Činky, činky a činky pre fitness typy, vlastnosti a ceny
Ak chcete začať s naťahovaním svalov, máte dve možnosti: predplatiť si posilňovňu alebo si kúpiť pár párov činiek, závaží a prípadne činiek na zahájenie jednoduchej tréningovej rutiny doma. Zistite, ako zvoliť správne váhy, aby ste mohli čo najskôr začať trénovať.
Každý tréner vám povie, že na to, aby ste boli zdraví a vyzerali dobre, potrebujete dobre vyvinutú stravu doplnenú rôznymi cvičeniami, od behu cez kardio až po váhy samozrejme. Nie každý chce „ťahať šelmy“, ale je to zďaleka najlepší spôsob, ako rozvíjať svaly od jedného bodu, keď váha vlastného tela nestačí na účinné cviky.
Nebudem trvať na teórii fitnes, pretože neviem dosť, aby som učil ostatných. Existuje však dostatok odborníkov, ktorí vás môžu viesť, a online zdroje, s ktorými sa môžete bezplatne poradiť. Musíte len chcieť vedieť viac a venovať nejaký čas filtrovaniu a prehlbovaniu informácií.
Je veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím tréningového programu poradili s profesionálnym trénerom, ktorý vám dá sériu dôležitých odporúčaní, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ v kratšom čase a bez ohrozenia vášho zdravia.
Ak ste samouk, existuje veľa zdrojov, kde sa môžete zadarmo dokumentovať na internete. Niektoré zdroje, ktoré odporúčam, sú AthleanX a Fitness.com, ale môžete sledovať mnoho stránok a kanálov Youtube.
V tomto článku si povieme niečo o váhach pre fitnes, o činkách a činkách, o tom, aké možnosti máte k dispozícii a ako si vybrať zostavu, ktorú môžete používať čo najdlhšie, kým neprejdete na ďalšiu úroveň. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o domácich fitnes zariadeniach, máme tu aj články venované bežeckým pásom, fitnes bicyklom a stepperom.
činky
Športovanie vo vlastnom dome nie je také absurdné, ako sa zdá, najmä keď sú chladné zimné mesiace a horúce letné dni nepríjemné zabehať si. Ak nemáte v okolí žiadny park ani telocvičňu a musíte behať po ulici medzi autami, uvidíte, ako vám znečistenie a toxíny zabránia v správnom dýchaní. Športovanie doma zostáva v tejto situácii realizovateľnou možnosťou.
Činky sú váhy, ktoré odporúčam, pretože nezaberajú toľko miesta ako činka, čo je skutočný problém v malých bytoch v bloku. Nie každý môže obetovať miestnosť na vybudovanie malého fitnescentra.
 |
| Prezrite si modely činiek a činiek |
Činky vám umožňujú precvičiť drvivú väčšinu vašich horných svalových skupín, takže sú dobrým východiskovým bodom. Všeobecne, keď hovoríme o činkách, nájdete tieto tri typy:
Kotúčové činky
Jedná sa o klasické činky vyrobené z tyče, diskov a poistiek, ktoré dobre fixujú disky na tyči činky a zabraňujú náhodnému pošmyknutiu.
Keď hovoríme o diskoch, je lepšie ich zakryť uretánom alebo iným typom gumového materiálu, ktorý zabráni ich ľahkému kĺzaniu po podlahe - ak na ne zatlačíte, budú sa ešte kĺzať, ale samy sa zastavia rýchlejšie. Existujú aj šesťhranné diskové činky, ktoré nemôžu fyzicky kĺzať.
U kotúčových činiek je tyč zvyčajne prázdna, obnažuje sa oceľ, z ktorej je vyrobená, takže si nezabudnite kúpiť rukavice, aby vám na dlani nevznikli pľuzgiere.
Najchladnejším modelom sú rýchlo nastaviteľné činky: otočíte gombík, keď je činka zafixovaná v držiaku, a v okamihu, keď ju zdvihnete, sa disky alebo platne s požadovanou hmotnosťou automaticky pripevnia k činkovej tyči - sú samozrejme samozrejme drahšie, ale umožňujú vám rýchlo meniť váhy . Obsadený priestor je navyše výrazne zmenšený - prakticky hovoríme o jednej činke a niekoľkých diskoch, nie o poličke plnej činiek.
Opravené činky
Pre tento typ činiek je hmotnosť pevná, pretože tu nie sú žiadne disky. Tvar je podobný ako pri diskových modeloch, ale väčšinou hovoríme o jednodielnych odlievaných činkách pokrytých pogumovaným materiálom, ktorý umožňuje ich veľmi pohodlné použitie bez toho, aby ste si na dlani vytvorili kukuricu.
Spravidla sú pevné činky používané pri fitnes a kardio cvičeniach k dispozícii v malých váhach, od 500 gramov do niekoľkých kilogramov. Voliteľne nájdete modely s bezpečnostnou rukoväťou, cez ktorú dáte ruku, aby ste ruku nestratili pri energetických pohyboch spojených s programami HIT (High Intensity Training).
kettlebells
Ani neviem, či je spravodlivé zaradiť kettlebell do kategórie činiek. Nakoniec však ide o váhu, ktorú možno ľahko opísať ako kovovú guľu vybavenú rukoväťou, ktorú je možné uchopiť jednou alebo dvoma rukami, v závislosti od typu cvičenia.
Kettlebell sa používa na cviky, ktoré precvičujú svaly, kardiovaskulárny systém a zlepšujú pružnosť tela.
nemý zvon
Existujú závažia pozostávajúce z dlhej tyče, na ktorej sú pridané disky v párnom počte, jeden na každom konci tyče a dve poistky na ich pripevnenie. Činky začínajú od oveľa vyšších váh ako bežná činka. Je to tiež normálne, pretože často iba tyčinka váži 10 - 20 kilogramov.
Činky sa používajú veľmi efektívne na trénovanie stabilizačných svalov, nielen hlavných svalových skupín. Ale činky sú nebezpečnejšie a sú oveľa ťažšie, takže sa zvyšuje riziko zranenia, najmä preto, že musíte dávať pozor na svoje držanie tela. Telo nie je automaticky zafixované v správnej polohe, ako napríklad v prípade multifunkčných zariadení. Preto má veľa telocviční zrkadlové steny, nie z narcistických dôvodov, ako by ste si mohli myslieť.
Podľa typu cviku existujú aj tyče so špecializovanými tvarmi, nielen rovné. Väčšina činiek sa síce dodáva s odhalenou oceľovou tyčou, ale existujú aj modely s tyčou zabalenou v pogumovanom materiáli, ale ak to tak nie je, môžete si kúpiť penový alebo špongiový valec na ochranu tela pri cvičeniach, pri ktorých je tyč podopretá. na pleciach alebo hrudníku.
Váhy pre fitness
Sú to z môjho pohľadu veľmi zaujímavé doplnky, ktoré majú viac-menej sťažiť fitnes, kardio alebo HIT tréningy. Hovoríme o závažiach, ktoré sa zapínajú suchým zipsom na zápästia a chodidlá, opaskoch a vestách s vrecami s pieskom, ktoré vám nechávajú voľné ruky.
Hmotnosť príslušenstva
Nesmieme zabudnúť na doplnky k závažiam. Nie sú povinné, ale môžu vám pomôcť pri lepšej organizácii váh v prípade opierok činiek a opierok diskov. Pokiaľ ide o bezpečnosť a pohodlie pri používaní, môžete hľadať poistky s rýchlym uvoľnením, ktoré je potrebné zaskrutkovať a vyskrutkovať.
A ako už bolo spomenuté, v prípade činiek je dobré kúpiť si tampóny valcového typu vyrobené z mäkkého materiálu, aby sa zabránilo kožným léziám spôsobeným kontaktom s niekoľkými desiatkami kilogramov, ktoré silno tlačia.
Existuje veľa štúdií a informácií o fitnes, niekedy s protichodnými závermi, takže buďte opatrní, čo čítate, a snažte sa vždy informovať z viacerých zdrojov a pri tom počúvajte, čo vám vaše telo hovorí po každom tréningu. Pri športe vždy existujú riziká, najmä keď trénujete tvrdo, takže si radšej dávajte trochu väčší pozor, aby ste sa chránili. Posledná vec, ktorú chcete, je ublížiť si a zostať v bare niekoľko týždňov alebo mesiacov, aby sa vzchopila.
Dúfam, že sa vám páčia produkty, ktoré odporúčame! Shopniac používa na svojich stránkach odkazy pridružené a pri každom nákupe v partnerských online obchodoch dostáva províziu. To nijako neovplyvní cenu, ktorú zaplatíte. Viac informácií.