Horský beh; DR
Horské behy sú zdravé!
Som horlivým fanúšikom horských behov, ktoré sa mi z rôznych dôvodov zdajú byť zdravotne oveľa prínosnejšie ako monotónne mestské behy po tvrdých a rovných povrchoch.
Horské behy namáhajú ľudské tkanivo rôznymi spôsobmi (rovnomerne, do kopca, z kopca - väčšinou na mäkkom nerovnom povrchu) a zabraňujú jednostrannému opotrebovaniu kritických oblastí chôdze nášho tela (napríklad šliach, jednotlivých kĺbov, určitých svalových skupín) z dôvodu nedostatku monotónnosti.
Môj tréningový areál je už väčšinou na úbočí a horskom svahu so širokou škálou lesných chodníkov a chodníkov. Komplexné silové komponenty sú už zahrnuté v každodennom joggingu a už ich nie je potrebné pracne vymieňať na strojoch neprirodzene izolovaným spôsobom.
To isté platí aj pre túry v horách, napríklad prechádzky po Alpách, ktoré je možné absolvovať aj v nádherných viacdenných etapách za sebou (www.wanderland.ch/de/nationale-routen.html).
1: 1 v horskom behu je možné prevziať aj prvky „ekonomického behu a chôdze“, ktoré je možné použiť na rovinatom teréne z nových poznatkov ortopedickej medicíny (zahrnutie telesnej hmotnosti/gravitácie, aktivácia hĺbky, relaxácia vo fáze švihu, ...) stať sa: oekonomie_der_bewegung.pdf
Do kopca
Ekonomický pohybový vzor pri lezení po schodoch možno tiež použiť ako optimálnu šablónu pre horolezectvo a horské behy:
Z kopca
Ideálny spôsob zostupu po schodoch je možné použiť aj ako šablónu pri zjazde z kopca:
Pri behu z kopca máte tiež všetky výhody excentrického (negatívne dynamického) silového tréningu: Vrcholy napätia sú vysoko nad pozitívnou dynamikou (koncentrickou - pri chôdzi do kopca) s maximálnymi hodnotami sily (excentrická maximálna sila o 30 - 40% väčšia ako izometrická, to je o 10 - 15% viac ako dynamická - maximálna koncentrická sila). Vyskytuje sa výraznejšia hypertrofia svalu (dlhý stimul) a výrazné zvýšenie svalu aj pri vysokej úrovni tréningu.
Táto pozícia je nielen najbezpečnejšia, ale aj najzdravšia z rôznych dôvodov (hlboká aktivita a povrchové uvoľnenie, najväčšie odpruženie, istota a rovnováha).!
... a prevádzka je tiež ekonomická, t. j. úspora energie, a teda rýchlejšia!
Viac o túrach nájdete tu: www.dr-walser.ch/wandern/
Viac informácií o joggingu nájdete tu: www.dr-walser.ch/jogging/
Viac o behu maratónu: www.dr-walser.ch/jogging/#marathon
Podstata teórie štrukturálneho pohybu podľa Idy Rolfovej ako základu aj v horskom behu: oekonomie_der_bewegung.pdf
Celá vec v skratke na mojom blogu: http://rolfingwalser.blog/2017/05/19/berglauf/
Uverejnené 17. júna 2017 Dr. med. Thomas Walser
Posledná aktualizácia:
12. júna 2019