Hula Hoop - efekt
Cvičenie s obručou hula hoop je nielen zábavné, ale aj skvelé. Otočenie kruhu dokonale tvaruje siluetu, pozitívne ovplyvňuje brušné svaly a pás. Okrem toho je hula hoop vynikajúci spôsob, ako zlepšiť celkovú náladu. Niet divu, že cviky s hula hoop sú čoraz populárnejšie. Odtiaľ pochádza móda hula hoop, aké cviky je možné robiť a o ktoré časti tela sa musíme starať.
Hula-hoop je meno, ktoré vymysleli britskí námorníci. Potom, čo tanečníci roztočili koleso okolo pása, rozhodli sa vykonať podobné pohyby ako v havajskom tanci hula. K tomuto slovu pridal kruh, anglický kruh, a tak vzniklo hula hoop. Krúžok v gymnastike sa stal populárnym v 50. rokoch v USA. Spočiatku kruh slúžil na hranie detí (ako je tomu dnes), až neskôr začal objavovať jeho športové vlastnosti.
Cvičenia Hula-Hoop - čo vám pomáha?
Cvičenie s hula hoop boli podrobené niekoľkým skúškam. Potvrdili, že cvičenia s gymnastickým kruhom majú pozitívny vplyv na kondíciu a postavu osoby, ktorá ich cvičí. Ktoré sú presne výhody cvičení s hula hoop ?
- spaľovanie kalórií - polhodinové cvičenie vám umožní spáliť až 210 kalórií;
- budovanie a spevňovanie svalov - pravidelne cvičte s hula hoop - po prvé, pomáha budovať vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, rovnako ako pravé a priečne;
- relaxácia svalového tonusu - to vedie k zlepšeniu prietoku krvi cez chrbticu a zvyšuje jej pružnosť;
- posilnenie a stabilizácia svalov hrudníka;
- zlepšenie rovnováhy a držania tela;
- zvýšiť flexibilitu kĺbov;
- zlepšenie obehu a posilnenie srdcového systému;
- zlepšenie zraku a motoriky.
Cviky s hula hoop: keď uvidíte účinky?
Cvičenie s hula hoop sú veľmi zábavné, ale ak chcete vidieť účinky rýchlejšie, mali by ste cvičiť pravidelne a systematicky. Relácia by mala trvať najmenej 30 minút, až po uplynutí tejto doby začne telo spaľovať tuky. Prvé účinky školenia Správne vykonané operácie sú viditeľné po 2 týždňoch denného tréningu.
Ako robiť cviky s hula hoopom?
Cvičenie s hula hoop obruč nie sú nijako zvlášť náročné, ale vyžadujú určitú prax. Pre začiatočníkov nepreháňajte intenzitu a pokrok v cvičení. Prvé tréningy sa oplatí využiť na nácvik, umožní vám získať zručnosť a naučiť sa správne cvičiť. Tu je potrebné zdôrazniť, že správny outfit je nevyhnutný na cvičenie hula hoop. Zvoľte vhodné oblečenie alebo expozíciu tela. To zabezpečí lepší kontakt s kruhom. Hula hoop dá sa s ním zaobchádzať ako s rozcvičkou pred tréningom alebo ako so samotným cvičením. Pohodlie je, že môžeme trénovať kdekoľvek: v parku, na trávniku alebo pri sledovaní televízie.
Príklady cvičení s hula-hoop:
- Cviky na brucho
Na posilnenie brušných svalov vyvalíme kruh pri pupku; pre správne prevedenie cviku je potrebné zaujať príslušnú pozíciu; musíte mierne ohýbať kolená; kruh sa posúva hojdaním bokov tam a späť; cvičenie zahŕňa odbočenie doprava a potom doľava; Mali by ste cvičiť asi 15 minút z každej strany.
Hula hoop to sa nedá len tak roztočiť. S jeho pomocou môžete robiť aj iné veci cviky na brušné svaly. Pohodlne sa usaďte na podlahu. Prejdite kruhom cez hlavu a vodorovne si ho položte na hrudník. Ruky držte rovno pred sebou a pomaly otáčajte trupom dozadu a dopredu.
- Cvičenie pre boky
Na posilnenie bokov, kruh hula hoop musí byť vo výške bokov; dať kruh do pohybu, otáčaním bokov; cvičenie sa vykonáva vpravo a vľavo po 15 minútach;
- Cviky na plecia
Natiahnite jednu ruku do strany a nastavte ju do rovnej línie vo výške ramien. Dajte kruh na zápästí a začnite ho točiť. Cvičte raz pre pravú ruku a raz pre ľavú ruku.
- Cvičenie na zadok
Ľahnite si na podlahu a zdvihnite kruh do výšky zadku. Nohy majte vystreté a striedavo ich dvíhajte. Pamätajte, že chrbát musí byť vždy prilepený k podlahe.
- Cvičenie s výstrihom
Nohy majte od seba na šírku bokov, mierne pokrčte kolená a stiahnite brucho, ruky vystreté do výšky hrudníka. Cvičiť s kruhom hula hoop môžete trénovať medzi treťou a deviatou hodinou. Kruh pevne utiahnite tak, aby zmenil svoj tvar do oválneho tvaru, mierne ohýbal lakte. Držte kruh v tejto polohe po dobu 10 sekúnd a postupne ho povoľujte. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Cvičenia s kruhom hula hoop: ktorý kruh si kúpiť?
Hula hoop je mimoriadne populárny. V obchodoch nájdete rôzne typy a veľkosti plastových gymnastických kruhov. Ak s dobrodružstvom práve začínate cvičenia hula hoop - daj tvoj ruka na široký a ľahký. Spolu s napredovaním môžete na tréning použiť ťažšie obrúčky s masážnymi poťahmi. Budú stimulovať vaše svaly, aby pracovali viac. Ťažší a intenzívnejší tréning zaručuje aj kruh s menším priemerom. Musíte to otáčať rýchlejšie a ťažšie sa s nimi manipuluje, vďaka čomu vaše svaly pracujú lepšie.