Ideálna váha sa začína nákupom
Kto si dal cieľ, zhodiť pár kíl telesnej hmotnosti, Aby ste sa priblížili k „ideálnej hmotnosti“, zvyčajne myslíte na dve stratégie: Jedz menej, povedzme, že sa držíte diéty a/alebo viac športu a pohybu Zavrieť. Obidve tieto cesty v podstate vedú do Ríma, t. J. Sú vhodné na chudnutie. Avšak - aspoň pokiaľ ide o zdravú výživu - cesta začína o niečo skôr: totiž v „skutočnom“ nakupovaní!
Nakoniec, aká dobrá je najlepšia strava a najsofistikovanejší športový a fitnes program, keď ste doma Chladnička plná lapačov kalórií je? V tomto zmysle: ak sa chcete chudnúť, mali by ste Jazdenie po potravinách bohatých na cukor a tuk v supermarkete.
Šetrenie je na dennom poriadku - a to úspora kalórií
Znie to skutočne dosť jednoducho - teoreticky - ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií, ako skonzumoval. Pretože to je jediný spôsob, ako naše telo môže začať získavať potrebnú energiu Tukové zásoby kresliť, hovoriť toto rozobrať.
Ako som už povedal, teoreticky to znie logicky a hlavne jednoducho. Ako to však vyzerá v praxi? Ak máte chladnička otvorte a vykuknite hermelín, salámu, smotanové jogurty a ľadový čaj, to je v podstate všetko už je neskoro. Pretože na to majú jedlá plné tukov a cukru akonáhle ich dáte do chladničky, budú sa jesť. Chudnutie sa začína nákupom v supermarkete.
A sme tu opäť pri „ľahšie povedané teoreticky v praxi “. Pretože kto sa na ne pozrie pri nákupe ich potravín Kalorická alebo výživová tabuľka? Väčšina z nás si to jednoducho ani neuvedomuje, v ktorých výrobkoch veľa a v ktorých menej kalórií uviazol. Označenie „biopotravina“ často stačí na to, aby sme sa mylne domnievali, že je skutočne zdravá a predovšetkým nízkokalorická.
Zdroj informácií pre vašu ideálnu váhu
Ruku na srdce: ktovie, koľko kalórií rezeň s hranolkami a pivom Má? [Poznámka: Informácie nájdete nižšie.] Pravdepodobne len niektorí z nás. Preto je obzvlášť dôležité, aby tí, ktorí chcú schudnúť, mali a všeobecné povedomie o obsahu kalórií v potravinách rozvíjať.
Klasické Pasce na cukor a tuky sú napríklad hotové ovocné jogurty, ovocné džúsy a müsli tyčinky, ako aj niektoré druhy syrov a klobásy. V tejto súvislosti by ste sa mali naučiť nenechať sa oklamať krásnymi obrázkami alebo reklamnými sloganmi, ale skutočne to robte Na chvíľu vedome študujte výživový stôl na zadnej strane obalu - tieto musia byť prítomné na všetkých balených potravinách.
Stoj tam všetky dôležité informácie: Obsah kalórií a množstvo tuku, nasýtených mastných kyselín, uhľohydrátov, cukru, bielkovín a solí - každá s obsahom 100 gramov alebo 100 mililitrov.
Napríklad, ak si vezmete dve müsli a porovnáva informácie, na prvý pohľad uvidíte, ktorý z nich má viac kalórií a podľa toho vás priberá.
Sladkosti chutia dobre, sú tučné a telo ich v skutočnosti nepotrebuje
Pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké: Sladkosti ako čokoláda, sušienky, koláče atď. chutia vynikajúco, ale naše telo ich vlastne nepotrebuje. Telo si dokáže samo vyrobiť cukor aj z iných sacharidov pomocou enzýmov. A Bohužiaľ, neexistujú žiadne sladkosti, vďaka ktorým by ste netučneli.
Takéto balenie Ovocné gumy neobsahuje žiadny tuk, ale veľa cukru. A 300 gramové balenie má viac ako 1 000 kalórií - a večer pred televízorom do seba ľahko vložíš 100 gramov.
Niekto by mohol namietať, že je Ľahké alebo celozrnné sladkosti dáva. Porovnajte ale napríklad bežné krehké sušienky, krehké sušienky s o 30 percent menej cukrom a celozrnné maslové sušienky. Uvidíte, že Rozdiel kalórií je nulový. Pretože ak je obsah cukru vo výrobku znížený, [často]viac tukov a náhrad cukru vo vnútri.
Čo tak s malým občerstvením medzi tým?
Väčšina z nás si uvedomuje, že zemiakové lupienky sa nemusia nevyhnutne počítať ako produkt na chudnutie. Ale aj to „Hip“ znejúce zeleninové lupienky Oveľa menej ľudí verí, že paštrnák alebo repa nie sú o niečo zdravšie. Ale to tam väčšinou je rovnako veľa tuku ako v „normálnych“ čipsoch.
Buďte opatrní Orechy. Pre vysoký obsah cenných mastných kyselín nimi sú zdravšie ako mnoho iných pochutín. Ale užívajú si ich „vo veľkých množstvách“ a dodávajú veľmi kalorický. Skladajú sa z 50 percent tuku.
A čo tak jeden Müsli tyčinky po cvičení? Vlastne nie také dobré. Ovocie ako banány by bolo lepšie. Pretože skrutka to prinesie niečo pod 200 kilokalórií, a Banán na druhej strane iba do 100 - a banán je rovnako plný, ale neobsahuje priemyselný cukor alebo med, ale cenné vitamíny a minerály.
Mraznička - čakajú na vás skutočné kalorické bomby
Zoberme si jednu Hotová pizza: Má výhodu v tom, že sa rýchlo pripravuje a skutočne chutí. Musíte si však byť vedomí, že to robíte dobrých 800 kalórií prijíma - a je A to ani nerátam extra polevu, ktorú veľa ľudí dáva na vrch.
Ale tiež Ryba z mrazničky môže byť kritická - najmä ak je ešte jedna tučná omáčka k tomu prichádza. Navyše, veľa z nás tiež jedáva celý obsah balenie vlastne dve porcie vo vnútri by bolo ...
Nemusíte sa držať späť Prírodná mrazená zelenina. Toto často obsahuje ešte viac Vitamíny a minerály ako čerstvá zelenina, ktorá sa dlho skladuje. Je tiež veľmi užitočné, ak napríklad nemusíte hneď zjesť celý karfiol.
Pozor na „tuk v sušine“ so syrom
Pokiaľ ide o syr, „Percento tuku v sušine„(Tučný v slove), väčšinou vytlačený priamo na prednej časti obalu. Táto informácia znamená Tuk v syre bez obsahu vody.
To napríklad znamená, že hermelín so 60 percentami tuku i. Tr. Obsahuje absolútne 30 percent tuku. Ementál so 45 percentami tuku i. Tr. Nemá oveľa menej tukov, pretože obsahuje menej vody. Ale hlavne pri syroch môže malý trik pomôže: Lepší nákup namiesto celých kúskov nakrájaný syr. Ak máte pred sebou tenké plátky, zjete ich menej, ako keby ste si kúsky sami odrezali. The To isté mimochodom platí pre klobásy.
O Jogurt a mlieko najlepšia kúpa tí, ktorí majú 1,5 percenta tuku. Hotové jogurty s ovocím alebo príchuťou sú naozaj zlé. Pretože v takom 250 gramovom pohári môžete až 13 kociek cukru uviazol. Oveľa lepšie: kúpte si prírodný jogurt a sami si ho zmiešajte s ovocím.
Ovocný džús vs. cola - obe kalórie sú rovnaké
Vďaka Nápojové police Je to v zásade to isté ako s poličkami na sladkosti: ak chcete znížiť svoju váhu, mali by ste jazdiť v supermarkete - a najlepšie piť vodu z vodovodu alebo nesladený čaj. Pretože nielen kola či limonády sa ukazujú enormné množstvo cukru na. Aj v údajne zdravom V ovocnej šťave na liter je 430 kilokalórií. Na porovnanie: v jednom litri koly je 420 kilokalórií.
Ak napriek tomu chcete vypiť niečo sladké medzi tým, je najlepšie si to vziať Svetlé alebo nulové výrobky. Tieto majú málo alebo žiadne kalórie. Opatrní buďte aj pri ovocných smoothies požadovaný. Pretože tieto sú tiež veľmi bohaté na energiu a nie ako nápoj, ale skôr ako občerstvenie medzi jedlami.
V neposlednom rade kvôli jeho kalóriám Zdržiavajte sa tiež alkoholom vhodné. Napríklad jeden liter piva má viac ako 400 kilokalórií. Ďalej alkohol narúša využitie tukov, aby sa tuk ukladal okrem iného v pečeni.
Ovocie a zelenina - povolené je [takmer] všetko
Nakoniec, pravdepodobne najmenšie prekvapenie: malo by byť v nákupnom košíku veľa čerstvého ovocia a zeleniny - a ideálne je o niečo viac zeleniny ako ovocia, ktoré často obsahuje aj veľa fruktózy.
Nie je dobrý nápad nahradiť čerstvé produkty výrobkami v pohároch alebo plechovkách: pretože Konzervované ovocie je plné cukru. A zelenina v konzervách obsahuje veľa soli a niekedy veľa tuku.
Kalorický stôl - [veľmi] malý výťažok
Ak chcete vedieť, koľko kalórií konzumujete, tu niekoľko príkladov. Rozsiahle Kalorické tabuľky nájdete napríklad TU.
1 bravčový rezeň s hranolkami: 800 kcal
1 malý šalát s dresingom: 40 kcal
1 porcia syrového spaetzle: 823 kcal
1 porcia lasagne: 560 kcal
1 dávka bolonských špagiet: 530 kcal
1 tanier zeleninovej polievky: 240 kcal
1 kus Schwarzwaldskej torty: 500 kcal
1 šiška s cukrom: 295 kcal
1 praženica: 132 kcal
1 rolka: 276 kcal
1 klobásová rolka: 360 kcal
100 g pšeničného toastu: 326 kcal
1 cheeseburger: cca 300 kcal
1/2 litra piva: 210 kcal
1/4 litra bieleho vína: 175 kcal
Pre lepšiu klasifikáciu týchto hodnôt: Ženy potrebujú okolo 2 000 kcal denne, muži okolo 400 kcal viac. Fyzicky neaktívny 40-ročný dospelý človek spaľuje asi 1 800 kcal za deň.
V tomto zmysle funguje „misia ideálnej hmotnosti“, iba ak konzumujete menej kcal alebo viac konzumujete cvičením a cvičením - vlastne celkom jednoduché ... 😉