Horská cyklistika - škola chudnutia
Doteraz sa vytrvalostné športy odporúčali hlavne pri chudnutí, ktoré by sa malo vykonávať pomaly, rovnomerne a pokojne. Pretože je známe, že minimálne krátke, intenzívne a intervalové tréningové jednotky fungujú prinajmenšom rovnako dobre, pretože je známe, že nedochádza k pulzu na spaľovanie tukov, výrazne sa zvýšil výber športov vhodných na chudnutie. Horská cyklistika je ideálnym športom pre chudnutie.
Horská cyklistika je rozmanitá, takže tu nie je nuda. Horská cyklistika vyžaduje široké spektrum zručností, takže je vždy čo trénovať. A na horskom bicykli sa dá jazdiť na všetkých stupňoch obtiažnosti, na svoje si prídu začiatočníci aj pokročilí i profesionáli. Spĺňa teda hlavnú požiadavku, ktorá by sa od športu pri chudnutí mala odvíjať: je taká zábavná, že sa jej držíte a trénujete znova a znova, že svojmu športu venujete dlhodobo naozaj veľa času. Pravidelné školenie vás vedie k štíhlosti, nie k uniformite.
Výcvik na horských bicykloch
Horská cyklistika je jazda na bicykli v horách alebo v kopcovitom náročnom teréne. Nároky na vodiča a materiál sú preto vyššie a rozmanitejšie ako pri čistej cestnej cyklistike. Úspešný horský cyklista potrebuje silu, vytrvalosť, kontrolu tela a samozrejme dobrý bicykel. Spolu s realistickým sebahodnotením tieto vlastnosti znamenajú, že sa môžete bezpečne dostať cez ťažký terén a vyhnúť sa pádom a zraneniam. Príliš veľká sebadôvera je najčastejšou príčinou nehôd. Nie ste zrodení ako dobrí horskí cyklisti, cesta k úspechu vedie cez tréning a ešte viac tréningu.
Vytrvalostný tréning
Dobrá vytrvalosť a silová vytrvalosť je základnou požiadavkou pre horskú cyklistiku. Aby ste ich trénovali, na jednej strane jazdíte dlhé, skôr pomalé tréningové jazdy, ktoré podporujú základnú vytrvalosť. To je predpoklad všetkých ostatných foriem odbornej prípravy. Začiatočníci začínajú s týmto vytrvalostným tréningom, ktorý je možné absolvovať aj na ceste (so správnymi pneumatikami). Hneď ako získate určitú základnú vytrvalosť, doplníte tréning intervalmi, teda tréningovými jednotkami, ktoré sa striedavo skladajú z dosť krátkych, intenzívnych úsekov, ktoré sú prerušované tichými, pomalými úsekmi. Tento tréning je možné vykonať aj v mierne kopcovitom teréne, kde jazdíte intenzívnejšie do kopca a potom pomaly z kopca.
Pri týchto dvoch formách tréningu sa kladie základ vytrvalostného tréningu, ktorý sa rozumne vykonáva na hore (do kopca). Najneskôr s týmto typom tréningu sa ľudia s nadváhou presvedčia o pocite chudnutia, pretože každé kilo sa musí prevážať hore. Ale čím viac váhy zdvihnete na horu, tým viac energie sa spotrebuje. Cvičenie je teda pri chudnutí dobré.
Výcvik techniky jazdy
Každý, kto vyjde na horu, musí ísť opäť dole (z kopca). Na nespevnených cestách, v teréne alebo na trasách pre horské bicykle to často znie ľahšie, ako je. Aby ste sa dostali bezpečne na dno, je bezpodmienečne nutné bicykel dokonale ovládať a neustále zdokonaľovať techniku jazdy. Výcvik techniky preto zaberá veľkú časť tréningu na horských bicykloch. Začiatočníci začínajú s jednoduchými situáciami, cvičia na štrkových chodníkoch alebo v lese, pričom pozorujú správanie bicykla a precvičujú si zvládnutie rôznych úkonov, ako je zatáčanie, najskôr pomaly, potom pri vyšších a vyšších rýchlostiach, brzdiť a vyhýbať sa prekážkam.
Dôležitým predpokladom všetkých týchto manévrov je vyváženie na bicykli, t. J. Udržiavanie rovnováhy v stoji. Ak to dokážete, ľahko nestratíte kontrolu nad svojím bicyklom ani v zložitých situáciách. Musíte to cvičiť stále dookola, všade, stále.
Len čo dosiahnete prvý pokrok v nácviku techniky riadenia, môžete začať jazdiť na skutočných chodníkoch pre horské bicykle. Sú k dispozícii v mnohých oblastiach, často vo forme bikeparkov, a na všetkých úrovniach obtiažnosti. Prvotriedna trieda je samozrejme prechod cez Alpy, na čo začiatočníci lepšie spočiatku nemyslia. Ale princíp bicyklovania v podstate všade, t. J. Naprieč krajinou (cross-country, XC), sa dá zvládnuť aj ako relatívny začiatočník, ak zodpovedajúcim spôsobom zvolíte úroveň náročnosti a rýchlosť.
Technika jazdy na horských bicykloch:
Viac plynulosti, zábavy a bezpečnosti v teréne
BLV Buchverlag: 128 strán
Jednoducho nakúpte u
Horský bicykel
Ak to s horskou cyklistikou myslíte vážne, ak nechcete len občas jazdiť po nespevnenej poľnej ceste, potrebujete vhodný bicykel. Pri kúpe bicykla sa rýchlo vynárajú otázky, či by to mal byť hardtail alebo full, ktorý prevodový stupeň, ktorý brzdí, ktorá vidlica by mohla byť tou pravou. Odpoveď na túto otázku samozrejme vždy závisí od účelu a požiadaviek. Pretože začiatočníci často ešte presne nevedia, aké nároky na bicykel kladú, môže mať zmysel neminúť toľko peňazí na svoj prvý horský bicykel, najskôr si kúpiť hardtail s pomerne jednoduchou výbavou a pozrieť sa. Postupom času zistíte, ktorý bicykel bude najlepšie vyhovovať vašim individuálnym požiadavkám, a potom si budete môcť kúpiť ten pravý bicykel pre horskú cyklistiku. Rozhodujúcim faktorom úspechu je aj pri jazde na horskom bicykli jazdec, nie bicykel. Najmä pre začiatočníkov nie je špičkový bicykel, ktorý dokáže pohltiť veľké štvorciferné sumy, lepší ako dobrý základný model.
Je ale dôležité okrem bicykla venovať pozornosť aj výbave. Prilba by mala byť povinná a rukavice sú dobrou investíciou, ktorá sa vyplatí najneskôr v prípade, že nedobrovoľne zosadnete. Hneď ako budete jazdiť na dlhších túrach, naučíte sa tiež oceniť výhody správnych cyklistických šortiek. Inak platí to isté ako pre samotný bicykel: so skúsenosťami sa dozviete, čo skutočne potrebujete, až potom je ten správny čas na nákupy.
Na horskom bicykli sa dá jazdiť s akoukoľvek telesnou hmotnosťou a nadváha nie je prekážkou. Skutočnosť, že takmer všetci horskí cyklisti sú štíhli, je spôsobená týmto športom. Takže ak sa rozhodnete stať sa horským cyklistom, ak to s tréningom myslíte vážne, časom sa takmer nevyhnutne nakloníte. A ak by niekedy mala klesnúť tvoja motivácia, každé kilo sa objaví v hore a každé kilo menej ťa zrýchli.