Ananásová diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Ananásová diéta je ovocná, svieža blesková diéta, pri ktorej by sa mal krátkodobo konzumovať iba ananás.
Na jednej strane ovocie ponúka veľa výživných látok, ale samotné jedenie ananásov je tiež veľmi jednostranné. Navyše, ako pri každej bleskovej diéte, aj tu existuje riziko jojo efektu.
Výhody a nevýhody ananásovej diéty ako celku, spôsobu jej vykonávania a všetky ďalšie dôležité informácie o tejto strave nájdete v nasledujúcej príručke.
Aká je ananásová diéta?
Ako naznačuje názov, počas ananásovej diéty sa v skutočnosti nekonzumuje nič iné ako tropické ovocie. Takáto metóda chudnutia je známa aj ako ovocná mono diéta.
Ananás je vynikajúcim dodávateľom enzýmov. Enzým štiepiaci bielkoviny bromelaín stimuluje spaľovanie tukov a podporuje trávenie.
Rozhodujúcou výhodou ananásu je to, že má veľmi nízky obsah kalórií pri 590 kalóriách na kilogram. Neobsahuje žiadne bielkoviny a veľmi málo tuku. Ďalším plusovým bodom sú početné dôležité látky, ktoré posilňujú imunitný systém.
funkčnosť
Takto funguje ananásová diéta
V rámci ananásovej diéty konzumujete veľké množstvo ananásu a ananásovej šťavy po celý deň, odporúčané množstvo ananásu sa pohybuje okolo dvoch až troch kíl. Voda a nesladený čaj sú tiež povolené.
Príjem kalórií sa zníži na približne 1 000 kcal denne.
Čas a trvanie
Aká dlhá je ananásová diéta?
Ide o takzvanú nárazovú alebo bleskovú diétu, pri ktorej by ste za krátky čas mali dosť radikálnym spôsobom zhodiť čo najviac kíl. Spravidla by ste nemali presiahnuť obdobie troch dní. Čistá ovocná strava sa dá dobre zabudovať cez víkend a má veľmi detoxikačný účinok, podobne ako kúra nalačno.
Strata váhy
Aké sú výhody ananásovej diéty? Koľko stratíš?
Ananás je skutočne veľmi dobrý na detoxikáciu a po krátkej dobe bude mať viditeľný účinok. Vďaka svojmu dehydratačnému účinku dochádza k rýchlemu chudnutiu. Trvalé zníženie hmotnosti sa tu zanedbáva.
Stravovací plán a implementácia
Ako môžem urobiť ananásovú diétu?
Pri diéte je najlepšie jesť iba čerstvé ovocie - Shutterstock/Aedka Studio
Každý, kto sa rozhodne pre túto formu chudnutia, by mal pripisovať dôležitosť konzumácii iba čerstvého ovocia. Môže byť praktické zvoliť si konzervované ovocie, pretože nemusíte rezať ananás, ale obsah vitamínu je v konzervovaných ananásoch výrazne nižší.
Väčšinou sa do týchto ananásov pridáva cukor, bez ktorého sa samozrejme chcete zaobísť.
Čerstvý a zrelý ananás spoznáte podľa tmavozelených listov, ktoré sa dajú veľmi ľahko odstrániť. Čerstvo zakúpené ovocie by sa malo spotrebovať do dvoch dní.
Nôžom odrežte vrch asi o palec hrubý. Potom možno tropické ovocie pozdĺžne ľahko rozdeliť na štyri časti. Odstránite drevitý stred. Štyri kusy sa teraz dajú veľmi ľahko odstrániť z tvrdej škrupiny.
Pri rezaní je vhodné riadiť sa obrysom ovocia, pretože strácate menej dužiny.
Príklad
- Ráno začínate deň čerstvým ananásovým džúsom. Môžete si tiež dopriať malé kúsky z polovice ananásu. Mimochodom, je povolené občerstvenie na malých kúskoch ananásu ako občerstvenie kedykoľvek.
Na poludnie vypijete opäť ananásový džús a trochu vody. Pretože toto je hlavné jedlo, mali by ste tu jesť viac ako po zvyšok dňa. - Večer pijete zelený čaj, ktorý opäť stimuluje metabolizmus a má detoxikačný účinok. Okrem toho zjete malú misku s kockami ananásu.
- Prvý deň by ste mali zjesť asi 2 kg ananásu.
- Postup môžete opakovať od prvého dňa, ale na druhý deň by ste mali zjesť 2,5 až 3 kg ananásu.
- Postup sa opakuje aj tu. Je dôležité zabezpečiť, aby ste pri problémoch s krvným obehom pili dostatok tekutín.
Riziká a dôsledky
Ako môžem urobiť ananásovú diétu?
Keďže ananásová diéta konzumuje iba jednu potravinu, jedná sa o veľmi jednostrannú zmenu stravovania, ktorá by sa mala skutočne používať iba na okamžité chudnutie. Pretože sa do tela nepridávajú ani tuky, ani bielkoviny, existuje riziko príznakov nedostatku, ktoré môžu spôsobiť trvalé fyzické poškodenie.
Ak by človek dodržiaval stravu dlhšie obdobie, musel by očakávať značné zníženie svalovej hmoty.
Aké sťažnosti môžu vzniknúť?
Medzi časté vedľajšie účinky podvýživy patria problémy s krvným obehom a koncentráciou, bolesti hlavy, problémy s trávením, ktoré môžu byť sprevádzané nevoľnosťou a zápachom z úst, a zmeny nálady.
Výhody nevýhody
- Vysoký obsah vitamínov: vrátane biotínu, provitamínu A alebo betakaroténu, veľa vitamínu C, vitamín E.
- Vysoký obsah enzýmov, ktorý zvyšuje metabolizmus tukov
- Ananás je ideálne vhodný na prekyslenie
- Ananás obsahuje serotonín, ktorý stimuluje náladu
- Veľmi nízky obsah kalórií
- Posilnenie imunitného systému a tým všeobecná podpora zdravia
- Vysoký detoxikačný a čistiaci faktor
- Extrémne jednostranná strava, ktorú je možné vykonávať iba krátkodobo, pretože inak musíte rátať s jo-jo efektom a poškodením zdravia.
- Ananás obsahuje asi 10 - 15% fruktózy. To je glukóza, ktorá sa premieňa na priamu energiu.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa ananásovej diéty.
Súčasná?
Aká aktuálna je ananásová diéta?
Ananásová diéta je veľmi moderná forma chudnutia, ktorá sa dá urobiť veľmi ľahko. Podľa nálady si môžete jeden deň v týždni vziať napríklad ananásový deň na pôst a očistu. To je obzvlášť príjemné v lete, pretože ananás je veľmi tropické a osviežujúce ovocie, ktoré osladí naše dni.
Pretože plátky ananásu alebo čerstvo vytlačený ananásový džús si môžete jednoducho vziať so sebou na cesty, je táto diéta vhodná aj pre zaneprázdnených ľudí.
Malo by sa však pamätať na to, že ide o bleskovú diétu a táto diéta by sa nemala vykonávať niekoľko dní.
Strava má výhody aj nevýhody
Shutterstock/Gayvoronskaya_Yana
Kedy začať?
Kedy je najlepšie začať s ananásovou diétou?
Ak chcete začať s diétou, mali by ste si zvoliť správny čas. Samozrejme, v konečnom dôsledku je len na vás, či chcete vykonávať túto takzvanú nárazovú a mono diétu. Napríklad, ak chcete pred dôležitou udalosťou rýchlo zhodiť pár kíl, táto diéta určite stojí za to.
Pokiaľ ide o sezónu, ananásová strava je určite najvhodnejšia na jar a leto, to znamená, keď sú dni teplejšie a máte radi osviežujúci ovocný deň.
Účinnosť?
Či si udržím svoju výkonnostnú úroveň počas ananásovej diéty?
Pretože ananásová diéta by sa nemala vykonávať dlhšie ako tri dni, zvyčajne si udržujete svoju výkonnosť. Ak chcete túto diétu držať dlhodobo, napríklad týždeň, môžete očakávať pokles výkonu.
Ako už bolo spomenuté, jedná sa o veľmi jednostrannú mono diétu, pri ktorej človek môže rýchlo trpieť nedostatkom bielkovín a minerálov, pretože veľa dôležitých živín mu nie je dodávaných.
Inak je ananás skutočným fitneskárom, ktorý môže dokonca zlepšiť fyzický výkon.
Jojo efekt?
Ako rýchlo dôjde k jojo efektu?
Pretože ananásová diéta je vhodná iba na krátku dobu, mala by sa vykonávať iba niekoľko dní. Inak telo stratí príliš veľa minerálov.
Havarijné diéty, ako je táto, síce rýchlo zhodia pár kíl, ale potom naše telo opäť túži po iných potravinách.
Ľahko teda môže dospieť k jojo efektu, ak si nebudete dávať pozor, aby ste po diéte pokračovali v zdravom stravovaní.
Na čo si dať pozor?
Ako môžem dodatočne podporiť stravu?
Pri začatí diéty nestačí iba zdravé jedlo. Ananás nám poskytuje množstvo vitamínov a je plný cenných enzýmov.
Napríklad však obsahuje iba niekoľko bielkovín. Po diéte by sme sa preto mali ubezpečiť, že budeme naďalej konzumovať zdravé jedlá - vrátane dostatku čerstvého ovocia, zeleniny, bielkovín a minerálov.
Okrem vyváženej stravy je dôležité, aby telo zažilo aj veľa pohybu. V priebehu diéty môžete napríklad cvičiť ľahké cviky, napríklad jogu alebo gymnastiku. Chôdza je tiež dobrá a stimuluje trávenie.
Musí sa tiež zabezpečiť primeraná hydratácia.
náklady?
Aké náklady možno očakávať ?
Faktor nákladov v tejto strave je veľmi nízky, pretože čerstvý ananás sa dá na trhu kúpiť pomerne lacno. Pozornosť by sa mala venovať organickej kvalite. Okrem toho samozrejme ušetríte veľa peňazí za jedlo, ktoré počas tejto doby nespotrebujete.
Náš záver o strave!
Nie je nič zlé na tom, keď každú chvíľu zaradíte ananás ako nízkokalorické ovocné občerstvenie do normálneho jedálnička. Ananás vám dáva nielen pocit, že ste na dovolenke, ale telu dodáva aj cenné vitamíny a enzýmy. Pôsobí osviežujúco a rozjasňuje našu náladu. Vďaka vysokému obsahu tekutín je ako stvorený na leto.
Nedostatočný prísun minerálov, vitamínov, vlákniny a bielkovín môže mať fatálne následky. Účinok ananásového enzýmu bromelaínu na tavenie tuku nebol vedecky dokázaný.
Ale ak chcete dosiahnuť niekoľko úspechov v chudnutí ako rýchly proces, mali by ste určite dať šancu diéte s tropickým ovocím z južného mora.