Informácie o zdraví - jedlo; tj s; n; živý a zdravý; pre budúce m; malé tipy; odporúčam; krajinách

Strih: Elena Cioina

živý

Počas tehotenstva musí kŕmenie budúcej matky zabezpečovať jej vlastné energetické a výživové potreby, ako aj potreby plodu.

Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie počas tehotenstva: Naplánujte si svoje denné jedlo racionálne a riadte sa potravinovou pyramídou. Zahrňte do svojej stravy rôzne čerstvé ovocie, celozrnné výrobky, bobule, zeleninu, predvarenú ryžu a orechy. Dajte prednosť celozrnnej múke a obilninám, zvýši sa tým príjem vlákniny, vitamínov a minerálov. Vláknina pomáha predchádzať zápche.

Pravidelne jedzte menej tučné mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky. Sú zdrojom bielkovín potrebných pre vývoj plodu. Napríklad losos je zdrojom mastných kyselín nevyhnutných pre správny vývoj mozgu. Minimalizujte konzumáciu tučných a sladkých jedál. Uprednostňujte zeleninu a ovocie, ktoré sú zdravými zdrojmi sacharidov.

Denne konzumujte medzi 1,5 a 2 litrami tekutín (voda, ovocný čaj, zeleninová šťava alebo ovocie). Vo svojej strave používajte jodidovanú soľ. Jedzte iba dobre uvarené mäso, ryby, morské plody a vajcia. Konzumujte odtučnené mlieko a mliečne výrobky; vyhýbajte sa nepasterizovanému mlieku a mäkkému syru. Bez lekárskeho predpisu nepite alkohol, nefajčite ani neberte lieky. Obmedzte konzumáciu kofeínových nápojov na maximálne jednu šálku denne. Jedzte vitamíny a minerálne doplnky podľa pokynov lekára.

Dôležité: Ak plánujete otehotnieť, začnite užívať kyselinu listovú najmenej jeden mesiac pred otehotnením.