Ideálne na chudnutie.Stíhly a fit vďaka silovému tréningu

Aj keď sa nechcete stať kulturistom, má zmysel podporovať diétu cvičením s vlastnou váhou. Pri budovaní svalov sa tuk odbúrava súčasne a zvyšuje sa denná spotreba energie, pretože svaly spotrebúvajú viac kalórií ako tukové tkanivo.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či má zmysel podporovať stravu cvičením na váhe? Pravdepodobne si myslíte: „Chcem iba schudnúť a nevyzerať ako staviteľ tela“. Môže však byť užitočné stravu podporovať špecifickými posilňovacími cvikmi. Vedci zistili, že chudnutie a následné udržanie hmotnosti je najlepšie podporené kombináciou vytrvalosti a silového tréningu.

Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo siahnuť po činkách:

Spevnite a tonizujte celé telo. Ak vaše telo stratilo v priebehu rokov časť svojej pevnosti, prebuďte svaly a prineste svoju postavu späť do formy.
Uľahčite si chudnutie a udržanie hmotnosti. Vypracované svaly zvyšujú vašu dennú spotrebu energie. Svaly tiež v pokoji odpočívajú viac energie ako tukové tkanivo, a tým zvyšujú energetické nároky. Môžete teda jesť viac bez toho, aby ste pribrali alebo aby to negatívne neovplyvnilo váš jedálniček.
Posilnite svoje kosti. Cvičenie s váhami, ako sú činky atď., Môže preukázateľne zlepšiť hustotu kostí v priebehu niekoľkých mesiacov od pravidelného silového tréningu.
Spevnite svoju pokožku. Cvičením s váhami získate pružné a hladké svaly pod kožou. Pomáhajú zlepšovať pleť a zmierňovať celulitídu. Problémové oblasti je možné špeciálne vyškoliť. Podporte tento tréning zdravou stravou s nízkym obsahom tukov.
Cvičenie s vlastnou váhou je rýchly spôsob, ako schudnúť. Svaly sú štíhlejšie ako tukové tkanivo. Okrem toho sa pri budovaní svalov spaľuje tuk. Aj keď sa ukazovateľ váhy neposunie nadol, úspech tréningu môžete vidieť v strate veľkosti.
Buďte silní. Budete ohromení, keď zistíte, aká moc je vo vás. Mať svalovú silu je veľmi dobrá investícia, ktorá je užitočná v každodennom živote, napríklad nemusíte čakať na to, kým silný muž otvorí pohár alebo presunie kus nábytku.
Zvýšte svoju energiu. Svaly sú aktívne a dodávajú energiu. Získate viac potešenia z cvičenia a budete sa cítiť mladšie a aktívnejšie.
Zlepšite svoje držanie tela. Cvičenie so závažím vám pomôže pretiahnuť celé telo a udržať vzpriamený postoj. Vďaka tomu budete pôsobiť vyššie a budete vyžarovať viac pozitívnej energie.
Znížiť stres. Stres je vynikajúci spôsob, ako znížiť stres cvičením s váhami. Už po niekoľkých minútach sa budete cítiť povzbudení a budú sa uvoľňovať endorfíny. Získate tak pozitívnejší prístup a posilníte si sebadôveru.
Silovým tréningom dosiahnete trvalý tréningový efekt. Pozitívny účinok silových cvičení bude pokračovať vo všetkých vašich činnostiach. Po niekoľkých týždňoch pravidelného silového tréningu budete sebavedome čeliť rôznym každodenným úlohám.

Pre začiatočníkov sa odporúča zvoliť váhy 0,5 kilogramu, 1 kilogram alebo 1,5 kilogramu. Činky nemusíte nutne kupovať, ako závažie môžete použiť aj fľaše naplnené vodou, pieskom alebo kameňmi.

Stačí začať s nasledujúcimi cvičeniami

Lietajúce činky

Ľahnite si rovno na chrbát s činkou v každej ruke. Obe ruky by mali byť vystreté a spolu v jednej línii. Dlane rúk smerujú k stropu. Pohybujte oboma hornými ramenami rovno hore, kým sa činky takmer nedotýkajú. Chvíľu držte napätie a činky sklopte pomaly a činkami pomaly vráťte späť do východiskovej polohy. Keď sú vaše ruky spojené, vydýchnite. Keď sú činky spustené, nadýchnite sa. Pohybujte oboma hornými ramenami rovno hore, kým sa činky takmer nedotýkajú.

Bicepsové kučery

Sadnite si na stoličku alebo lavicu. Držte činku v pravej ruke. Pravý lakeť je na vnútornej strane pravého kolena. Začnite vyťahovať pravú ruku, kým sa činka takmer nedotkne vašej nohy. Horná časť tela by mala byť mierne ohnutá dopredu. Zaťažením si dajte váhu takmer na hrudník. S činkou sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte strany a cvik urobte ľavou rukou. Pri natiahnutí ruky vydýchnite. Keď znova ohnete ruku, nadýchnite sa. Výslednú zotrvačnosť nepoužívajte na cvičenie. Nechajte svoju ruku pracovať.