INSOMNIA - jednoduché pravidlá boja - Servus Expert
INSOMNIA - príčina únavy nasledujúci deň
Počet hodín spánku za 24 hodín sa líši od človeka k človeku, ale na to, aby sme mohli normálne fungovať, obvykle potrebujeme 7-8 hodín spánku denne.
Nespavosť: keď môžeme povedať, že trpíme nespavosťou?
-v noci sa budime casto
-vstávame veľmi skoro ráno a nemôžeme zaspať
-necítime sa odpočinutí pri prebudení
-tieto problémy sa vyskytujú po dobu dlhšiu ako jeden mesiac
Dôsledky nespavosti budú:
-ťažkosti s koncentráciou a venovaním pozornosti
-Podráždenosť, úzkosť, depresia
-nízka motivácia a znížený výkon v škole alebo v práci
-rôzne bolestivé oblasti a stav fyzického nepohodlia
Nespavosť: čo ju spôsobuje?
Najčastejšie výskyt nespavosti súvisí s udalosťami v našom živote:
-zmeniť dom
-zmeniť škola alebo služba
-a príslušné vyšetrenie alebo termín projektu
-každú udalosť, ktorá príliš ťa to trápi
Vysvetlenie nespavosti niekedy nie je v stresujúcich udalostiach života, ale v:
-spotreba kofeín, nikotín alebo alkoholu
-náhle stiahnutie/ukončenie návyku konzumovať kofeín, nikotín alebo alkohol
-zmena časového pásma
-pracovať v nočné smeny
-cesta do vysoké nadmorské výšky
Dlhodobá nespavosť znamená nespavosť, ktorá trvá mesiace alebo roky. V takom prípade môže byť vysvetlenie:
-genetické vlastnosti
-nesprávna hygiena spánku: nedodržiavame napríklad rovnaké hodiny spánku a budenia
-chronická liečba ktoré majú tento účinok
-permanentná panika že nezaspíte, môže skutočne spôsobiť, že nebudete môcť zaspať
-spotreba alkohol a drogy
-niektoré chronické stavy
Nespavosť: ako proti nej bojovať?
Aby ste sa dobre vyspali a dosiahli dobrý výkon v tom, čo robíte nasledujúci deň, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu:
-cvičiť, ale nie za posledné 3 hodiny pred spaním
-vyhnúť sa kofeín (káva, energetické nápoje, čokoláda) po obede
-vyhnúť sa nikotín a alkohol po obede
-vyhnúť sa obed
-nepoužívajte posteľ na nič iné ako na spánok: nepozerajte v posteli televíziu, vyhýbajte sa iným elektronickým zariadeniam, nerobte si v posteli domáce úlohy alebo práce na rôznych projektoch
Až budete pripravení do postele
-uistite sa, že je v spálni tma
-vyhnúť sa protichodné diskusie
-jesť občerstvenie
-nie pozriete sa na Televízor, notebook, smartphone, pretože stimulujú mozog a môže byť ťažké zaspať
-postavte si ho sami spánková rutina: teplý kúpeľ, čítanie, meditačné techniky atď .; opakujte každú noc rovnaké návyky
-zachovať rovnaká doba spánku aj cez víkendy
-skús relaxovať, nemysli si, že nezaspíš
-poloha a vankúš aby bolo pohodlné
-ak nezaspíš za 15-20 min, neobťažujte sa: vstaňte, choďte do inej miestnosti a skúste si niečo prečítať alebo počúvať tichú hudbu
-vyzeraj nažive každé ráno v rovnakom čase, aj cez víkendy
-Urobiť svetlo okamžite pomôcť telu vstúpiť do programu
Každý má niekedy problém so spánkom. Ale keď sa to stane pravidlom, môže to ovplyvniť váš každodenný život.