Hrudné prsníky bránia rakovine, žijú zdravo; časopis pre farmáciu

Zdravý životný štýl pomáha predchádzať metabolickým poruchám a kardiovaskulárnym chorobám. S prevenciou rakoviny je to trochu komplikovanejšie. Tu je tiež prospešné zdržať sa fajčenia, veľmi malého množstva alkoholu a normálnej hmotnosti

hrudné

Zdravá výživa 2014: veľa ovocia, zeleniny, pohyb, málo alkoholu a červené mäso

  • Prehľad: Hrudný hrudník
  • Spoznajte prsník
  • Viac príznakov, diagnostika
  • Príčiny: zápal prsníkov
  • Príčiny: Fibrocystická mastopatia
  • Príčiny: fibroadenóm
  • Príčiny: cysta, nekróza tukového tkaniva
  • Príčiny: Iné nádory
  • Príčiny: rakovina
  • Predchádzajte rakovine, žite zdravo

Zdravé stravovanie určite stojí za to

Súvislosti medzi rakovinou a výživou sú podľa najnovších výsledkov výskumu často nejasné než jasné. Pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie, situácia je iná: v súčasnosti stále platí to, čo odborníci na výživu odporúčajú už dlhšiu dobu, konkrétne päť porcií ovocia a zeleniny denne („pravidlo 5 dní“). K tomu sa blíži aj takzvaná stredomorská kuchyňa, ktorá obsahuje veľa zeleninových prísad.

Produkty živočíšneho pôvodu okrem iného poskytujú tuky, ktorých zloženie - v neposlednom rade vzhľadom na hladinu cholesterolu - je menej priaznivé ako niektoré rastlinné oleje, ako je lisovaný za studena, panenský olivový olej z prvého lisovania, ale tiež napríklad kvalitný ľanový, sezamový alebo orechový olej.

Mäso, najmä červené, syrové a údeniny, ako aj sladkosti a čokoláda, pečivo a slané občerstvenie by sa mali často vymieňať za čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj morské ryby. Je dôležité mať pestrú stravu a vyhýbať sa nadváhe (pozri nižšie).

Dostatok tekutín

Skutočnosti, že telo potrebuje dostatok tekutín, sa často venuje príliš malá pozornosť - za predpokladu, že neexistujú žiadne lekárske obmedzenia týkajúce sa množstva tekutín. Voda, čaje všetkých druhov a príchutí sú tiež vhodné na zdravé uspokojenie vašich tekutinových potrieb. Je potrebné poznamenať, že čierny, zelený alebo „biely“ čaj obsahuje okrem iného aj teín. Zodpovedá kofeínu a patrí k takzvaným metylxantínom, ktoré sú tiež zložkami kakaa a koly: niekedy sa im pripisuje možná úloha pri vzniku fibrocystickej mastopatie prsníka (pozri kapitolu „Príčiny: Cyklicky závislé“ v článku „Boľavé prsia“) (Mastodynia) ").

Ako dávkovače tekutín sú vhodné aj mlieko, ideálne s nízkym obsahom tuku, a ovocné džúsy - s prídavkom cukru, najlepšie vypité riedené vodou.

alkoholu však nie. Je to skôr luxus a omamná látka, ktorá zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Preto si ho treba vychutnať iba veľmi mierne. Príležitostným pohárom dobrého vína sa však zvyčajne nič pokazí.

Skutočnosť, že podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny prsníka, nie je nijako prekvapujúca, pretože rôzne škodlivé a karcinogénne účinky znečisťujúcich látok v dyme sú známe už dávno.

Normálna hmotnosť: dobré šance na dlhú životnosť

Jedným z najdôležitejších cieľov zdravého životného štýlu je udržiavanie normálnej hmotnosti. Daberi pomáha pravidelne cvičiť. Napríklad za určitých podmienok, ako je nadmerný telesný tuk, môžu existovať určité spojenia medzi tukovým tkanivom a rastom nádoru. Niet pochýb o tom, že veľa prebytočných kilogramov zaťažuje aj metabolizmus, srdce a krvný obeh a kĺby. Je preto lepšie zoštíhliť smerom k normálnej hmotnosti. Ďalej niekoľko rozmerov a čísel:

Napríklad index telesnej hmotnosti (BMI) je vzorec na výpočet telesnej hmotnosti. Telesná hmotnosť v kilogramoch (kg) sa vydelí druhou mocninou dĺžky tela v metroch štvorcových. BMI poskytuje údaj o hmotnostnom rozmedzí, v ktorom sa osobne nachádzate. Normálne rozmedzie normálnej hmotnosti odvodené z indexu je od 18,5 do 24,9 (priemer u žien od 19 do 24 rokov, u mužov od 20 do 25 rokov). Rozsah nadváhy sa začína v priemere nad 25 rokov. Okrem pohlavia ovplyvňuje proporcie aj vek a svalová hmota.

Obvod pása sa dá merať priamo a ľahko, postačuje aj zvinovací meter. U mužov sa pásy do 94 centimetrov považujú za normálne a zdraviu neškodné, pokiaľ ide o hranicu, od ktorej začína obezita.

Fyzický pohyb

Mali by ste byť aktívni najmenej 30 minút trikrát týždenne. Ešte ambicióznejšie je odporúčanie troch až piatich hodín rýchlej chôdze alebo inej fyzickej aktivity s porovnateľným energetickým výdajom týždenne. Požiadajte o radu svojho lekára.

Prospešné sú vytrvalostné športy, ako je chôdza, bicyklovanie, jogging a plávanie. Tí, ktorí sa venujú časti programu činnosti silovým tréningom, sú zvyčajne tiež na dobrej ceste.

! Upozornenie: Nováčikom alebo osobám vracajúcim sa do práce vo veku nad 35 rokov by si mali kvôli bezpečnej stránke skontrolovať srdce a krvný obeh vopred. „Kontrola 35“, ktorú hradí zákonné zdravotné poistenie, zahŕňa dvojročné fyzické vyšetrenie vrátane merania pulzu a krvného tlaku, stanovenie hladiny cukru v krvi a celkového cholesterolu a tiež orientačný test moču na choroby obličiek a močového mechúra, ako aj cukrovku.