Žiadne kilá navyše - 14 tipov na udržanie optimálnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska
Ak máte v pláne dlhodobo chudnúť, tonizovať telo a cvičiť, potom nepotrebujete zázračné metódy ani drastické diéty! Veda to dokonca hovorí! Lepšie z dlhodobého hľadiska, kúsok po kúsku, ako s veľkými skokmi, aby ste to mysleli vážne, sa naozaj nemôžete držať! V skutočnosti je najjednoduchšie každý týždeň si osvojiť zdravý zvyk, povedzme, a nie sa ho „zbaviť“, ale frustrovať dodržiavaním diét. A ak som vás napriek tomu ešte zvedla, prečítajte si nižšie 14 tipov na lepšie chudnutie! Váš život bez kíl navyše sa začína teraz
1. Varte doma tak často, ako môžete!
Inými slovami, skúste nejesť v reštaurácii! Štúdie ukazujú, že keď idete na večeru s priateľmi, máte tendenciu jesť viac alebo si dokonca objednať „niečo zakázané“.
2. Vylúčte čo najviac slané jedlá alebo sodík
Akýkoľvek sebaúctový kardiológ vám povie, že váš krvný tlak stúpa zo sedavého spôsobu života a príjmu solí! A to preto, že všetky potraviny už obsahujú sodík, ktorý potrebujete. Je to len ono, áno! Soli sú také chutné! Chceš vrece čipsov? Vyberte si integrálne lepidlo! Nakrájajte kúsky ako tortilly, vložte ich do rúry a rýchlo upečte avokádovú pastu! Týmto spôsobom tiež profitujete zo zdravých tukov tohto ovocia!
3. Vyberte si zdravé raňajky s bielkovinami a tukmi! Ale nepresahujte 300 kalórií!
Ak máte vo zvyku vynechávať prvé jedlo dňa, oznámime vám, že tak znižujete svoje šance na rýchlejšie chudnutie. A to preto, že budete mať tendenciu jesť viac na obed a večer! Stavte na vaječný proteín, avokádový tuk a krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom.
4. Šport! Šport! A opäť šport!
Byť v kondícii a udržiavať požadovanú váhu nie je možné bez športu! Začnite malými krokmi. Tancujte pri umývaní riadu. Pohybujte sa pri sledovaní svojej obľúbenej šou alebo šou. Vylezte po schodoch, kedykoľvek môžete. Poďte trochu pešo! A potom sa snaží chodiť do posilňovne aspoň trikrát týždenne. Určite si nájdete šport, ktorý vás bude baviť! A ak budeme stále hovoriť o telocvični, zdá sa, že selfie, ktorá dokumentuje tréningový proces, vás motivuje! Ďalším spôsobom, ako využiť technológiu pri športe, je zvoliť si aplikácie, ktoré vám dajú vedieť, že máte tréning, a dokonca vypočítať vaše kroky alebo pohyby! A ešte jedna vec, len pre vás: vytvorte si zoznam skladieb, keď športujete! Bude to príjemnejšie
5. Vyčistite chladničku, komoru a svoju myseľ!
Obmedzte sladké jedlá. Tie extra slané. A tie s nezdravými tukmi. Pomaly znižujte porcie „rozmaznávania“ a potom sa zbavte všetkého, čo znamená „niečo dobré“. Viete, po tých dobrotách, po ktorých túžite! To je všetko! Pretože je to vedecky dokázané: vaša myseľ chce niečo dobré, vaše telo tam nenájde živiny, ale iba prázdne kalórie. Ak chcete niečo dobré, choďte von, stretnite sa s priateľmi, robte niečo, čo máte radi! Vaša myseľ tak bude „nasýtená“! Psst - extra tip: ak sa rozhodnete vychutnať si kúsok čokolády, vezmite si 10 minút! Odtrhnite sa od akejkoľvek inej činnosti a skutočne si užívajte!
6. Jedzte ovocie a zeleninu! Nepite ich!
Ovocie je zdravé sladkosti. Takže ich nevylučujte! Skúste dodržiavať zásady ajurvédy a pred poludním si dajte ovocie! Prečo vám pomáha žuť ovocie a zeleninu a nepremeniť ich na džúsy? Pri žuvaní sa vylučujú sliny, ktoré pomáhajú pri trávení a najmä mozgu prijíma správu, že jete! A ak vám s čímkoľvek pomôže, konzumujete až o 48% viac kalórií konzumáciou ovocia alebo zeleniny ako ich pitím. Máte chuť na pizzu? Pizza so zeleninou a to vám pomôže stratiť až 4 miery na oblečení. Dávajte pozor na množstvá, aj keď používate celozrnnú múku alebo pseudoobilniny, ako je napríklad quinoa.
7. Milujte sa! Akceptovať to! Ako si ty!
Bez ohľadu na to, akú veľkosť nosíte na oblečení. Či už ste negatívni, úzkostní alebo vyslovene živí! Prijmite, kto ste, a keď sa zamilujete, bude sa vám to ľahšie prejavovať každý deň so zdravými návykmi, ktoré vyživujú vašu myseľ a telo. Ešte jedna vec: všimli ste si, že keď stresujete, priberáte? Možno ste okusovali niečo nezdravé, zakázané občerstvenie, nehovorme nie! Ale keď máte úzkosť, vylučuje sa hormón - kortizol - ktorý vám „pomáha“ pri chudnutí! Usmievajte sa a chudnite!
8. Vyberte si zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže cítiť sa sýty
Ovocie samozrejme uspokojí vašu túžbu po niečom sladkom! Zlé na nich ale je, že majú vyšší glykemický index a trávia rýchlo, takže sa znovu objaví pocit hladu. Čo robiť? Vyberte si občerstvenie so zdravými tukmi alebo ťažšie stráviteľnou zeleninou. Humus, mrkva, paprika, uhorky, grécky jogurt, orechy a mandle. Tajomstvo: nekalórie pochádzajú zo zeleniny, pre ktorú telo strávi pri trávení viac energie, ako v skutočnosti má. Na tento účel je uvedená kapusta.
9. Vypite pohár červeného vína a kávu
Nekombinované. A nie v tomto poradí. Pripravte si kávu doma! Aj keď ho budete piť s cukrom alebo medom a mliekom, určite „ušetríte“ až 200 kalórií, ako keby ste kávu pili v meste, s polevou navyše! Od rána sa presúvame do večera. Pohár červeného vína robí vašu pokožku krajšou a zdá sa, že vám pomôže schudnúť! Podmienkou by bolo znížiť kalorický príjem pri večeri, pretože víno znamená cukor!
10. Vypite veľa pohárov vody!
Chodíš s dievčatami? Je koktailová noc? Okrem sobotňajších nápojov v sobotu nezabudnite na dostatok vody. V skutočnosti určite konzumujte najmenej dva litre vody denne. Hydratujete svoje telo a pomáhate mu „pýtať si“ menej jedla! Ak vypijete aspoň 1 a pol litra vody denne, za rok skonzumujete iba z tejto „činnosti“ 17 400 kalórií. Pretože voda má túto úlohu aj ako urýchľovač metabolizmu.
11. Schudnite pri spánku!
Rešpektujte hodiny spánku, dokonca si skúste urobiť spánkový režim a skúste ísť spať pred 23:00. Posledné štúdie ukazujú, že priberáte, ak spíte menej ako pár nocí za sebou. Nedostatok spánku v priebehu času vedie k vysokému krvnému tlaku, zvyšuje riziko vzniku cukrovky, rozrušuje váš endokrinný systém (takže priberáte) a navyše môže zvyšovať depresie a úzkosti.
12. A ak stále hovoríme o depresii a úzkosti: meditujte!
Ženy, ktoré sa venujú meditácii alebo joge, chudnú ľahšie! A to preto, lebo už nie sú v pokušení priniesť „extra šťastie“ s tou dobrou vecou, o ktorej sme hovorili vyššie. Jóga navyše posilňuje váš imunitný systém, kardiovaskulárny systém, posilňuje vaše svaly a kosti a pružnosť kĺbov. Meditácia praktizovaná každý deň po dobu 8 - 10 minút povedie k lepším výsledkom v práci a k vyššej koncentrácii. Výhody získate, iba ak je vaša myseľ šťastná!
13. Prestaň v noci jesť!
Nech už je výhovorka akákoľvek: termín v práci, plačúce dieťa, strach alebo nespavosť, nejedzte po 18:30! Aspoň cez týždeň, ak idete von cez víkend! A keď idete von, prečítajte si vyššie uvedené pravidlá!
14. Menej mäsa, viac mliečnych výrobkov a rýb
Mliečny vápnik slúži ako „tlačidlo“ na rýchlejšie spaľovanie tukov. Ak budete jesť ryby častejšie, budete mať nižšiu hladinu hormónu nazývaného leptín. To znamená, že nebudete bojovať s lenivým metabolizmom alebo obezitou. Vyberte si tuniaka, lososa, makrelu 3-4 krát týždenne! Jie mäso menej často a červené mäso si vyberá ešte menej často, hoci je bohaté na železo. Môžete tiež získať viac železa z kuracieho mäsa, obilnín, sóje.