ste si mali zvoliť nízkosacharidový, som písal, že som sa rozhodol pre 4 - 5 jedál denne. Existujú dva dôvody:

• Množstvo skonzumované v každom jedle je nižšie ako pri príjme potravy 3x denne. Vďaka tomu sa z dlhodobého hľadiska zmenšuje žalúdok, a teda je pravdepodobnejšie, že bude plný. Zabraňuje tiež návalom hladu.
• Pretože telo musí tráviť jedlo častejšie, zvyšuje sa metabolizmus.

Rozhodnite sa o dĺžke výživového cyklu. Toto je počet dní v stravovacom pláne, pre mňa sú to štyri dni. Cykly sa opakujú, kým diéta neskončí.
Potom si sami napíšete výživový plán z potravín, ktoré ste si vybrali. Dbajte na to, aby to bolo čo najrôznejšie, pretože telo vždy prijíma rôzne makro a mikroživiny. Takto sa navyše nebudete tak ľahko nudiť v jedle, pretože čím dlhší je výživový cyklus, tým ľahšie zvládnete trvanie diéty. Toto je jeden aspekt motivácie a vytrvalosti pri diéte, o ktorom sa budem rozprávať v ďalšom článku.
Ak chcete počítať kalórie, budete potrebovať malú váhu *, pomocou ktorej môžete vážiť všetko jedlo vo výživovom cykle. Takto môžete prepočítať množstvo jedla. Táto práca je o niečo rozsiahlejšia, ale poskytuje presný prehľad o všetkých kalóriách a makroživinách, ktoré konzumujete. Pretože výživový cyklus trvá priemerne štyri až sedem dní (závisí to iba od vášho plánovania), je možné vynaložiť veľké úsilie.

Nakoniec si stanovíte cieľ. Nezáleží na tom, či chcete vidieť na váhe určitý počet, alebo mierite na veľkosť oblečenia, sami si určujete cieľ, nikto iný.

Malý tip: Je dôležité konzumovať vysokokvalitný tuk pri každom príjme potravy, pretože vitamíny A, D, E a K (Eselsbrücke: EDEKA) sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že telo ich môže využívať iba pomocou tuku. Je tiež dôležité, aby bolo telo zásobené esenciálnymi mastnými kyselinami, pretože ako už názov napovedá, sú nevyhnutné (nevyhnutné pre život).

Vaše zhrnutie:

• Vytvorte zoznam povolených potravín
• Naplánujte si jedlo do svojho každodenného života
• Uistite sa, že máte veľa odrôd
• Stanovte si SVOJ cieľ
• Poďme!

Aj keď veľa cestujete a nemáte veľa času na jedlo, vždy máte niekoľko možností. K dispozícii sú najrôznejšie úložné boxy na tvaroh, ovocie, hrsť orechov alebo zeleninové občerstvenie.

Uvidíme sa budúci štvrtok,

Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!

---