Ideálna hmotnosť - Ako dosiahnuť navrhovanú hmotnosť bez ohľadu na prekážky CSID Čo sa stane
Mnoho ľudí považuje motiváciu za čarovnú prísadu potrebnú na zníženie hmotnosti, ktorú niektorí majú a iní nie.
Keby sme to dokázali naplniť, určite by sme zarobili miliónové obchody, pretože dopyt je veľmi vysoký.
ale čo je vlastne motivácia? A ako to môžeme využiť vo svoj prospech?
Motivácia je proces, ktorý nás núti konať, viesť nás a pomáhať nám udržiavať správanie pri dosahovaní našich cieľov. Ak máte motiváciu, cítite sa pripravení urobiť zmenu a konať bez toho, aby ste spochybnili svoje šance na úspech.
Je to jednoduché! Jeme chutné, ale zdravé občerstvenie! Áno, je to možné! A nie, nehovorím o jednoduchom jablku medzi jedlami alebo surovej mrkve. Hovorím o zmrzline, medovom jogurte alebo dokonca o popcorne!
Ak inzulín spôsobuje, že ľudia sú tuční, prečo iba z nich robia tuky? Všetci predsa vyrábame inzulín, a napriek tomu existuje veľa vláčnych ľudí, ktorí zostanú vláčni po celý život.
Väčšinou začneme cvičiť a stravovať sa zdravo z vonkajších dôvodov: dostali sme odporúčanie od lekára, nezmestili sme sa už do svojich obľúbených riflí, chceme na pláži vyzerať dobre alebo vzbudiť závisť bývalých spolužiakov zo strednej školy na desaťročnom stretnutí.
Vonkajšia motivácia (externá) má svoju úlohu v procese chudnutia: pozýva vás hľadať informácie o zdravom stravovaní, cvičebné programy a pomôže vám to v dňoch, keď sa veľmi snažíte vyjsť z domu. Vonkajší tlak vám môže pomôcť dosiahnuť vaše krátkodobé ciele, ale šanca na chudnutie v krátkom čase je vyššia.
Ľudia, ktorí sa stravujú zdravo a denne cvičia, sú motivované hlavne vnútornými faktormi: stravujte sa zdravo, pretože sa vďaka nim cítia dobre, a tréning a precítenie sa je sama o sebe odmenou. Ak sa vám zdá, že zdravé stravovanie a pohyb je záťažou, a motiváciu cítite iba vtedy stupnica ukazuje pokrok, tvoja motivácia je väčšinou vonkajšia.
Pripravil som ťa 5 tipov, ktoré vám pomôžu zostať na dobrej ceste aj napriek všetkým prekážkam.
- Dajte si záväzok
Zdravé chudnutie si vyžaduje čas a úsilie a sú potrebné dlhodobé výsledky zmena životného štýlu. Zodpovednosť za proces zmeny spočíva výlučne na nás a je na nás, aby sme sa rozhodli, či chceme všetky výhody chudnutia obetovať pre pôžitky, ktoré nám dajú okamžité uspokojenie.
- Stanovte si realistické a konkrétne ciele
Nestačí vedieť, čo robiť, ak nezačneme konať, stanovte si čo najkonkrétnejšie realistické ciele a pripravte si plán na ich dosiahnutie. Nahraďte všeobecné ciele - „Posuňte sa“ - za konkrétnejšie a procesnejšie zamerané - napríklad „Behajte trikrát týždenne“.
- Odmeňte sa za dosiahnutie krátkodobých cieľov
Dobre vyvinutý systém odmien vám môže pomôcť zostať motivovaný počas procesu chudnutia. Oceníte vynaložené úsilie a zmeny. Bez ohľadu na to, ako malé sú, pomôžu vám dosiahnuť váš konečný cieľ. Snažte sa vyberať odmeny, ktoré neohrozia vaše úsilie pri chudnutí.
- Premení predchádzajúce neúspechy na vášho najlepšieho priateľa
Ak ste sa doteraz snažili schudnúť a nedarilo sa vám, šance sú dobré dôvera vo vás byť poškriabaný. Napríklad človek, ktorý sa mnohokrát pokúsil vzdať cukru a zlyhal, ľahšie sa vzdá pred kúskom čokolády, pretože si myslí, že opäť zlyhá: „Prečo sa obťažovať márne? Aj tak nebudem mať úspech “- znie vám povedome?
Predchádzajúce neúspechy ešte neznamená, že ste úplne stratili schopnosť chudnúť, ale naopak. Teraz už určite viete, čo vám bránilo v chudnutí, a je vo vašich silách nájsť stratégie na zmenu návykov a postojov, ktoré sabotovali vaše predchádzajúce úsilie. Môže sa to stať asi za deň na večierku sa odchyľujú od vašich plánov a nehýb sa. Chyba neznamená, že nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele. Namiesto toho, aby ste si niečo vyčítali, sa snažte hľadať riešenia, ako sa takýmto situáciám v budúcnosti vyhnúť. Napíšte na kúsok papiera a poučte sa z chýb.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporia
Potrebné zmeny na chudnutie však môžeme urobiť sami emočná podpora ľudí vo vašom okolí uľahčuje proces zmeny. Hľadajte ľudí, ktorí vás povzbudia, pomôžu vám nájsť riešenie problémov, ktorým čelíte, alebo ktorí majú rovnakú prioritu ako vy. Navrhnite im, aby vás nasledovali! Namiesto toho, aby ste večer šli na pizzu do mesta, nájdite si priateľov, ktorí idú do posilňovne a pridajú sa k nim. Požiadajte o podporu svojich blízkych alebo sa pridajte k skupine ľudí so spoločnými cieľmi.
Záverom možno povedať, že nech chceme koľko chceme, zdravé a dlhodobé chudnutie nemôže nastať zo dňa na deň a zmena životného štýlu si vyžaduje čas a vytrvalosť. Príležitostné odchýlky sú súčasťou hry a nie sú dôvodom na vzdanie sa.
Ak máte silnú motiváciu zmeniť svoj vzhľad, pripojte sa k programu Slim with Serban a my vám pomôžeme dokončiť váš plán.