Hudba a jej účinky na výkon - ako vytvoriť motivačný zoznam skladieb GymBeam Blog

Podľa nás sú tí, ktorí chodia do posilňovne, rozdelení v dvoch skupinách, jedenpočúvať hudbu z reproduktorov, adruhá skupina si dá slúchadlá a nevníma nič iné ako svoju hudbu a cvičenia. Hudba má významný vplyv na vaše tréningy a môže vám pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky. Prečítajte si o vplyve hudby na výkon a môžete sa rozhodnúť, že budete musieť nahradiť zoznam skladieb, ktorý máte teraz k dispozícii.

Ako hudba ovplyvňuje naše telo

Hudba je jazyk a spôsob komunikácie medzi nimi interpret a poslucháč. Cez hudbu vyjadrujú pocity a myšlienky ktoré nás môžu určite ovplyvniť. Nikto nie je zvedavý na počúvanie tejto hudby „nedotýkať sa ťa“ a nepadne do oka.

Hudba ovplyvňuje napríklad veľa aspektov ľudského tela, kardiovaskulárny systém, náladu alebo športový výkon. Hudbu vnímame pomocou sluchu, dostáva sa k nám v podobe sonarove vlny, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako to dokáže mozog „dekódovať“? [1]

Celý proces, od prenos zvukových vĺn,až impulz v mozgu, je to komplikované, ale dá sa to do istej miery vysvetliť. Zvukové vlny pôsobí na časť ucha tzv bubienok. Toto vytvára vibrácie pod vplyvom zvukov pohybujúcich sa cez kostnice až do stredné ucho. Vibrácie prechádzajú do tretej kosti v strednom uchu, tzv „Rebrík“, ktorý je pripevnený k špirálovitej časti stredného ucha. Táto špirála sa nazýva anglicky kochlea, a pochádza z gréckeho slova kokhliās a má rovnaký význam ako rumunský výraz - červ. V ňom je tekutina s 10 000 až 15 000 ciliárnych zmyslových buniek. Bunky sa aktivujú sluchový nerv, ktorý vysiela elektrické impulzy dosluchová kôra v časovom laloku. Zvuk sa dostáva do mozgu a výskumy tomu nasvedčujú dekódovanie a vysvetlenie vlastností hudby sú tvorené neurónovými sieťami v rôznych jej častiach. [1] [2]

Hudba a mozgové centrá

Hudba aktivuje niekoľko centier mozgu, ktoré majú svoje špeciálne funkcie, a vďaka nim mozog reaguje na hudbu [3] [4] [5] [6]:

Hudba, šport, pohyb a výskum

Ľudský mozog preberá a spracováva zvukové vlny, tu sa však vplyv hudby na telo nekončí. Vplyvy napr, dychová a srdcová frekvencia, Fyzická odolnosť, výkon, aeróbna kapacita alebo schopnosť učiť sa základné pohyby. Existuje veľa výskumov, ktoré sa zaoberali účinkom hudby na tréning a jeho účinnosťou. Prezentujeme zistenia špecialistov, vďaka ktorým veríme, že si zlepšíte tréning. [7]

Súhrn štúdií naznačuje, že tep srdca má tendenciu reagovať rytmus hudby. Znamená to pulz rastie s rýchlou hudbou a naopak, s pomalou hudbou klesá. Čo sa týka pôsobenia hudby na sily počas výcviku, výsledky inej štúdie tomu nasvedčujú upokojujúca hudba výrazne znižuje silu, v porovnaní s energickou hudbou. Je tiež prekvapujúce, že ticho je ešte lepšie ako upokojujúca hudba. Počas štúdie sa zistilo, že neexistuje rozdiel významné medzi stimulovaná hudba a ticho. Z toho vyplýva, že ak počúvate hudbu, máte radšej všeobecnú hudbu alebo úplné ticho a romanticko-relaxačné piesne pravdepodobne nemajú toľko sily, aby podporili váš výkon. Hudba počas tréningu môže tiež evokovať, pozitívne asociácie a odkloniť z negatívnych pocitov alebo podnetov. Jednoducho vložte obľúbenú hudbu do slúchadiel a môžete si byť menej vedomí náročnosti a ďalších nepríjemných prejavov vášho tréningu. [7]

Hudba ovplyvňuje výkon počas tréningu, trvanie a srdcovú frekvenciu a vedci tiež študovali vplyv hudby na jednoduchú operáciu - upínacia sila. Štúdia porovnávala účinky hudby energický a relaxačný, ale aj účinky biely šum. Podľa výsledkov, upínacia sila rástol pomocou podnetnej hudby a naopak, uvoľnená hudbamal nižšie hodnoty ako biely šum. [9]

Štúdia z roku 2004 tiež porovnával účinky motivačná hudba a biely šum na svalovej vytrvalosti. Účastníkmi boli mladí študenti, ktoré boli rozdelené do 3 skupín, v závislosti od expozície hudbe alebo bieleho šumu. Skupina dokonca počúvala pred tréningom, druhá len do polovica školeniaa tretí počas celého tréningu, do konca. Respondenti držali váhy viac pri počúvaní hudby, v porovnaní s bielym šumom. Tiež, ich výkon bol lepší pri počúvaní hudby pri cvičení, nie skôr ako začneš. Môžeme dospieť k záveru, že ak budete počúvať hudbu na ceste do telocvične, nebude vás to inšpirovať k tak dobrým výkonom, ako keď počúvate hudbu počas tréningu. [10]

Nehovoriac o tom, že sa zaoberáme iba silovým tréningom, uvádzame aj výsledky jedného 2015 štúdia. V tejto štúdii sa vedci zamerali na dôležitosť hudby pri behu na vzdialenosť 5 km. Zúčastnili sa štúdie 15 bežcov a bolo vyšetrených 5 stavov - motivačné piesne pred behom, pomalé motivačné piesne pri behu, rýchla motivačná hudba za behu, pomalé piesne po spustení a podmienky kontroly. Výsledky ukázali, že potom účastníci behom počúvali rýchle a pomalé piesne, bežali prvé O 800 metrov rýchlejšie. Okrem toho existuje vysoká pravdepodobnosť zlepšenia výkonupri počúvaní hudby. Počúvanie hudby teda zlepšilo výkon, minimalizovalo vnímanie, ale tiež urýchlilo zotavenie počas behu. Behali ste niekedy bez hudby a považovali ste to za módny prúd, ktorý nevyhovuje všetkým bežcom? Skúste to prehodnotiť a pripraviť motivačný zoznam skladieb. [11]

Správna hudba môže podporiť váš tréning, ale určite vás zaujíma, ako zvoliť správnu skladbu. Jedným z užitočných parametrov je rytmus piesne. Podľa získaných údajov ženy uskutočňovali výcvik ľahšie pri počúvaní rýchle pesničky s rytmom 170 až 190 úderov za minútu. Hudba môže zlepšiť výkon počas tréningu až 15%. Ale aké piesne BPM (tepy za minútu) starší ako 170? Tu je niekoľko príkladov [12]:

• Eminem - Stratte sa - 171 BPM
• Prince - I Would Die 4 U - 180 BPM
• Kráľovná - Teraz ma nezastavujte - 180 BPM
• Meghan Trainor - Čo keby som - 185 BPM
• Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Akú hudbu zvoliť na tréning?

Výber hudby alebo všeobecného zvuku počas tréningu závisí úplne od vkusu a nálady. Nútime vás počúvať speed metal za každú cenu. Namiesto toho máme niekoľko odporúčaní [13]:

Aký druh hudby zvoliť?

Účelom tohto článku nie je nabádať vás, aby ste si za každú cenu kupovali moderné bluetooth slúchadlá a počúvali rytmickú hudbu. Rovnako nechceme presvedčiť fanúšikov hip hopu, aby počúvali heavy metal. Hudba počas tréningu môže priniesť určité výhody, ale nečakajte, že vďaka soundtracku Rocky zdvihnete na lavičke po 2 tréningoch 150 kg.

Výber hudby počas tréningu patrí výlučne vám, ponúkame vám iba niekoľko tipov na najefektívnejšie hudobné žánre [14] [15]:

Dal som vám predstavu o tomto článku a už uvažujete o zmene zoznamu skladieb? Na konci sme pripravili zaujímavý zoznam s top 10 motivačných piesní, konformtime.com, ktorý je súčasťou článku Raise Brunera. Výber sa uskutočnil vo forme 50 najlepších skladieb, ktoré je možné použiť na bežiacom páse alebo na zdvíhanie závažia. Predstavujeme vám Top 10 skladieb z tohto zoznamu [16]:

1. Eminem - Kým sa nezrútim
2. Normani - Motivácia
3. Survivor - Eye of the Tiger
4. Rosalía a J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
5. Dua Lipa - Teraz nezačínajte
6. Kanye West - SILA
7. Tones and I - Dance Monkey
8. Stormzy - Wossi Bop
9. Avicii - Wake Me Up
10. Bad Bunny feat. Alfa - rímska

Nakoniec budete mať prístup k pripraveným zoznamom skladieb, napríklad na Spotify, ktoré sú prispôsobené rôznym športovým aktivitám, či už je to kardio, silový tréning alebo crossfit.

Hudba nám pomáha prekonávať ťažké chvíle, viac si užívať život alebo sa motivovať k lepším výkonom. Niektoré piesne vyvolávajú spomienky a veľa ľudí si bez hudby nevie ani len predstaviť svoj život. Veríme, že z tohto článku ste sa dozvedeli všetko dôležité o hudbe a jej úlohe počas tréningu. Možno ste si po prečítaní článku už vybrali nové piesne. Hudba nás v každom prípade motivuje a pomáha nám k lepším výkonom a k rýchlejšiemu dosiahnutiu vysnívanej formy. Chceš to daj vedieť svojim priateľom o účinkoch hudby na tréning? Neváhajte a podporte článok zdieľaním.

---