Činka proti činkám GetFIT, kultúra wellness od roku 2001
Čo je prirodzenejšie? Čo je efektívnejšie? Čo je bezpečnejšie?
V moderných telocvičniach máme na výber z mnohých sofistikovaných zariadení, ale k intenzívnemu tréningu môžu úspešne patriť aj činky bez váhy: činka a činky, ktoré mnohí považujú za základ každého seriózneho tréningového programu na zvýšenie svalovej hmoty.
Keby fungovali push-upy s tyčou (na plecia alebo hrudník), videli by sme na ulici iba hrudníky a ramená kulturistov. V skutočnosti väčšina ľudí používa lištu úplne nesprávne, alebo v lepšom prípade zbytočne.
Inteligentný výcvik zahŕňa získanie efektov s minimálnym úsilím a rizikami. Ak je vaším cieľom vyzerať dobre a mať zdravé telo, potom to, čo robíte „tlačené od hrudníka“ alebo „biceps ako Arnold“, je úplne irelevantné. Môžete sa dokonca zobudiť so zraneniami alebo inými problémami, ak zabudnete na účel a váhu na tyči, alebo sa určitá tréningová metóda stane samoúčelným.
Kulturistické cvičenia s barom = prašná história a výnimky
Bar je vypožičaný z činiek. Na začiatku kulturistiky boli športovci buď vzpierači, alebo boli nútení trénovať vo vzpieračských miestnostiach, pretože špecializovaných telocviční pre kulturistiku nebolo veľa. Základná metóda kulturistického tréningu, disková tyč bola úspešne použitá najmä u tých, ktorí majú genetické nadanie pre šport, u ľudí, ktorí ľahko zvýšili silu a svalovú hmotu, čo začiatočníkov alebo menej nadaných napodobnilo ( nesprávne) výcvikové metódy.
Hovorí sa, že tyčinka je lepšia pre silu. To platí pre tých, ktorí sa zúčastňujú súťaží v silovom trojboji alebo vzpieraní. Hrubá sila pre priemerného človeka je zbytočná a jej hľadanie môže priniesť problémy (zranenia). Používanie ťažkých váh, aj keď sa považuje za základný prvok rastu svalov, spôsobuje opotrebovanie kĺbov, šliach, väzov. Aj keď máte dokonalú formu popravy, toto opotrebenie je prítomné a pre väčšinu dobrodruhov sa prejavuje neúnavne a spôsobuje akútne (zranenie) alebo chronické utrpenie.
Výnimkou sú prípady, keď máte železné kĺby, formu prevedenia zvládate veľmi dobre, absolvovali ste dlhé obdobie tréningu s nízkymi váhami a činkami a teraz chcete zvýšiť intenzitu. Potom môžete tiež použiť činku, ale na obmedzené obdobia, so starostlivým výberom hmotnosti a iba pri cvičeniach s nízkym rizikom.
Kulturistické cvičenia s činkami = inteligentný a efektívny tréning
Činky ponúkajú nespočetné množstvo výhod: väčší zdvih pohybu, použitie viacerých svalových skupín na stabilizáciu, väčšia voľnosť pre kĺby, schopnosť získať rovnaké zaťaženie svalov s nižšou hmotnosťou (teda menšie namáhanie zápästia), schopnosť správne asymetrie, lepšia kontrola nad trajektóriou pohybu a kontrakcia svalov. Aj skutočnosť, že spočiatku je ťažšie používať činky, je výhodou: výhodou, že na nepripravené telo nezaťažujete ťažké váhy. Ako začiatočník však budete mať aj pri nízkych váhach dostatočnú rýchlosť rastu, dôležitejšie je podľa neho spať a jesť.
Z môjho pohľadu by moderný tréning mal byť kombináciou komplexných pohybov vykonávaných s činkami a strojmi, pričom kotúčová činka by mala zostať tým, ktorí sa chcú chváliť pred kamarátmi so silovými rekordmi, ktoré majú. Áno, cvičte na strojoch. Príbeh „voľné váhy sú lepšie ako stroje“ platia pred 20 rokmi. V dnešnej dobe boli vynájdené (a dovezené od nás) oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie zariadenia ako váhy bez váh. Hrazdu by som použil vo veľmi málo situáciách (geno, rovnanie, hrudník), bez klasických cvikov ako „ľah“ alebo „biceps“.
Je zrejmé, že tí, ktorí súťažia (na súťažiach alebo sami so sebou) v rôznych silových testoch, môžu tiež použiť činku, ak nemajú nič lepšie na práci. Iba pre tých, ktorí vyzerajú dobre a zdravo, existujú oveľa bezpečnejšie metódy.
To, že veľkí chlapci v telocvični cvičia s činkami, ešte neznamená, že keď ich napodobníte, budete na ne vyzerať. Naopak, šanca na zranenie alebo vyčerpanie z dôvodu pretrénovania je veľmi vysoká. Lepšie si vyberte miernu cestu jednoduchými a bezpečnými cvičeniami (vrátane strojov), ktoré vám z dlhodobého hľadiska prinesú požadované výsledky.