Imunitný systém Tieto potraviny vás udržia v kondícii

Tablety a prášky sľubujú posilnenie imunitného systému. Nemusia to nutne byť doplnky výživy - pomáha tiež venovať pozornosť vašej strave. Niektoré potraviny si pomocou prírodných zložiek budujú obranyschopnosť tela a chránia tak pred baktériami a vírusmi. Tí, ktorí sa cítia vyčerpaní a unavení, by mali častejšie cvičiť vonku, mať dostatok spánku a používať nasledujúce posilňovacie stroje.

Šípky a baza

Návrh: Vitamín C je prírodná aróma, ktorá sa vyskytuje v niektorých potravinách a zabraňuje prechladnutiu - napríklad šípka je bombou vitamínu C: Malé červené bobule rastú v záhradách alebo vo voľnej prírode. Baza tiež posilňuje imunitný systém a pomáha rýchlejšie sa zotaviť v prípade choroby, pretože tmavé bobule sú bohaté na vitamíny A, B a C.

Farbivo antokyany, ktoré je obsiahnuté v šípkach a v bazách, má tiež protizápalový účinok a zabraňuje infekciám. Preto: čím sú bobule tmavšie, tým lepšie pre vaše zdravie. Môžete ich napríklad posypať raňajkovými cereáliami alebo vypiť ako vylisovanú šťavu.

Citrusové ovocie

Pomaranče, mandarínky, grapefruity, limety alebo citróny: citrusy vás udržia v kondícii. Pomocou vitamínu C uvediete imunitný systém do formy. Iba jeden grapefruit je dostatočný na to, aby ste splnili dennú potrebu vitamínu C. Každý, kto konzumuje čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu, vytvára v tele zásadité prostredie, čo znamená, že je lepšie chránený pred vírusmi a baktériami. Pokiaľ ide o prechladnutie, veľa ľudí sa z nejakého dôvodu spolieha na „horký citrón“, pretože citrusové plody majú tiež expektoračný účinok. Jednoducho zmiešajte vriacu vodu s citrónovou šťavou a podľa potreby pridajte lyžicu medu.

Mrkva a brokolica

Nielen ovocie, ale aj zelenina môže posilniť imunitný systém. V mrkve a brokolici je predovšetkým veľa vitamínov a minerálov. Sekundárna rastlinná látka sulforafan, ktorú obsahuje brokolica, tiež pomáha proti artritíde alebo zápalu žalúdočnej sliznice a predchádza rakovine. Horčičný olej pomáha aj pri cukrovke. Okrem látok na zvýšenie imunity mrkva obsahuje aj karotenoidy. Zložka posilňuje oči, pokožku a srdce.

Cibuľové rastliny

Cesnak a cibuľa všetkého druhu sú skutočnými tajnými zbraňami, pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému. Rodina cibule obsahuje zlúčeninu alicín, ktorá vylučuje vírusy a baktérie z tela. Cesnak je tiež skutočným univerzálnym prostriedkom: hľuza obsahuje nielen alicín, ale aj veľa vitamínov a minerálov. Tip: Ak rastliny cibule konzumujete v surovom stave, obsahujú viac účinných látok ako varená verzia.

Orechy a semiačka

Selén, meď, zinok a vitamín E. Tieto dôležité živiny sa nachádzajú v orechoch a semenách. Omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré sa vyskytujú, tiež pomáhajú posilňovať slabý imunitný systém. Hrsť orechov denne zaručuje boj proti voľným radikálom a ako pozitívny vedľajší účinok klesá hladina cholesterolu. Proteín, ktorý je obsiahnutý v lieskových orechoch, mandliach a podobne, tiež zaisťuje tvorbu nových imunitných buniek.

zázvor

Niet divu, že v každej kaviarni teraz môžete dostať čerstvý zázvorový čaj. V súčasnosti sú v móde aj takzvané „zázvorové snímky“, ktoré je možné kúpiť v niektorých supermarketoch. Hľuza je považovaná za inhibítor chladu a je ideálna na posilnenie imunitného systému. Vďaka svojej obsiahnutej látke má zázvor tiež analgetický, expektoračný a protizápalový účinok. Hľuza s korenistou, horkou arómou je vhodná nielen na čaj alebo studené nápoje, ale aj na varenie, napríklad na kari alebo polievky.

Jogurt a tvaroh

Prírodný jogurt obsahuje najmä takzvané probiotiká, ktoré môžu posilniť črevá, najväčší imunitný orgán. Pretože: Bakteriálne kmene zabraňujú implantácii patogénnych baktérií do steny čreva. Ak si do tela pravidelne pridávate jogurt, tvaroh alebo jogurtové nápoje, môžete posilniť črevnú flóru a tým aj vlastnú obranyschopnosť tela. Mimochodom: kyslá kapusta a nakladané uhorky obsahujú tiež veľa probiotík, rovnako ako niektoré druhy syrov, japonská koreninová pasta „miso“ a kefír.

Keď telo stratí tekutiny, je čoraz ťažšie udržať baktérie a vírusy mimo. Preto by sa malo dbať na dostatočné pitie. Čaje sú vhodné nielen na vstrebávanie tekutín, byliny a ovocie majú tiež imunitný posilňujúci účinok. Ovocný čaj posilňuje organizmus: napríklad cenné šípky alebo čaj rooibos poskytujú cenné sekundárne rastlinné látky a vitamíny. Alkalický bylinkový čaj dokáže regulovať acidobázickú rovnováhu, čím zabráni prekysleniu organizmu a posilní imunitný systém. Pretože: Baktérie a vírusy sa v kyslom prostredí cítia ako doma.