Hudba ako motivácia Vplyv zoznamu skladieb na váš tréning je taký veľký
26. februára 2019
Hudba je pre mňa pomocníkom vo všetkých situáciách. Správna skladba v správnom čase mi mnohokrát pomohla v nízkom bode alebo ma podnietila k tomu, aby som robila veci, o ktorých som si v skutočnosti nemyslela. Používam ho hlavne pri športe Hudba ako motivácia pre môj tréning. Nie som v tom sám: bolo vedecky dokázané, že hudba môže zlepšiť náš výkon!
Šport je otázkou pocitu. Pokiaľ ide o viac pohybu, často prechádzame horskou dráhou emócií. Od odmietnutia a pocitu tlaku cez hnev a zúfalstvo k pýche, radosti a blaženosti: Spektrum pocitov siaha od slabšieho ja až po vysoký endorfín, pokiaľ ide o šport.
Náš emočný stav je však dôležitým bodom, pokiaľ ide o výkon. Pocit, že niečo naozaj chcete, so sebou prináša potrebnú motiváciu k skutočnému dosiahnutiu cieľov. Hudba ako motivácia funguje, ak ju chápeme ako príjemnú, alebo ešte lepšie ako skutočný tlak.
Čo je dokonalá hudba na tréning?
Názory na túto otázku sú rôzne. Ak radi počúvate hip hop, váš zoznam skladieb sa zameria na iné zameranie ako na fanúšikov heavy metalu alebo ľudí, ktorí nemajú s hudbou nič iné. Dôvodom je predovšetkým osobný vkus. Nemožno však poprieť, že počas tréningu považujeme za prospešné niektoré piesne, ktoré by sme v každodennom živote dobrovoľne nikdy nepočúvali.
Dôvodom sú rôzne vnútorné faktory, ktoré sa musia brať do úvahy pri výbere hudby. Rolu zohráva tempo skladby, respektíve rytmus za minútu (BPM), ale aj hlasitosť, rytmus, melódia a skutočnosť, či ide o názov s textom alebo inštrumentálne dielo. Teraz existuje veľa štúdií na túto tému, ktoré dokazujú, prečo to je a ako presne hudba ovplyvňuje nás a naše telá.
Hudba môže v športe viesť k akejsi extáze
Jedna z týchto štúdií pochádza od tímu vedeného prof. Dr. Tom Fritz z Inštitútu Maxa Plancka pre kognitívne a mozgové vedy v Lipsku. Skúmalo sa, ako hudba ovplyvňuje výkonnosť tréningu. Výsledok štúdie: športovci môžu upadnúť do akejsi extázy s príslušným hudobným sprievodom. Tento prípad je najvýraznejší, keď hudbu generuje samotné tréningové zariadenie. Ak pohyb svalov riadi hudobnú zábavu, tréning je vnímaný ako podstatne menej namáhavý.
Avšak len veľmi málo ľudí a fitness štúdií vlastní športové vybavenie, na ktorom je možné skladať vynikajúce diela aj pri tlakoch na nohy. Z toho sa dá z výskumu odvodiť hlavne jedna vec: Pri športe reagujeme veľmi citlivo na zvuky, tempo a rytmus.
Hudba ako motivácia nie je sama o sebe ničím novým
Každý vedúci športového kurzu to môže potvrdiť. Nakoniec, existuje dôvod, že poskytovatelia ako Les Milles používajú pre svoje tréningové kurzy pevné zoznamy skladieb a zvukové stopy, napríklad bodypump. Áno, viem, že to nie je nič nové, bolo to už v 80. rokoch, keď ľudstvo doma robilo aerobik pred televízorom na videách VHS od Cindy Crawfordovej. Jedna vec je však istá: Tí, ktorí bežne dosahujú priemerný športový výkon, ich môžu výrazne vylepšiť, ak pri tréningu počúvajú správnu hudbu.
Potvrdzuje to aj štúdia z roku 2015 McMaster University v Hamiltone (Kanada) pre oblasť intervalového vytrvalostného tréningu. Vďaka dobrému zoznamu skladieb môžu športovci skutočne zvýšiť svoju športovú úroveň, a to tak v silovom tréningu, ako aj v oblasti vytrvalosti.
Hudba ovplyvňuje pri cvičení celé telo
Pre silu aj vytrvalosť platí toto: vplyv hudby ako motivácie je nakoniec psychologický efekt, o ktorom sa dokázalo, že vyvoláva reakciu v neuro-vegetatívnom systéme. To znamená, že vďaka hudbe sa nielen lepšie cítime, ale aj vyvoláva fyzické reakcie. Ovplyvňuje našu produkciu potu, ako aj naše dýchanie pokožkou, naše držanie tela a stav našich svalov, či už napíname svaly alebo ich necháme relaxovať.
Skladby na tréning by sa preto mali vyberať opatrne. Mimochodom, odborníci odporúčajú skladby s BPM medzi 130 a 150. Inak so 140 BPM sú ideálne na beh, ako mi raz odporučila moja bežecká trénerka Larissa Kleinmann. Momentálne pre vás pracujem na príslušnom zozname skladieb. V komentároch mi tiež môžete nechať svoje hudobné odporúčania! Výmena určite podnecuje inšpiráciu.
Ak chcete zistiť, koľko BPM majú vaše obľúbené skladby, môžete ich zadať do kalkulačky BPM. To vám určite pomôže navrhnúť váš ďalší zoznam športov!
Mohlo by vás zaujímať: