Hula Hoop Training - cvičenie s fitness obručou
Pre efektívne školenie hula hoop je potrebné zvládnuť rôzne cviky hula hoop.
Naučiť sa hula hoop nie je ťažké. Stačí vhodná pneumatika a vôľa zvládnuť výcvik. V závislosti od štýlu sa cviky v tréningu Hula Hoop navzájom líšia. V zásade existujú dve varianty:
Kondícia a cvičenie
Reč je o fyzickej zdatnosti a spaľovaní kalórií
Gymnastika a tanec hula
Reč je o zručnosti a prevedení náročných choreografií.
Aký typ tréningu Hula Hoop si vyberiete, závisí od vašich osobných preferencií a cieľov. Kto s Odstráňte obruče chcel by som, kto by si mal vážiť špeciálne spotený fitnes a tréningový tréning ktorý spáli veľa kalórií a dostane telo do formy. Kto však náročné tanečné choreografie a cvičenia zručností chcú zvládnuť, kto by sa mal na jedného zamerať Výcvik gymnastiky a hula tanca zameranie.
Bez ohľadu na to, ktorému tréningu hula hoop dávate prednosť, určité cviky hula hoop sú určite súčasťou štandardného repertoáru, ktorý by mal ovládať každý pokročilý a profesionál a každý začiatočník sa ich musí naučiť.
Cvičenie Hula Hoop
Existuje celý rad cvičení s hula hoop. Niektoré z nich už zvládnu začiatočníci, iné si vyžadujú určité skúsenosti a sú preto primárne zamerané na pokročilých používateľov.
Tu nájdete prehľad toho, ako vás krok za krokom viesť príslušnými cvičeniami Hula Hoop:
Cvičenie Hula Hoop: kruhy okolo pása
Klasickým cvičením s hula hoop je krúženie obruče okolo pása. Na prvý pohľad to vyzerá, že musíte so svojím telom vykonať rotačný pohyb. Ale to nie je pravda. Pneumatika sa sama otáča pohybom bokov dopredu a dozadu.
Krok 1
Dajte na ňu hula hoop, položte ju na chrbát a držte ju čo najrovnejšiu
Krok 2
Pneumatiku mierne zatlačte v smere otáčania
krok 3
Pohybujte bokmi dopredu a dozadu
Tip: Pri chôdzi doprava dajte ľavú nohu trochu dopredu. Pri chôdzi doľava položte pravú nohu trochu dopredu.
Toto jednoduché cvičenie s hoola hoop je zamerané na získanie citu pre pohyb. Cieľom je nechať pneumatiku krúžiť okolo pása konštantnou rýchlosťou a v rovnakej výške po dobu 5 až 15 minút.
Kruh, ktorým smerom?
Väčšina ľudí radšej pohybuje pneumatikou v smere hodinových ručičiek zľava doprava. Existujú však aj ľudia, ktorí uprednostňujú pohyb pneumatiky proti smeru hodinových ručičiek sprava doľava. Tu záleží na osobných preferenciách. Ako začiatočník si zvolíte smer, ktorý uľahčí cvičenie. V neskoršom kurze výcviku Hula Hoop by ste mali byť schopní zvládnuť obidva smery.
Vysvetľujúce video pre začiatočníkov:
Cvičenie Hula Hoop: pohybujte obručou hore a dole
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Trochu zložitejšou technikou hula hoop je pohyb pneumatiky hore a dole na tele. Začínate s normálnym otáčaním okolo bokov a potom necháte pneumatiku zablúdiť až k hrudníku a späť pod spodok.
Krok 1
Obruč ako pri cvičení Hula Hoop: pohybujte kruhmi okolo bokov
Krok 2
Tahy, keď je pneumatika vpredu v kontakte s telom, sú zosilnené, takže je pneumatika poháňaná až k hrudníku.
krok 3
Rýchlosť sa zníži a náraz bude menej prudký, takže pneumatika bude opäť stlačená, až kým nebude v blízkosti stehna.
Krok 4
Zvýšením rýchlosti otáčania a silnejším zatlačením na prednú časť stehien sa pneumatika vráti do svojej normálnej polohy okolo pásu.
Toto cvičenie s obručou obruče spočíva v kontrolovanom pohybe obruče hore a dole. Vyžaduje si to viac disciplíny a zručností, ako len točenie sa okolo pása. Ďalšími špeciálnymi cvikmi sú kruhové obruče cez hlavu a ruky alebo kruhové obruče okolo kolien a nôh.
Cvičenie Hula Hoop: verzia špička-špička
Vhodné pre pokročilých používateľov
Obzvlášť náročné cvičenie s hula hoop je takzvaný variant po špičkách. Podporuje sa predovšetkým spaľovanie tukov. Kvôli ďalšiemu fyzickému namáhaniu by ste mali byť schopní dobre zvládnuť rotáciu pneumatiky, aby ste mohli tento cvik vykonávať efektívne.
Krok 1
Obruč ako pri cvičení hula hoop: pohybujte kruhmi okolo bokov
Krok 2
Natiahnite ruky hore nad hlavu a spojte ich
krok 3
Stojte na špičkách a natiahnite telo
Krok 4
Pomaly sa prikrčte a potom opäť natiahnite
Toto cvičenie s hoola hoop je o spaľovaní obzvlášť veľkého množstva kalórií neustálym pohybom tela a súčasným zlepšovaním schopností a koordinácie. Cvičenie je preto vhodnejšie pre skúsených športovcov s hula hoop.
Cvičenie Hula Hoop: Tanec Hula Hoop
Po mnohých rokoch školenia Hula Hoop je možné hrať celé choreografie. Ako môžu vyzerať tieto náročné tanečné cvičenia hula hoop, si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:
Tipy pre optimálny tréning hula hoop
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý používateľ, nezabudnite na nasledujúce rady, aby ste optimalizovali efektívnosť školenia Hula Hoop a čo najviac mu vyhoveli pre vaše telo:
- Uistite sa, že máte dostatok priestoru na cvičenie
V závislosti na veľkosti pneumatiky by mal byť určite k dispozícii dostatok voľného miesta, aby ste sa počas tréningu neurazili a voľne sa nehýbali. - Noste priliehavé, ľahké oblečenie
Pohodlné oblečenie uľahčuje tréning a zaisťuje optimálnu rotáciu pneumatiky. Ste dobre pripravení na textil vyrobený z bavlny. - Počúvajte hudbu pri cvičení
Motivujúca hudba vás môže tiež povzbudiť k cvičeniu a uviesť vás do dokonalého toku pre optimálne otáčanie pneumatiky.
Ešte nemáte vhodnú pneumatiku pre svoj výcvik hula hoop? Optimálny model pre vaše individuálne požiadavky nájdete tu v teste pneumatík Hula Hoop na našom webe.