Index telesnej hmotnosti najznámejšie meranie Tanita
BMI - Body Mass Index: Iba hrubý sprievodca
Body Mass Index (BMI) je najobľúbenejšie meranie percenta tuku v tele. Je ľahké to vypočítať tak, že svoju váhu vydelíte druhou mocninou svojej výšky. Získate tak číslo, ktoré ukazuje, či máte podváhu, normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu.
Nerobte z toho však príliš rýchlo závery o svojom zdraví. BMI nie je na individuálnej úrovni veľmi spoľahlivý. Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo to tak je a čo môžete urobiť, aby ste lepšie pochopili svoje percento tuku.
Prečo bol vyvinutý BMI
V 19. storočí západné krajiny čoraz viac zbohatli. Prvýkrát bolo jedla dostatok a zvýšila sa obezita. Index telesnej hmotnosti bol vyvinutý s cieľom sledovať zvyšujúcu sa obezitu populácie. Ak sa BMI používa takto, t. J. Pre široké skupiny obyvateľstva, je to primerane presné.
BMI pôvodne nebol určený na hodnotenie jednotlivých ľudí. Je to však ľahké vypočítať a okrem výšky a hmotnosti nevyžaduje žiadne ďalšie odčítania. Pretože BMI je taký jednoduchý, často sa používal na rýchle zistenie, či má niekto zdravú normálnu hmotnosť.
Prečo bol vyvinutý BMI
Pre ľudí, ktorí sú priemerne vysokí a neaktívni, je BMI vhodným sprievodcom. Ľudia však majú veľmi odlišné typy tela. U mnohých ľudí BMI nezodpovedá presne percentuálnemu podielu telesného tuku. Napríklad vysokí ľudia sú často štíhlejší v pomere k svojej výške ako nižší ľudia. Preto je ich BMI vyšší, ako by si vyžadovalo ich skutočné percento telesného tuku. Kvôli ich BMI sa môžu považovať za nadváhu, keď nie sú. Rovnako tak majú nižší ľudia často nižšie BMI, ako by mali, na základe percentuálneho podielu ich telesného tuku.
Index telesnej hmotnosti tiež nezohľadňuje svaly. Svalstvo je ťažšie ako tuk. Preto môže byť kulturista klasifikovaný ako obézny napriek tomu, že má veľmi nízke percento tuku. Platí to aj naopak. Niekto, kto je štíhly a má veľmi málo svalov, by si mohol myslieť, že nemá nadváhu na základe svojho BMI. Aj napriek tomu môže mať táto osoba nezdravo vysokú hladinu telesného tuku.
Povedzme, že začnete chodiť do posilňovne. Stratíte tuk, ale nevidíte zmenu v BMI. Vaše BMI vám nepovie, že súčasne budujete svalovú hmotu. Dojem, že nedošlo k žiadnemu pokroku, môže byť veľmi demotivujúci.
Nakoniec BMI nerozlišuje medzi rôznymi druhmi telesného tuku. Viscerálny tuk je väčší zdravotný problém ako tuk pod kožou. Pri hodnotení vášho zdravia je dôležité vedieť, aká je vaša hladina viscerálneho tuku.
Prečo je BMI nepresný
Pre ľudí, ktorí sú priemerne vysokí a neaktívni, je BMI vhodným sprievodcom. Ľudia však majú veľmi odlišné typy tela. U mnohých ľudí BMI presne nepredstavuje percentuálny podiel telesného tuku. Napríklad vysokí ľudia sú často štíhlejší v pomere k svojej výške ako nižší ľudia. Preto je ich BMI vyšší, ako by si vyžadovalo ich skutočné percento telesného tuku. Kvôli ich BMI sa môžu považovať za nadváhu, aj keď nie. Rovnako tak majú nižší ľudia často nižšie BMI, ako by mali mať na základe percentuálneho podielu ich telesného tuku.
Index telesnej hmotnosti tiež nezohľadňuje svaly. Svalstvo je ťažšie ako tuk. Preto môže byť kulturista klasifikovaný ako obézny napriek tomu, že má veľmi nízke percento tuku. Platí to aj naopak. Niekto, kto je štíhly a má veľmi málo svalov, by si mohol myslieť, že nemá nadváhu na základe svojho BMI. Aj napriek tomu môže mať táto osoba nezdravo vysokú hladinu telesného tuku.
Povedzme, že začnete chodiť do posilňovne. Stratíte tuk, ale nevidíte zmenu v BMI. Vaše BMI vám nepovie, že súčasne budujete svalovú hmotu. Dojem, že nedošlo k žiadnemu pokroku, môže byť veľmi demotivujúci.
Nakoniec BMI nerozlišuje medzi rôznymi druhmi telesného tuku. Viscerálny tuk je väčší zdravotný problém ako tuk pod kožou. Pri hodnotení vášho zdravia je dôležité vedieť, aká je vaša hladina viscerálneho tuku.
Merajte presne
Aby ste vedeli, či máte zdravú váhu, potrebujete lepšie hodnoty. Mali by ste poznať aspoň svoje percento telesného tuku. Tiež by bolo dobré vedieť, koľko z vášho celkového telesného tuku tvorí viscerálny tuk. Mali by ste poznať aj svoju svalovú hmotu. V neposlednom rade na doplnenie obrázka odporúčame zmerať si kostnú hmotu a vodu z tela
To všetko si môžete zmerať doma pomocou monitora zloženia tela Tanita. Vysiela slabý elektrický signál cez vaše telo (nebojte sa, nebudete nič cítiť). Týmto spôsobom je možné merať všetky vyššie uvedené parametre. Na základe percentuálneho podielu vašej svalovej hmoty a telesného tuku vám dokonca ukáže hodnotu postavy. To vám povie, aký ste typ tela, oveľa presnejšie ako BMI. Takto môžete sledovať svoje zdravie a sledovať pokrok, keď urobíte pozitívne zmeny vo vašom životnom štýle.