Ideálna hmotnosť; Všetko, čo by ste o tom mali vedieť ›
Zdá sa ti mi príliš tučná Pravdepodobne najobľúbenejšia otázka, ktorú žena kladie mužovi. Na túto otázku v zásade neexistuje uspokojivá odpoveď. Prečo sa však toľko ľudí zaujíma o svoju váhu? A Švajčiari so sebou skutočne nesú príliš veľa libier?
Existuje optimálna hmotnosť pre ženy a aká je normálna hmotnosť pre mužov? Na tieto otázky odpovedá tento článok.
Normálna hmotnosť vs. ideálna hmotnosť
V súčasnosti neexistuje lekárska dohoda o tom, ktorá telesná hmotnosť u ľudí sa má označiť ako optimálna. Naopak, existuje veľa sporných názorov na to, či by vôbec mala existovať takáto hodnota. Znova a znova sa však objavujú rôzne výpočtové vzorce, ktoré majú vypočítať ideálnu hmotnosť, podváhu alebo nadváhu. Tieto výpočty zvyčajne vedú k podobným výsledkom.
Ideálna hmotnosť závisí od rôznych faktorov a nedá sa určiť jednotne pre všetkých ľudí. Obrázok: [Mita Stock Images] - shutterstock.com
Aj keď sa o správnej hodnote ideálnej alebo normálnej hmotnosti neustále diskutuje, vedci sa zhodujú na tom, kedy by sa mala osoba hodnotiť ako nadváha alebo podváha. Americká štúdia z 50. rokov 20. storočia identifikovala ideálnu hmotnosť ako funkciu pohlavia, výšky a závažnosti stavby tela. Tieto hodnoty boli stanovené na základe najvyššej dĺžky života v súvislosti s telesnou hmotnosťou.
Optimálne hodnoty pre 180 centimetrov vysokého muža so strednou stavbou kostí boli napríklad 68 až 75 kilogramov (to zodpovedá BMI 21 až 23), ideálna váha pre rovnako veľkú ženu bola teda 63 až 70 kilogramov. 170 centimetrov vysoká žena mohla vážiť 56 až 63 kilogramov a muž 61 až 67 kilogramov.
Tieto ideálne hodnoty sa mohli líšiť o ďalšie tri kilogramy s ťažkou kostnou štruktúrou a o menej ako tri kilogramy s ľahkou. Hodnoty sa menia podľa veľkosti tela - takže pri 10 centimetroch veľkosti tela zvyšujte alebo znižujte hodnoty o 5 až 6 kilogramov.
Vypočítajte ideálnu hmotnosť
V súčasnosti sa ako indikátor pre výpočet optimálnej hmotnosti často používa BMI, teda takzvaný index telesnej hmotnosti. Vzorec sa skladá z hodnôt pohlavia, výšky a veku. Táto hodnota označuje, či má osoba pravdepodobne nízku, normálnu alebo nadváhu.
Aby ste mohli optimálne určiť svoju aktuálnu váhu, pomôžu vám telesné váhy. Existuje celá škála kúpeľňových váh - niektoré z nich dokážu vypočítať aj telesný tuk, čo znamená, že hodnota poskytuje presnejšie informácie o tom, či máte normálnu hmotnosť alebo nie. Pretože svaly, o ktorých je známe, že sú ťažšie ako tuk, sa do výpočtov BMI nezapočítavajú. Podľa toho môžu mať športovci nadváhu, aj keď pozostávajú väčšinou zo svalov.
Správna rovnováha medzi telesným tukom a svalovou hmotou vedie k zdravému krvnému tlaku, hladinám cholesterolu a cukru v krvi. Z tohto dôvodu ste dobre chránení pred srdcovými chorobami, mŕtvicami alebo cukrovkou.
Ak je percento telesného tuku vyššie a svalová hmota nižšia, potom je pravdepodobnosť vzniku týchto chorôb vyššia. Konzumácia tabaku, drog alebo nadmerného množstva alkoholu navyše škodí zdraviu. Na pohodu má vplyv aj nedostatočný pohyb, zlý spánok, nezdravé stravovanie alebo utrpenie zo stresu a ďalších nezdravých životných faktorov.
Cesta k ideálnej váhe
Cesta k ideálnej váhe môže byť často veľmi ťažká, a preto si veľa ľudí volí rôzne diéty. Ale výber je obrovský, takže neviete, ktorý z nich vyskúšať skôr.
Väčšina z nich znie sľubne, ale zvyčajne majú spoločné iba jedno - a to je predražená cena. Navyše, človeka po fáze diéty často prekvapí takzvaný jo-jo efekt, preto krátkodobá fáza, v ktorej sa človek zaobíde bez milovaného jedla, neprispieva k vytúženému cieľu.
Diéty ako FDH (jesť polovicu) naopak vedú často k úbytku hmotnosti. To nie je prekvapujúce, pretože už nejete tak nekontrolovateľne a konzumujete podstatne menej kalórií.
Ak je dôležité vaše zdravie, je potrebné zamerať sa na zmenu stravovania, ktorá v maximálnej možnej miere nahrádza rýchle občerstvenie a sladkosti zdravými potravinami.
Dosiahnite ideálnu hmotnosť bez diéty
Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, ale tiež si ju udržali, mali by ste dostatočne cvičiť. Za určitých okolností môže byť drahý osobný tréner nahradený nádejnými fitness náramkami pomocou inovatívnej technológie. Je tiež užitočné nájsť si šport, ktorý je vhodný pre vás a ktorý vás baví. Toto uľahčuje pohyb a nie je vnímané ako vynútené.
Záver
Zatiaľ nikto nedefinoval, čo je to ideálna hmotnosť, aby si každý mohol sám zvoliť, čo to pre neho znamená. Je však dôležité, aby ste zistili, ako sa cítite najpríjemnejšie. Aby ste zostali zdraví čo najdlhšie, nemali by ste zanedbávať zdravé stravovanie v súvislosti so športom - potom bude určite fungovať s ideálnou hmotnosťou z dlhodobého hľadiska.