Informácie o plávaní - s Mircea Olaru, 120210
cvičenie na uchovanie mnohých spomienok, nápadov, názorov a tipov týkajúcich sa plávania, to všetko preto, aby ich záujemcovia mohli využiť
stránke
Štvrtok 2. decembra 2010
„Myšlienka s radosťou.“
Že sme hovorili o „podpore-zotavení“
„Myslíme s radosťou.“, Pred 1–2 príspevkami vb. d. dva veľké problémy, ktoré sa objavia na obzore výkonu, či už v plávaní alebo v iných športoch.
Špecialisti nižšie, možno prostredníctvom telepatie. pochopili moje nepokoje a tu útočí na problém - má však ‚tajomstvá‘, ktoré by vám povedal len málokto; ako vydržať také biologické opotrebenie bez adekvátnej podpory/zotavenia ?
Štvrtok 2. decembra 2010 11:18
„Bulletin športových výkonov“
Naše dva najpredávanejšie výživové tituly Proteínová výživa pre maximálny výkon a Výživové doplnky - zvyšovanie vášho výkonu v hodnote nad 100 dolárov len za 1,97 dolára!
Vážený čitateľ bulletinu o športovom výkone,
Stavím sa, že ste túto frázu už počuli miliónkrát. Z hľadiska športovej výživy to však nemôže prevládať.
Optimálny výkon, vyžaduje optimálnu výživu. Napriek tomu je pre športovcov také ťažké dosiahnuť zdravú rovnováhu, keď sme denno-denne zahltení nespočetnými módnymi diétami a doplnkami zvyšujúcimi výkonnosť na zemi.
Pretože toľko výživného mumbo-jumbo pláva okolo, nie je prekvapujúce, že sme takí zmätení
Preto som sa rozhodol ponúknuť tieto dve úžasné správy - Proteínová výživa pre maximálny výkon a výživové doplnky - zvýšenie vašej výkonnosti - za smiešne nízku cenu iba 1,97 USD (približne 1,22 GBP).
Chcel som uviesť záznam na pravú mieru; a poskytujeme našim verným čitateľom nestranný, na dôkazoch podložený výskum, ktorý sa priamo dotýka mýtov o športovej výžive. Takže tieto priekopnícke tituly kombinujú hodnotenie najnovších úvah o dvoch najdôležitejších „buzz témach“ výživy.
Po prvé Proteínová výživa pre maximálny výkon si kladie za cieľ dokázať, prečo sú bielkoviny - hoci často podceňované - pre športovú výživu rovnako dôležité ako sacharidy.
Zdôrazňuje tiež, koľko športovcov nedosahuje odporúčanú dennú dávku (RDA) a v dôsledku toho aj ich výkonnosť. Správa potom napraví tento problém tým, že podrobne popisuje, ako môžete implementovať svoju vlastnú bielkovinovú stratégiu bez nutnosti konzultácie s nákladným odborníkom na športovú výživu.
Keďže Výživové doplnky - zvyšovanie vášho výkonu hodnotí hlavných hráčov na súčasnom trhu športových doplnkov a dešifruje marketingový spiel.
Zistenia v tejto správe sú ohromujúce.
Odhaľuje, že veľa doplnkov na zvýšenie výkonu údajne nie je len úplnou stratou peňazí, ale veľa nesprávne užívaných liekov môže byť škodlivých nielen pre športový výkon, ale aj pre dlhodobé zdravie.
Obidve správy majú stanovený jediný cieľ - umožniť vám, čitateľovi, robiť objektívne a informované rozhodnutia týkajúce sa účinnej športovej výživy. A pretože sú k dispozícii iba za 1,97 USD, bolo by nákladné rozhodnutie NEVYUŽIŤ túto nikdy sa opakujúcu propagáciu.
Silne cítim, že toto je oblasť, ktorej musia športovci venovať značnú pozornosť, ak chcú dosiahnuť skutočný úspech, a skutočnosť, že som si objednal dve samostatné správy týkajúce sa športovej výživy, skutočne zdôrazňuje túto vieru.
S týmto vedomím som zariadil fantastickú ponuku, ktorá vám obe tieto špeciálne správy prinesie za neuveriteľnú cenu. Podrobné informácie nájdete nižšie.
Vydavateľ, Najvyšší výkon
Proteínová výživa pre maximálny výkon
Prečo je to oveľa viac než len surové vajcia a kuracie prsia
Proteín je oveľa viac než len základná živina - je to po vode najväčšia zložka v tele, ktorá obvykle predstavuje asi 15% telesnej hmotnosti. Väčšina tejto bielkovinovej hmoty sa navyše nachádza vo svaloch, čo vysvetľuje dôležitosť bielkovín pre športovcov.
Aj keď sú základné biochémie a funkčné úlohy bielkovín v tele už dávno pochopené, stále existuje obrovské množstvo mytológie a zmätkov okolo výživy bielkovín - najmä pokiaľ ide o výkonnostných športovcov. Je to čiastočne kvôli všeobecným mylným predstavám o základnom metabolizme bielkovín a čiastočne preto, že nový výskum naďalej vyvoláva prekvapenia, čo presne predstavuje optimálnu bielkovinovú výživu.!
Vďaka dôležitej novej práci v tejto oblasti teraz vedci v odbore športu vedia viac ako kedykoľvek predtým o rozhodujúcej úlohe, ktorú bielkoviny zohrávajú v športovom výkone - nielen počas BIG DAY športovca, ale aj v oblasti kondičnej prípravy, tréningu, zotavenia, prevencie úrazov a ďalších.
A teraz môžete z tohto výskumu ťažiť aj vy vďaka tejto 103-stranovej správe zostavenej Andrewom Hamiltonom, redaktorom spoločnosti Peak Performance. Táto aktuálna príručka pre serióznych športovcov, trénerov a odborníkov na výživu v športe vám ponúka výhodu doslova desaťročí kombinovaných vedomostí a skúseností s výkonnou výživou.
Prišiel s dôkladnou, ale prístupnou destiláciou myslenia najlepších postupov od štyroch popredných odborníkov v tejto oblasti - nielen od teoretikov, ale aj od vysoko kvalifikovaných odborníkov, ktorí sa každý deň zaoberajú športovým výkonom.
NB: Každá kapitola z Proteínová výživa pre maximálny výkon má vyššiu hodnotu ako krycia cena správy. Predstavte si, čo by to stálo za 30-minútovú individuálnu konzultáciu s profesionálnym odborníkom na športovú výživu
Namiesto toho získate výhodu kolektívnych skúseností a odborných znalostí prispievateľov za oveľa menej, ako by ste zaplatili za športový nápoj.
Objednajte si kópiu DNES a objavte, prečo je bielkovina v športovej výžive ústredná a ako implementovať svoju vlastnú bielkovinovú stratégiu. Tu je ochutnávka niekoľkých výživových „tajomstiev“, ktoré odhalíte:
- O ktorých skupinách športovcov je známe, že im hrozí konzumácia nedostatočného množstva bielkovín - a tým pádom podkopávanie ich športových výkonov?
- Aké sú SKUTOČNÉ zdravotné riziká vysoko bielkovinovej diéty?
- Ktoré formy prírodných bielkovín fungujú najlepšie - a ktoré sú väčšinou stratou vášho času a úsilia?
- V čom sa líši odporúčaná denná dávka bielkovín (RDA) priemerného športovca od sedavého jednotlivca - a či rady, ktoré zverejňujú na svojich webových stránkach, zodpovedajú rôzne národné a medzinárodné regulačné orgány.?
- Aký je najpohodlnejší spôsob, ako získať optimálne množstvo bielkovín do vašej stravy - bez toho, aby ste museli jesť absurdné množstvá potravín?
- Ako je možné príjem bielkovín použiť na urýchlenie zotavenia po cvičení - aj po obzvlášť namáhavom cvičení?
- Aké formy bielkovín preukázateľne znižujú vnímanie únavy u vytrvalostných športovcov a zlepšujú náladu a kognitívne výkony, ak sa podávajú určitým spôsobom?
- „Revolučný“ proteínový nápoj pre športovcov: koľko z toho už máte v chladničke?
- Ktoré proteínové doplnky sa oplatí vziať - a ktoré môžu byť viac humbuk ako čokoľvek iné?
Pochopenie ústrednej úlohy bielkovín vo výžive:
Máte správne informácie na optimalizáciu svojho športového výkonu?
Vzhľadom na to, koľko „mýtov“ sa zachovalo o úlohe bielkovín v strave športovcov, je nevyhnutné, aby každá správa o tejto téme začala správnym spracovaním témy.
Takže dovnútra Proteínová výživa pre maximálny výkon Začíname vysvetlením, čo je to proteín a akú úlohu hrá v ľudskej strave. Potom vysvetlíme - slovami jednej slabiky - ako funguje metabolizmus bielkovín a osobitný význam a význam bielkovín pre športový výkon.
Pretože je nevyhnutné si uvedomiť, že metabolizmus bielkovín je v neustálom stave toku. Čo znamená, že hoci svalstvo a iné tkanivá obsahujú veľké množstvo uloženého proteínu, tento proteín nie je „uzamknutý“.
Ak sú teda aminokyseliny v strave (stavebné prvky bielkovín) nedostatočné, tkanivové bielkoviny sa môžu rýchlo rozdeliť späť na stavebné bloky aminokyselín, ktoré sa potom používajú na doplnenie „zásoby aminokyselín“, zásobníka aminokyselín, ktoré je využívané na podporu takých životne dôležitých funkcií, ako je výroba energie alebo imunitné funkcie.
To vysvetľuje, prečo sa svalová hmota často stráca v čase stresu, chorôb a veľkých tréningových záťaží alebo nesprávnej výživy.
Naopak, keď sú aminokyseliny v potrave dostatočné a iné nároky na bielkoviny sú nízke, môže sa dominantným procesom stať syntéza tkanivových bielkovín.
Je preto nevyhnutné, aby sme si športovci udržovali optimálny stav bielkovín, aby sme mali svalovú hmotu, ktorú potrebujeme, aby sme podávali maximum, bez ohľadu na náš šport alebo udalosť.
Aby sme to však dosiahli, musíme vedieť:
- Koľko bielkovín skutočne potrebujú športovci na optimalizáciu a udržanie výkonu?
- Ak by sa mal nejaký extra proteín prijímať na úkor sacharidov, je to preferované palivo pre telo pre vysoko intenzívny tréning?
- Existujú skutočne dôsledky dodržiavania diéty s vysokým obsahom bielkovín pre zdravie športovcov? (Takéto obavy určite vyjadrujú zdravotnícki pracovníci.)
- Čo teraz vieme o požiadavkách na bielkoviny u športovcov v porovnaní so sedavými ľuďmi?
- Ako môžu väčší športovci alebo ľudia trénovaní s veľkým objemom tréningu získať potrebné množstvo bielkovín v strave bez toho, aby museli denne konzumovať absurdné množstvá vajec a podobne?
Odpovede na tieto a ďalšie základné výživové otázky nájdete iba v doplnku Protein Nutrition for Peak Performance.
Optimálna bielkovinová výživa: prečo je kvalita dôležitejšia ako kvantita?
Výživa s bielkovinami nespočíva len v konzumácii optimálneho množstva; načasovanie konzumácie a typ zvoleného proteínu môžu mať vplyv na dusíkovú bilanciu; a existuje niekoľko výživových „kofaktorov“, ktoré sú buď nevyhnutné, alebo užitočné pri podpore optimálneho metabolizmu bielkovín v tele.
To platí najmä v prípade sacharidov, pretože budovanie alebo dokonca udržiavanie čistej svalovej hmoty je „energeticky náročný“ proces.
Zvyšovanie príjmu bielkovín na úkor uhľohydrátov môže byť zlou stratégiou pre športovcov zaoberajúcich sa náročným tréningom, pretože bez dostatku sacharidov telo jednoducho prepne na iné zdroje energie a aminokyseliny z bielkovín (najmä takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). poskytnúť pripravený zdroj energie!
Takže dovnútra Proteínová výživa pre maximálny výkon povieme vám, ako čo najlepšie využiť príjem bielkovín - predovšetkým, ale nie výlučne, tým, že budete jesť správne druhy bielkovín v správnych časoch dňa (aby vyhovovali vašim špecifickým požiadavkám na tréning a súťaž), a v správnych kombináciách s inými potravinami.
V tejto bielkovinovej „veci“ je oveľa viac, ako len prehltnutie veľkého množstva surového vajcia!
Pozn .: zdieľame s vami aj stravovaciu stratégiu, ktorá v kombinácii s určitými druhmi tréningu vedie k výrazne vyššej absorpcii bielkovín. Obzvlášť užitočné „tajné“ školenie pre každého, kto potrebuje výkon pre dobrý výkon vo svojom športe.
A naučíte sa, ako využiť príjem bielkovín na urýchlenie zotavenia po cvičení.
Na konci tejto časti je 10-bodová tabuľka, ktorá sumarizuje kľúčové body, ktoré by ste mali zahrnúť do akejkoľvek komplexnej proteínovej stratégie.
Tvrdím, že iba táto tabuľka stojí za cenu správy!
Pamätajte: Proteínová výživa pre maximálny výkon rozoberá hlavné súčasné diskusie v oblasti športovej výživy - oblasti rýchlo sa meniacich poznatkov športovej vedy, ktoré môžu SKUTOČNE zmeniť váš tréningový program a športový výkon. Analyzuje najaktuálnejšie vedecké poznatky o ústrednej úlohe bielkovín - potom objasní (bez žargónu!) Ich význam pre vážneho športovca, trénera a odborníka na výživu v športe.
Dúfame, že ste si svoj športovo-prírodný štartér Protein Nutrition užili naplno, pretože teraz je čas predstaviť druhý kurz ...
Vážni športovci nemusia pripomínať dôležitosť primeranej výživy. Potrebujú spoľahlivé, nezaujaté a aktuálne informácie o najlepších postupoch v stravovaní - najmä o doplnkoch výživy, pri ktorých je zriedkavé nájsť nezávislé poradenstvo založené na dôkazoch.
Užívanie nesprávnych doplnkov výživy nie je len zbytočným výdavkom. Môže to skutočne podkopať váš výkon - a dokonca poškodiť vaše dlhodobé zdravie.
Táto 95-stránková špeciálna správa poskytuje vzácnu príležitosť vyhodnotiť pre vás najnovšie myslenie o športovej výžive a rozhodnúť sa, ako ho najlepšie integrovať do tréningu a kondičnej prípravy.
Prečítajte si naše priekopnícke hodnotenie doplnkov výživy v športe a dozviete sa, ako - z hľadiska športového výkonu - „ste to, čo jete“:
- Ktoré bežné doplnky skutočne fungujú a aký prínos majú pre vás. A ... ktoré z nich môžu byť úplnou stratou vašich peňazí.
- Čo stojí za troma úplne novými doplnkami, ktoré majú komunitu vedy o športe v takej pene - mohli by byť skutočne také dobré, ako sa javia?
- Ktoré prírodné potraviny môžu posilniť imunitný systém vášho tela a udržať na uzde dýchacie a iné choroby - dokonca aj v tých najnáročnejších tréningových obdobiach. Záver: môžete trénovať tvrdšie bez obáv zo straty drahocenného času kvôli nachladnutiu a chrípke.
- Prečo je nedostatok železa u športovcov taký častý - a prečo môžete trpieť týmto ochorením brzdiacim výkonnosť bez toho, aby ste o tom vy alebo váš lekár vedeli.
- Ako môžete upraviť svoju každodennú stravu tak, aby ste zaistili, že využijete svoj príjem potravy na maximum - a zvýši váš športový výkon.
- Antioxidačné vitamíny: mohli by byť skutočne škodlivé?
Nový doplnok výživy, ktorý konkuruje kreatínu?
Vedeli ste, že existuje diétna látka obsahujúca zmes aminokyselín a ketokyselín, ktorá podľa všetkého spochybňuje pozíciu kreatínu ako doplnku voľby medzi silovými športovcami? Teraz si môžete prečítať všetko o tomto nádejnom nováčikovi v časti Výživové doplnky - zvýšenie vašej výkonnosti.
Na rozdiel od kreatínu, ktorý vyžaduje približne 5 dní načítania, aby sa dosiahlo zlepšenie v práci s vysokou intenzitou, sa zdá, že tento konkurenčný doplnok má ergogénny účinok v priebehu niekoľkých minút po konzumácii.
Uvádzame podrobnosti o nedávnom americkom výskumnom projekte, v rámci ktorého sa traťoví cyklisti opakovane zúčastňovali záchvatov anaeróbneho cvičenia po podaní dávky testu výživných látok. Boli schopní vykonávať pri vyššom pracovnom výkone a zaznamenali tiež výrazné oneskorenie nástupu svalovej únavy.
Vedci teraz zvažujú, či by sa účinky tejto živiny mohli ešte zvýšiť jej podávaním v kombinácii s kreatínom.
„Myslím, že vaše pokrytie najmä doplnkov bolo prvotriedne - veľmi komplexné, poučné a je z nich vynikajúca banka informácií, z ktorých možno čerpať.“ Joshua Black, manažér marketingu v športe a vede
Antioxidačné vitamíny - môžu byť pre vás skutočne zlé?
Kyslík. Je to úžasné. Vďaka svojej špeciálnej chemickej reaktivite nám poskytuje energiu potrebnú na udržanie života, vrátane schopnosti silových pohybov a svalovej kontrakcie.
Molekula kyslíka je však dvojsečný meč. Pre túto istú chemickú reaktivitu môže tiež dôjsť k zmätku v bunkách pomocou voľných radikálov, ktoré sa nevyhnutne vytvárajú v dôsledku využitia chemickej energie kyslíka v tele. Poškodenie spôsobené voľnými radikálmi sa dnes považuje za jednu z hlavných príčin degeneratívnych chorôb, zápalov a procesu starnutia všeobecne.
V posledných rokoch sa špekulovalo o tom, že športovci, ktorí nielenže na podporu svojho tréningu spotrebujú viac kyslíka ako ostatní, ale tiež často trénujú pri maximálnej absorpcii kyslíka alebo blízko nej, môžu byť vystavení zvýšenému riziku poškodenia spôsobeného voľnými radikálmi alebo “ oxidačný stres'.
Je to preto, že športovci nespracúvajú iba väčší objem kyslíka ako ich sedaví kolegovia - ale tiež ho spracúvajú vyššou rýchlosťou. Počas tréningu môže rýchlosť spracovania kyslíka mitochondriami vzrásť až o faktor 20, čo kladie mimoriadne vysoké nároky na antioxidačné obranné systémy.
Skutočnosť, že sa generácia voľných radikálov počas intenzívneho cvičenia skutočne zvyšuje, už nie je pochýb. Stále však existujú značné nejasnosti v súvislosti s dôsledkami tejto zvýšenej generácie voľných radikálov.
Do Výživové doplnky - zvyšovanie vášho výkonu podávame správy o najnovších výsledkoch výskumu v oblasti športovej vedy, ktoré objasňujú úlohu antioxidačných živín v boji proti účinkom režimov intenzívneho cvičenia. Výskum ukazuje, ktoré živiny majú pozitívny účinok - a ako najlepšie tieto doplnky užívať.
Dôležité je, že nová štúdia uvádza, že niektoré antioxidačné živiny, ktoré nie sú synergické, môžu skutočne navzájom pôsobiť. Identifikujeme tieto antioxidanty za vás a povieme vám, ako ich najlepšie začleniť do vášho denného výživového režimu.
Okrem toho uvádzame, že niektoré vitamíny, ktoré sa bežne užívajú na antioxidačné účely, skutočne zhoršujú situáciu podporovaním bunkového poškodenia, ak sa užívajú vo vysokých dávkach. Zistíte, na ktoré vitamíny si treba dať pozor a aké sú odporúčané dávky.
Na záver preskúmame úlohu, ktorú môže hrať strava bohatá na ovocie a zeleninu v boji proti voľným radikálom - a čo je rozhodujúce, ako zistiť, či má konkrétne ovocie alebo zelenina vysoký obsah antioxidantov.