Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie a kŕčové žily
Trpíte tým kŕčové žily alebo žily pavučiny? Ak áno, potom určite máte otázky týkajúce sa cvičení a kŕčové žily. Ak trpím, je bezpečné cvičiť kŕčové žily alebo žily pavučiny? Ak áno, aké druhy cvičení sú vhodné na spomalenie progresie venózneho refluxu - hlavnej príčiny môjho ochorenia žíl? Alebo, ak som športovec, ako je možné, že trpím ochorením žíl?
Dnes si na tieto otázky odpovieme a poskytneme užitočné tipy na cvičenie a kŕčové žily, ktorý podporuje „zdravé nohy na celý život“. Okrem toho si prediskutujeme ďalšie riešenia, ak máte z rôznych dôvodov ťažkosti s cvičením.
Obsah
Športovci, cvičenie a kŕčové žily
Minulý mesiac prišla do našej kancelárie mladá žena s unavenými a utrápenými nohami. Aj keď bola vo výbornej forme a celý život bola futbalistkou, aj čo sa týka výkonnosti, ako bežkyňa, s prekvapením zistila, že má symptomatické žilové ochorenie. Pravda je, že to môžu mať aj športovci a zdraví ľudia kŕčové žily a žilky pavučiny. Niektoré cviky môžu v skutočnosti zvýšiť riziko výskytu varixy alebo iné žilové choroby.
Indikácie a kontraindikácie cvičení a kŕčových žíl
Choré žily sa najčastejšie spájajú s povolaniami, pri ktorých dlho sedíte alebo stojíte, s dedičnými faktormi a tehotenstvom. Avšak aj keď máte zvýšené riziko žilových ochorení, existuje niekoľko zásad, ktoré môžete dodržiavať, aby vaše žily boli zdravé po celý život.
Cvičenie je prvý princíp, ktorý má zdravé žily, ale niektoré cviky sú pre vaše žily lepšie ako iné. Počas tréningu sa krv prenáša späť do srdca z lýtkového svalu a žíl v chodidle - silný lýtkový sval produkuje zdravý krvný obeh a minimalizuje žilové ochorenie.
Ktoré cviky sú teda dobré pre zdravie žíl a ktoré škodlivé?
Chôdza
Najlepším cvičením je chôdza. Chôdza je činnosť s nízkym nárazom, ktorá napína a posilňuje obeh lýtok, čím zlepšuje prietok krvi.
Stanovte si cieľ chodiť 30 minút denne, najmenej päť dní v týždni. Keď idete nakupovať, aby ste sa trochu dlhšie prechádzali, zaparkujte svoje auto ďalej. Vaše žily sa vám za to poďakujú!
Stacionárny bicykel a eliptický bicykel
Ostatné cviky s nízkym nárazom, ako napríklad stacionárne bicyklovanie alebo používanie eliptického bicykla, sú skvelé na precvičenie svalov nôh a zlepšenie krvného obehu v nohe bez toho, aby vyvíjali tlak na kĺby a kosti.
rasa
Beh alebo jogging je fantastické cvičenie, ktoré rozhýbe svaly lýtok a nôh, ale môže mať nepriaznivé účinky na kĺby. Ak ste prudký bežec, pokúste sa bežať na syntetickej dráhe alebo na trávnatom povrchu, aby ste minimalizovali veľký vplyv, ktorý je cítiť na cement alebo chodník.
Intenzívne cvičenie môže vyvíjať tlak na žilový obeh. Keď krv prúdi z žíl nôh do srdca, preteká dutou žilou v bruchu. Zvyšovanie brušného tlaku zdvíhaním závažia a namáhaním bráni tomu, aby krv prúdila späť do srdca. Krv sa hromadí v žilách nôh, zvyšuje venózny tlak a venózny reflux alebo obracia cirkuláciu žíl v nohách v kŕčových žilách.
Vzpieranie nie je dobrá forma tréningu, ako mať zdravé žily po celý život. Ak dvíhate činky, používajte správne techniky zdvíhania: pravidelné cviky s nižšími váhami, ktoré sa pri zdvíhaní expirujú, vrátane aeróbnych aktivít, ako je chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli ihneď po ňom, aby sa krv opäť rozhýbala. Nezabudnite nosiť kompresné pančuchy pri zdvíhaní závažia a ihneď po ňom, aby ste pomohli prekrviť srdce.
Ďalšie intenzívne fyzické aktivity s minimálnym aerobikom
Ďalšie aktivity môžu zhoršiť venózny reflux. Podporujeme vyhýbanie sa týmto činnostiam alebo aspoň ich vykonávanie na krátku dobu v kombinácii s aeróbnymi aktivitami.
- Predĺžené polohy brucha (jóga)
- drepy
- chrumky
- výpad
Keď cvičenia nie sú možnosťou
Chápeme, že existujú situácie, kedy je časté cvičenie nemožné. Či už je to horúčava v krajine, problémy s programom alebo choroba, existujú ďalšie opatrenia, ktoré podporujú zdravé žily po celý život.
- V sede alebo v stoji zdvihnite chodidlá dopredu a dozadu od zeme od päty po prsty na nohách a pohybujte lýtkami.
- Noste postupné kompresné pančuchy, najmä keď cestujete, sedíte alebo stojíte dlhší čas, ako aj počas tehotenstva (zahrňte si ich skutočne do svojho denného oblečenia!)
- Vysoké podpätky majte len pre špeciálne príležitosti (poloha chodidla na vysokých podpätkoch oslabuje lýtkové svaly a bráni dobrému prekrveniu.)