Index športovej výživy - aplikácia, účinok; dávkovanie
Aplikácia, účinok a dávkovanie športovej výživy
Index športovej výživy poskytovaný spoločnosťou Sportnahrung-Engel v obchode s fitnes a kulturistikou vám poskytuje dôležité informácie podporujúce vaše nákupné rozhodnutie týkajúce sa používania, popularity a dávkovania produktov športovej výživy, fitnes a kulturistiky.
Prečo potrebujem skript športovej výživy?
Dnešná ponuka produktov športovej výživy, fitnes a kulturistiky sa stala neprehľadnou a nezvládnuteľnou. V pravidelných intervaloch sme čoraz častejšie konfrontovaní s najnovšími zdrojmi v oblasti športovej výživy. Slová ako alkalický kreatínový prášok, hydrolyzát laktalbumínu a 6-zložkový proteín mátajú športovcov i laikov čoraz viac. V každom časopise o fitness a kulturistike sa živo diskutuje o účinnosti, dávkovaní a oblastiach použitia jednotlivých produktov na športovú výživu vo fitnes a kulturistike.
Tím spoločnosti Sportnahrung-Engel si dal tú námahu, aby pre vás zhromaždil tieto informácie a poskytol vám návod na použitie športovej výživy vo fitnes a kulturistike s naším indexom doplnkov výživy.
V rôznych kategóriách nájdete výrobky pre športovú výživu, fitness a kulturistiku pre vaše osobné fitness ciele.
Športová výživa a fitness výrobky *
| Bielkoviny/vaječný bielok (Srvátka, mlieko, vajcia, sója) | Bielkoviny prispievajú k udržaniu a budovaniu svalov. | Siloví športovci 1,5 g až 2 g na kg telesnej hmotnosti | |
| Kreatín (Kreatín) | Kreatín podporuje fyzický výkon pri intenzívnej záťaži vo vysokorýchlostných silových športoch (kulturistika, vzpieranie, bojové umenia) ** | 3 g denne | |
| Glutamín | Glutamín je populárna aminokyselina a má vo svaloch podiel až 60%. | Ak je to potrebné 5-10 g denne | |
| BCAA | Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA patria do skupiny esenciálnych (vitálnych) aminokyselín. | Ak je to potrebné 5-10 g denne | |
| ZMA | ZMA je vitamínový/minerálny produkt vyrobený zo zinku, horčíka a vitamínu B6. | V prípade potreby 2 - 3 kapsuly denne | |
| Beta alanín | Beta-alanín je jednou z neesenciálnych aminokyselín. | V prípade potreby 1-3 g denne | |
| Tribulus | Tribulus Terrestris je rastlina z čeľade tŕňovité a obsahuje saponíny. | V prípade potreby 750mg-1,2g denne | |
| Taurín | Taurín je aminokyselina nachádzajúca sa vo svaloch | V prípade potreby 1-3 g denne | |
| D-ribóza | D-ribóza je fosfát a často sa kombinuje s kreatínom. | Ak je to potrebné, 2,5-5 g denne | |
| CLA | CLA znamená konjugovaná kyselina linolová (konjugovaná kyselina linolová) a je rovnako ako omega-3 mastné kyseliny polynenasýtená mastná kyselina. | Podľa potreby 2 - 3 g denne | |
| Beta ekdysterón | Beta-ekdysterón je fytochemikália vyrobená z koreňov a bylín. | V prípade potreby 50mg denne | |
| Fenugreect | Senovka grécka je bylina a často sa o nej hovorí ako o pískavici gréckej. | V prípade potreby 200 mg denne | |
| Ornitín | Aminokyselina L-ornitín je jednou z neesenciálnych aminokyselín a často sa kombinuje s L-arginínom. | V prípade potreby 5 g denne | |
| MCT | MCT sú vysokokalorické doplnky, zdroj energie | Ak je to potrebné 8-20g denne | |
| Arginín | Aminokyselina L-arginín je jednou z najznámejších a najpopulárnejších aminokyselín. | V prípade potreby 3g denne |
Športová výživa a fitness výrobky
| kofeín | Kofeín * je známy z kávy a mnohých druhov čaju | V Berdarf 100-150mg denne | |
| Guarana | Guarana je rovnako známa a populárna ako kofeín | V prípade potreby 1 000 - 3 000 mg denne | |
| Výťažok z Güntee | Extrakt zo zeleného čaju pochádza z listov čajovníka. | V prípade potreby 200-600mg denne | |
| Omega mastné kyseliny | Omega mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny a čoraz viac sa vyskytujú v olejoch, rybách a orechoch. Nahradenie nasýtených mastných kyselín mononenasýtenými a/alebo polynenasýtenými mastnými kyselinami v strave pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi ***. | V prípade potreby 2 - 30 g denne | |
| EPA/DHA | EPA a DHA sa nazývajú esenciálne (vitálne) mastné kyseliny. EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca; DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu. DHA pomáha udržiavať normálny zrak. | Ak je to potrebné 5-30g denne najmenej 250mg denne. | |
| Kyselina alfa-lipoová | Kyselina alfa-lipoová je antioxidant | V prípade potreby 200-400mg | |
| L-karnitín | L-karnitín patrí do skupiny aminokyselín. | V prípade potreby 1g denne | |
| Glucomanann | Glukomanan prispieva k chudnutiu ako súčasť nízkokalorickej stravy. | 3 g denne (3x 1 g s 1 - 2 pohármi vody pred jedlom) | |
| Ženšeň | Ženšen je druh rastliny hlavne z ázijského regiónu. | V prípade potreby 2-3 kapsuly denne |
Športová výživa a fitness výrobky vitamíny/minerály/antioxidanty
| Multivitamín/minerál | Multivitamínový/minerálny prípravok je kombináciou vitamínov a minerálov a je jedným z najznámejších doplnkov výživy. | pozri odporúčanie výrobcu | |
| vitamín C | Vitamín C prispieva k mnohým normálnym telesným funkciám, ako je tvorba kolagénu pre normálne kosti a chrupavky, funkcia normálneho nervového systému a normálny energetický metabolizmus. | 60-200mg | |
| Vitamín E. | Vitamín E pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. | 10mg | |
| Vápnik | Vápnik prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. | 800mg | |
| Komplex vitamínu B. | Poskytuje dôležité vitamíny skupiny B. | pozri odporúčanie výrobcu | |
| Vitamín B12 | Vitamín B-12 prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému. | 1 ug | |
| horčík | Horčík prispieva k udržaniu normálnych zubov a kostí. Horčík prispieva k normálnej syntéze bielkovín. | 300mg | |
| zinok | Zinok prispieva k normálnej acidobázickej rovnováhe, zinok prispieva k normálnemu metabolizmu tukov, zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. | 15mg | |
| draslík | Draslík prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku, draslík prispieva k normálnej činnosti svalov. Viac prospešných vlastností draslíka nájdete tu | ||
| selén | Selén prispieva k normálnej funkcii štítnej žľazy | 50-100 µg denne | |
| Beta karotén | Beta karotén je predchodcom vitamínu A. | pozri štítok |
Hodnotiaca stupnica index doplnkov výživy
| Tieto doplnky výživy sú najobľúbenejšími a najpredávanejšími výrobkami v našom obchode s fitnes a kulturistikou. | |
| Tieto doplnky výživy sú veľmi populárne a podľa toho sa aj používajú. | |
| Tieto doplnky výživy sú populárne. | |
| Tieto doplnky sú menej populárne a neobjednávajú sa tak často. | |
| Tieto doplnky sa objednávajú veľmi zriedka. |
Tu nájdete tréningové plány vhodné pre váš cieľ:
Tréningové plány na odbúravanie tukov
Správne výživové plány nájdete tu pre budovanie svalov, odbúravanie tukov alebo stravu:
Výživové plány
* Sportnahrung Engel vynakladá maximálne úsilie na to, aby pravidelne aktualizoval informácie na našom webe a aktualizoval ich. Vďaka neustálej inovácii vedeckej a športovej medicíny v oblasti športovej výživy však nie je vždy možné zaručiť jej úplnosť a aktuálnosť. Preto nemôžeme prijať žiadnu zodpovednosť za správnosť a úplnosť informácií poskytovaných na našom webe. Obsah tejto webovej stránky v žiadnom prípade nenahrádza poskytovanie lekárskej alebo lekárskej pomoci, ale iba informuje našich zákazníkov o používaní doplnkov výživy. Informácie na našej webovej stránke preto nepredstavujú lekársku ani lekársku pomoc. Ak potrebujete radu alebo pomoc so zdravotnými problémami, trpíte ochorením alebo ak si nie ste istí použitím tu ponúkaných doplnkov výživy, kontaktujte prosím iba svojho dôveryhodného lekára. Lekárske služby alebo poradenstvo nie sú súčasťou úloh Sportnahrung Engel.
Poznámky k použitiu športovej výživy
Bielkoviny prispievajú k udržiavaniu a budovaniu svalov, ak obsah bielkovín obsahuje najmenej 12% celkovej výhrevnosti produktu/potraviny.
3 g kreatínu denne zvyšuje fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkodobej a intenzívnej fyzickej aktivity. Kreatín nie je vhodný pre deti, dospievajúcich a dojčiace ženy. Kreatín môže viesť k priberaniu.
S obsahom najmenej 40 mg kyseliny eikosapentaénovej a kyseliny dokozahexaenoidovej na 100 ga 100 kcal prispievajú EPA a DHA k normálnej činnosti srdca. DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a k udržaniu normálneho zraku.
Výrobky s vysokým obsahom kofeínu sa neodporúčajú deťom, dospievajúcim, dojčiacim ženám, tehotným ženám a osobám citlivým na kofeín. Ak užívate veľké množstvo kofeínu cvičením alebo požitím alkoholických nápojov, nemožno vylúčiť nežiaduce vedľajšie účinky.
Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.