Hormonálna diéta môžem s ňou schudnúť

Hormonálna diéta môžem s ňou schudnúť?

hormonálna

Aká je hormonálna strava?

Hormonálna diéta siaha až k americkému gynekológovi Dr. Sara Gottfriedová. Podľa odborníčky nehrá pri našej hmotnosti významnú úlohu iba strava a pohyb, ale aj naše hormóny. Preto by sa mala vyrovnať naša hormonálna rovnováha: Gottfried sa pri hormonálnej diéte spolieha na sedem základných metabolických hormónov, ktoré by mali hormóny zvrátiť, aby podporili proces chudnutia.

Pre každý hormón sú na toto preprogramovanie v hormonálnej diéte vyhradené tri dni, tak aby dieta prebehlo dokopy 21 dni. Potom sa nielen vyrovná metabolizmus, ale malo by dôjsť aj k chudnutiu až o sedem kíl.

Ako funguje hormonálna diéta?

Ak chcete podľa hormonálnej diéty schudnúť, mali by ste podľa Sary Gottfriedovej postupne upravovať svoju hormonálnu rovnováhu. Odborníci postupujú podľa takzvanej „stratégie spočívajúcej v prvom rade na potravinách“, čo znamená, že koncepcia je založená predovšetkým na konzumácii alebo vynechaní určitých potravín. Pretože: Pomocou stravy môžu zdraví ľudia relatívne ľahko ovplyvniť svoju hormonálnu rovnováhu. Existujú potraviny, ktoré sú priateľské k hormónom, ale aj také, ktoré sa s väčšou pravdepodobnosťou budú označovať ako interferencie. Tu je zoznam takzvaných hormonálnych regulátorov a hormonálnych disruptorov:

Hormonálne regulátory

  • Šalát a zelenina
  • Zelený čaj
  • olivový olej
  • Kokosový olej
  • Avokádo
  • mastná ryba
  • Orechy a semiačka

Hormonálne disruptory

  • cukor
  • Klobásy
  • hotové výrobky
  • červené mäso
  • Mliečne výrobky
  • Pšeničné výrobky
  • káva
  • alkoholu

V závislosti od toho, na ktorý hormón sa v súčasnosti preprogramovanie zameriava, je čoraz viac interferujúcich látok vynechaných. V zásade je počas celej diéty na programe dostatok vody, 500 gramov zeleniny a 30 minút pohybu každý deň.

To je 21-denný plán hormonálnej výživy

Vysvetľujeme nižšie, ktorý podstatný hormón je zameraný a kedy a aké jedlá jesť alebo nejesť.

1. až 3. deň: estrogén

Mnoho žien trpí vysokou hladinou estrogénu, ale muži sú tiež oboznámení s problémom - napríklad sa vekom prejavuje ako viac tuku v oblasti bedier a hrudníka. Preto je prvým zameraním hormonálnej diéty estrogén. Namiesto toho sa z jedálnička vyberie mäso a alkohol. Namiesto toho sú na programe ryby, vajcia a strukoviny. Denne by sa malo skonzumovať najmenej 30 až 40 gramov vlákniny, pretože to pomôže odbúrať prebytočný estrogén. Alkoholu sa treba zásadne vyhnúť, pretože zvyčajne od začiatku torpéduje akýkoľvek pokus o chudnutie.

4. až 6. deň: inzulín

Ak hladina cukru v krvi vystrelí, uvoľní sa inzulín a zablokuje sa odbúravanie tukov. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru vedie k tomu, že si bunky vyvinú rezistenciu na inzulín - čo spôsobí, že telo uvoľní ešte viac inzulínu. To zase zvyšuje ukladanie tukov, všeobecné riziko cukrovky a vedie k chute. Preto bol teraz cukor zrušený a je povolených maximálne 15 gramov sacharidov denne.

7. až 9. deň: leptín

Fruktóza, to znamená ovocný cukor, ktorý je obsiahnutý napríklad v ovocí alebo v hotových výrobkoch, môže vo veľkom množstve premôcť pečeň a potom sa ukladá priamo do tukových buniek. Tie zase aktivujú hormón leptín, ktorý signalizuje mozgu, že sme plní. Ale: Samotná fruktóza vás nenasýti. Namiesto toho zaisťuje, aby si mozog vyvinul odolnosť proti sýtosti, a preto máme tendenciu sa prejedať. V tejto fáze hormonálnej diéty sú preto zakázané výrobky obsahujúce fruktózu, ovocné džúsy a smoothies.

10. až 12. deň: Kortizol

Stresový hormón kortizol blokuje odbúravanie tukov. Vyhýbanie sa kofeínu pomáha, aby sa uvoľňoval menej silno. Úlohu tu zohráva aj spánok: v najlepšom prípade by sme mali spať osem hodín v noci, aby sme udržali nízku hladinu kortizolu.

13. až 15. deň: Hormóny štítnej žľazy

Ochorenia štítnej žľazy, ako napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy, často spôsobujú problémy s hmotnosťou. Nové štúdie tiež naznačujú, že postihnutí netolerujú lepok. Cereálie obsahujúce lepok potom môžu napríklad spôsobovať zažívacie ťažkosti. Navyše má nízky obsah živín a neudrží vás dlho. Z tohto dôvodu boli zodpovedajúce produkty z hormonálnej stravy odstránené.

16. až 18. deň: rastové hormóny

Rastový hormón (HGH) sa tiež podieľa na metabolických procesoch. Radšej by sme však nemali zahrnúť umelý variant hormónu, ktorý sa nachádza napríklad v bežných mliečnych výrobkoch. Pretože: Kravám sa často podáva injekcia HGH, aby sa zvýšila produktivita. Teraz sú mliečne výrobky z ponuky vyradené a nahradené rastlinnými alternatívami.

19. až 21. deň: testosterón

Testosterón je nevyhnutný pre dobre fungujúci metabolizmus. Môže ho však inhibovať takzvané xenoestrogény. To v sebe skrýva toxické látky (napríklad z kozmetiky alebo obalov), ktoré sa v tele chovajú ako estrogén a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. Nielenže oslabujú testosterón, ale tiež podporujú dominanciu inzulínu a estrogénu. Vždy pomôže pozrieť sa na obsah balenia, aby ste sa látkam vyhli.

Po 21 dňoch si potraviny, ktorým sa vyhnúť, môžu postupne dostať späť do jedálnička. Mali by ste však pozorne počúvať svoje telo: Každý, kto sa po vzdaní sa určitého jedla cíti lepšie, by sa mu mal v budúcnosti tiež vyhnúť.

Hormonálnu diétu môže robiť každý?

Hormonálnu diétu by mali dodržiavať iba zdraví ľudia - a to iba po konzultácii s rodinným lekárom. Ktokoľvek trpiaci hormonálnymi poruchami, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo nadmerná činnosť štítnej žľazy, by nemal vykonávať hormonálnu diétu. Pacienti s nadváhou môžu mať najlepšiu koncepciu individuálnej výživy vypracovanú po konzultácii s lekárom.

Prečo hormóny ovplyvňujú váhu

Na čom je založená hormonálna strava? Už dlho je známe, že hormóny ovplyvňujú náš metabolizmus. Sú to vlastne látky prenášajúce informácie, ktoré prenášajú informácie cez telo a tým riadia metabolizmus. Napríklad regulujú našu chuť do jedla a ukladanie tukov. Problém: Existujú rôzne hormonálne reakcie, ktoré navzájom súvisia, čo robí celý systém náchylným na zlyhanie.

Dobrým príkladom toho je vzťah medzi (príliš málo) spánkom a hmotnosťou. Rôzne štúdie ukazujú, že príliš málo spánku môže viesť k obezite. Zistila to napríklad rozsiahla medzinárodná štúdia s viac ako 6 000 účastníkmi Ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny v noci, majú o 73 percent vyššiu pravdepodobnosť tuku.

Ďalšia štúdia ukázala, že už po štyroch nociach kratších ako sedem hodín spánku dôjde v našom tele k reťazovej reakcii hormónov: Na jednej strane sú zvýšené hladiny inzulínu a grelínu. To zaisťuje nielen to, že máme hlad, ale aj to, že sa ukladá viac tuku. Zároveň je potlačený hormón leptín, ktorý signalizuje sýtosť. A: uvoľňuje sa viac kortizolu. Napríklad stresový hormón spôsobuje chute.

Sú hormóny v rovnováhe? Záver hormonálnej diéty

Hormonálna diéta môže určite zlepšiť vnímanie toho, ktoré potraviny sú pre nás dobré a ktorým by sme sa mali radšej vyhnúť. Okrem toho možno očakávať stále chudnutie a nie je potrebné počítať kalórie. Pozitívne je tiež to, že strava sa spolieha hlavne na zdravé a nespracované potraviny.

Nie je však možné vedecky dokázať, či je možné úbytok hmotnosti skutočne vysledovať až po preprogramovanie hormónov. Štúdie preukázali vplyv hormónov na váhu, neexistujú však štúdie, ktoré by potvrdzovali účinok práve tohto konceptu. Pravdepodobne chudnete na hormonálnej diéte, pretože používate zdravé nízkokalorické jedlá a podľa toho máte negatívnu energetickú bilanciu.

Tipy na čítanie: Všetko o diéte Glyx a o hormonálnej strave sa dozviete tu. Ďalšiu pomoc pri chudnutí nájdete aj v našich tipoch na chudnutie a tiež vám prezradíme, ako si môžete vytvoriť výživový plán.

Chcete si vymeniť nápady týkajúce sa zdravotných tém? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE.