Horizontálny bike vs

Rotopedy sú najobľúbenejším fitnes vybavením, ktoré si môžete kúpiť a používať v pohodlí domova. Ak vezmete do úvahy množstvo výhod, ktoré prinášajú, nie je ťažké pochopiť, prečo sú také populárne.

Bicyklovanie je mimoriadne efektívna forma kardiovaskulárneho tréningu, pri ktorom síce spálite veľa kalórií, ale nemá negatívny vplyv na kĺby. Na rozdiel od chôdze na bežnom bicykli môžete pri použití indoorového rotopedu sedieť vo vzpriamenej polohe, čím sa zmierni tlak vyvíjaný na chrbát.

Existujú dva hlavné typy stacionárnych bicyklov na cvičenie - vertikálne a horizontálne. Oba typy majú viac výhod, a preto je dôležité určiť, ktorá z nich je pre vás najlepšia.

Aké sú rozdiely medzi horizontálnym a vertikálnym cyklovaním?

Vertikálny bicykel

Je to model, ktorý sa na bežný bicykel najviac podobá, sedíte vo vzpriamenej polohe, hoci sa môžete skloniť aj cez riadidlá. Pedále sú pod ťažiskom, čo znamená, že sa môžete postaviť na pedál, ak chcete svoje nohy podrobiť intenzívnejšiemu alebo rôznorodejšiemu cvičeniu.

VÝHODY

Má malý vplyv na kĺby
Zahŕňa tréning podobný tomu, ktorý ponúka bežný outdoorový bicykel
Cvičenia sú dôslednejšie
Je všestranný
Poskytuje niekoľko možností tréningu
Pracujú brušné svaly
Pracujte s hornou časťou tela a rukami
Nezaberá veľa miesta
Je cenovo dostupný
Na trhu je k dispozícii veľa modelov

nevýhoda

Nie je to indikované v prípadoch, keď ste nevyvážený
Stolička nie je príliš pohodlná

Horizontálny bicykel

Jedná sa o model stacionárneho bicykla, ktorý umožňuje zaujatie naklonenej polohy pre vyššiu mieru pohodlia. Pri šliapaní do pedálov budú nohy sedieť vpredu, zatiaľ čo zvyšok tela spočíva na operadle pohodlnej stoličky. Chrbát stoličky vám bude teda opierať chrbát a prevezme tlak vyvíjaný na vaše ruky.

VÝHODY

Malý vplyv na kĺby
Ideálne pre ľudí so zlou rovnováhou
Väčšina modelov má priechodný rám
Stolička je veľmi pohodlná
Ideálna podpora tela
Ľahšie sa šliape do pedálov bez rúk
Gluteálne svaly pracujú viac
Cvičenie je pohodlnejšie, takže relácie môžu byť dlhšie
Nohy sú vďaka polohe viac namáhané

nevýhoda

Horizontálny stacionárny bicykel je ideálnym tréningovým vybavením pre tých, ktorí majú ťažkosti s udržiavaním rovnováhy.

Pri cvičení rovnakej intenzity by ste mali na horizontálnom bicykli spáliť menej kalórií ako na vertikálnom. Ak však uvažujete o kúpe horizontálneho bicykla, pretože pohodlie je pre vás veľmi dôležité, potom stojí za zváženie, že byť v pohodlnejšej tréningovej polohe môže znamenať, že môžete trénovať dlhšie, spáliť viac kalórií a dosiahnuť požadované výsledky rýchlejšie.

S akými svalovými skupinami sa pracuje podľa typu stacionárneho bicykla?

Bez ohľadu na typ bicykla, ktorý si vyberiete, získate efektívne cvičenie zamerané na niekoľko svalových skupín.

Pri šliapaní na vertikálnom bicykli budete pracovať s nasledujúcimi svalovými skupinami:

Najprv budete pracovať predovšetkým so štvorhlavými svalmi a bicepsovými stehennými kosťami, pretože štvorhlavý sval pracuje so stlačením pedálu nadol, zatiaľ čo bicepsové stehná sa pracujú, keď pedál stúpa.

Možno pracujete na dolných končatinách viac, ako si uvedomujete. Lýtka môžete viac namáhať, ak si pri údere smerom nahor narovnáte prsty na nohách.

Môžete tiež pracovať s brušnými svalmi, ale iba ak sa ich rozhodnete aktívne zapojiť do tréningu. Môžete sa napríklad ubezpečiť, že držíte svoje telo vzpriamené a že vedome a vedome napínate brušné svaly.

Ak chcete pri tréningu na stacionárnom vertikálnom bicykli viac pracovať na hornej časti tela, môžete vykonávať cviky na ruky, ku ktorým si môžete podľa požadovanej úrovne obtiažnosti pripočítať závažie. Je dôležité dávať pozor na držanie tela a rovnováhu na bicykli, aby ste cviky nevykonávali nesprávne.

Pri jazde na bicykli na vodorovnom bicykli budete pracovať s nasledujúcimi svalovými skupinami:

Svaly zadku
štvorhlavý sval
teľatá

Vzhľadom na naklonenú polohu, ktorú si osvojíte na vodorovnom bicykli, je nepravdepodobné, že si zacvičíte brušné svaly. Podobne ako pri vertikálnom bicykli, aj pri šliapaní do pedálov môžete viac pracovať na hornej časti tela zdvíhaním ručných závaží. Na vodorovnom bicykli môžete udržať rovnováhu oveľa jednoduchšie ako na zvislom.

Vertikálne vs. horizontálny bicykel na chudnutie

Schudnúť kilá sa vám podarí pomocou vertikálneho aj horizontálneho bicykla.

Ako som už spomínal, na horizontálnom bicykli môžete spáliť o pár kalórií menej, ale tréningy môžu trvať dlhšie, takže nezáleží na tom, aký typ stacionárneho bicykla si vyberiete, jednoducho si skúste zvoliť typ, o ktorom si myslíte, že najviac uspokojí vaše túžby. v závislosti od navrhovaných cieľov.

Okrem pravidelného tréningu na bicykli je tu niekoľko rád, ako schudnúť zdravo a trvalo:

Jedz zdravo - to znamená znižovať sacharidy, tuky a cukry a zároveň zvyšovať príjem bielkovín a vlákniny. Snažte sa osvojiť si zdravý a vyvážený životný štýl. Jedzte v pravidelných intervaloch po celý deň, čím napomáhate tráveniu a znižujete potrebu občerstvenia medzi jedlami.
Znížte konzumáciu alkoholu - alkoholické nápoje majú často vysoký obsah cukru a môžu často priamo súvisieť s nutkavými stravovacími návykami, ktoré je potrebné vylepšiť, ak chcete schudnúť.
Piť veľa vody - podľa lekárskeho ústavu by ste mali vypiť najmenej 3 litre vody denne alebo asi 13 pohárov. Táto suma by sa však mala zvýšiť, keď sa budete usilovať.
Pomalé, ale stále tréningy sú v poriadku - nenechajte sa odradiť, ak zo začiatku nemôžete dosiahnuť vyšší stupeň vytrvalosti, začnite na nižších úrovniach a postupujte podľa toho, ako sa vaša vytrvalosť zvyšuje.

Kúpte si pre vás ideálny stacionárny bicykel

Či už sa rozhodnete pre kúpu vodorovného alebo zvislého bicykla, mali by ste zvážiť nasledujúce skutočnosti:

Uistite sa, že je váš bicykel v rovine. Väčšina modelov bude mať na ráme páčky, ktoré zaisťujú stabilitu bicykla. Môžete si kúpiť podložky pod bicykel, ktoré vám môžu pomôcť pri miernych nerovnostiach v podlahe.

Okolo bicykla nechajte dostatočný priestor, aby vám pri šliapaní do pedálov nič nezvesilo. Nezabúdajte tiež, že na bezpečné nastupovanie a vystupovanie z bicykla budete potrebovať dostatočný priestor bez toho, aby ste pri tom niečo zasiahli.

Dbajte na to, aby ste bicykel namontovali čo najlepšie do optimálnej polohy pre jazdu na bicykli, pričom dbajte na výšku riadidiel a sedadla.

Skúste sa dostať do rutiny, aby ste zostali motivovaní dlhšie. Pomáha zostaviť tréningový plán, ktorý zapadá do vášho životného štýlu, a pritom predstavuje výzvy, aby neostával laxný. Je lepšie sa podceňovať, ako sa preceňovať a odrádzať.

Testovali sme a porovnávali najlepšie stacionárne bicykle na trhu, recenzie sú k dispozícii v tomto článku .