IGF; 1; Rastový faktor podobný inzulínu
Inzulínový rastový faktor 1 (IGF-1) je hormón produkovaný prirodzene našou pečeňou v reakcii na stimuláciu rastovým hormónom. Pokiaľ sa teda zvyšuje hladina GH, zvyšuje sa aj hladina IGF-1 a naopak. IGF-1 má anabolický účinok na rastové bunky aj na metabolizmus. Je to regulátor rastu svalov, prispieva k hypertrofii svalov stimuláciou množenia satelitných buniek.
Čo musíte urobiť, aby ste zvýšili svoju hladinu IGF-1?
Cvičte krátko a intenzívne
Krátke tréningové série s vysokou intenzitou zvyšujú hladinu IGF-1 v oveľa väčšej miere ako dlhšie a pomalšie série.
Viac tuku!
Konzumujte 1 g tuku na kg telesnej hmotnosti denne, aby ste zvýšili biologickú dostupnosť IGF-1
Kreatínový doplnok
Zamerajte sa na 5 g kreatínu pred a po silovom tréningu. Osemtýždňová štúdia, ktorá merala účinok kreatínu oproti placebu, zistila, že u jedincov, ktorí užívali kreatín, došlo k 78% zvýšeniu IGF-1 v porovnaní s kontrolnou skupinou, čo sa odhadovalo na 54%.
Konzumujte srvátku!
Podľa jednej štúdie mali subjekty, ktoré konzumovali 40 g srvátky pred a po tréningu po dobu 10 týždňov, dvojnásobné zvýšenie úrovne produkcie IGF-1 a trojnásobné zvýšenie množstva IGF-1. Na optimalizáciu hladín IGF-1 konzumujte 30 - 50 g srvátkového proteínu 30 minút pred a 30 - 50 g ihneď po tréningu.
Jedzte svoje mäso!
Jedáci mäsa zvyknú mať vyššie hladiny IGF-1 v obehu a vo výsledku aj vyššiu svalovú hmotu. Vegáni majú zvyčajne o 15% nižšie hladiny IGF-1 v porovnaní s mäsožravcami.
Zvýšte hladinu vitamínu D.
Doplnenie 5 000 - 7 000 IU vitamínu D trikrát týždenne významne zvýši hladinu IGF-1 v obehu.
IGF-1 a inzulín spolupracujú na udržaní stabilnej hladiny cukru v krvi. Podľa typu potravín, ktoré konzumujete, určuje, čo vaše telo použije na energiu (tuk alebo glukóza) a kde sa prebytočná energia uloží. IGF-1 môže byť tiež prospešný pri hladovaní alebo dodržiavaní ketogénnej diéty, pretože vám môže pomôcť spaľovať tuky namiesto glukózy.
Úspechy sa nedejú len tak
Sú výsledkom tvrdej práce, správnej výživy, odhodlania a potenia. Ťaháte šelmy, jete, odpočívate, zotavujete sa a rastiete. Ale to všetko je iba povrch.
Čo sa deje vo vašom tele na stimuláciu rastu svalov a ako môžete maximalizovať prírastky?
Zistite viac a uvidíte, ako sú svaly budované na bunkovej úrovni! Po tréningu vaše telo opraví alebo nahradí poškodené svalové vlákna bunkovým procesom, ktorý spojí svalové vlákna a vytvorí nové svalové bielkovinové vlákna alebo svalové vlákna. Tieto opravené myofibrily zväčšujú hrúbku a počet, aby vytvorili svalovú hypertrofiu. K rastu svalov dochádza, ak je rýchlosť syntézy svalových bielkovín vyššia ako rýchlosť rozkladu svalových bielkovín. K tejto adaptácii dochádza, keď odpočívate.
Ako teda pridať sval do svalových buniek?
Satelitné bunky fungujú ako kmeňové bunky pre vaše svaly. Aktivácia satelitných buniek môže byť rozdielom medzi tým, ako niektorým genetickým zvláštnostiam umožníte narásť masívne svaly, a tým, že ostatným spôsobíte obrovské zisky. Po aktivácii pomáhajú pridať viac jadier do svalových buniek, a preto priamo prispievajú k rastu myofibríl (svalové bunky). Pred začatím aktivácie satelitných buniek musia byť správne anabolické podmienky. Najskôr musíte byť zdraví, čo zahŕňa optimálnu hydratáciu, hlboký spánok, stravu s nízkym obsahom jednoduchých cukrov a tukov a dobrú rovnováhu kvalitných bielkovín, sacharidov a tukov.
Len musíte šelmy tvrdo zastreliť!
Ťahanie zvierat pomáha nielen pri raste svalov, ale tiež indukuje prekrvenie tkanív, čo pomáha cirkulácii živín a kyslíka, ako aj odstraňovaniu zvyškov. Veľká časť procesu rastu svalov je kombinovaný účinok rastových faktorov a anabolických hormónov v tomto procese.
O nás
Spoločnosť Yamamoto®, ktorá bola založená v roku 2012, sa rozrástla
v lídrovi v odbore, ktorý poskytuje
doplnky výživy tých najlepších
kvalita pre fitness nadšencov a športovcov
na celom svete. Yamamoto® výživa
je jedným z najpredávanejších
doplnkov stravy.