Intenzívny plán chudnutia - Medsana Rumunsko

Musíte zhodiť pár dobrých kilogramov a v lete to zaklope na dvere. Za mesiac sa môžete zbaviť zaoblenia, ak máte dobre vypracovaný plán.

chudnutia

Problém nadbytočných kilogramov sa s pribúdajúcim horúcim obdobím čoraz viac spaľuje. Chcete si vziať zaparené šaty, kratšie sukne a na mori, aby ste sa pri plavkách cítili dobre. Aby ste to všetko mali, povedzte ŠTART v závode o závideniahodnú postavu a June vás bude chudnúť o 6 - 7 kilogramov!

Recept na siluetu

ZLOŽKY:
- chladnička plná zeleniny, ovocia, čiastočne odtučnených prírodných jogurtov, celozrnných výrobkov, chudého mäsa;
- jedna hodina cvičenia denne;
- voda a čaje;
- denná anticelulitídna masáž alebo balíček telových procedúr;
- veľa vôle, aby ste sa neodchýlili od plánu.

Ak sa dajú dokopy každý deň, budú mať skutočne úžasné účinky!

Koľko si musíte dať dole
Index telesnej hmotnosti je ten, ktorý nepochybne naznačuje, ako ste na tom so svojou váhou. Vypočíta sa tak, že sa počet kilogramov na výšku (v metroch) vydelí druhou mocninou: ak máte 1,70 ma 75 kg, BMI = 75/1,70 * 1,70, tj 26 - v tomto prípade by ste mali určiť 3 - 4 kilogramy. V skutočnosti akýkoľvek BMI vyšší ako 26 znamená, že musíte schudnúť! Musíte schudnúť! Je ľahšie si myslieť, že musíte vážiť o desať kilogramov menej ako posledné dve číslice na výšku: meriate 1,60 m, ideálne by bolo vážiť 50 kilogramov! Musíte schudnúť 6-7 kilogramov? Postupujte podľa nášho plánu mesiac! Ak musíte zhodiť 3 - 4 kilogramy, stačia vám dva týždne.

KROK 13 jedlá, 2 občerstvenie, 1 300 - 1 500 kcal
Plán zahŕňa tri jedlá denne a dve občerstvenia. Tým, že budete jesť približne v rovnakom čase, vaše telo nemá odkiaľ čerpať energiu a netrpíte ani hladom. Mali by ste piť veľa vody (najmenej osem pohárov denne) ráno nalačno, medzi jedlami, najmä však pred, počas a po intenzívnej fyzickej námahe. Plody povolené ako občerstvenie sú: jablko, pomaranč, kivi alebo jahoda, čerešne (pokiaľ držíte v päste). Možnosti ponuky môžete kombinovať každý deň, ako sa vám páči - máte jedlo od všetkých dôležitých skupín a ani sa nenudíte! Tu je ponuka pozostávajúca z troch hlavných jedál, ku ktorým sú pridané dve ovocné občerstvenie.

RAŇAJKYmožnosť 1
- nesladená káva alebo čaj
- Misa s: stredne veľkým banánom (roztlačeným na kašu), dvoma čajovými lyžičkami mletých ľanových semiačok, čiastočne odtučneným jogurtom, čajovou lyžičkou medu, zmiešanou
Variant 2
- nesladená káva alebo čaj
- krajec celozrnného chleba, varené vajce a plátok chudej šunky (alebo plátok chudého syra) so zeleninou
Variant 3
- nesladená káva alebo čaj
- Jedna celozrnná tyčinka (alebo tri polievkové lyžice celozrnného) s 200 ml jogurtu na pitie a tromi marhuľami/sušenými slivkami

OBED
možnosť 1
Tuniakový šalát zo 100 g tuniaka vo vlastnej šťave, 100 g sladkého pyré, ľadový šalát, 1/4 červenej cibule, citrónová šťava, korenie, soľ
Variant 2
400 g zelených húb alebo fazule alebo mexickej zeleniny (korenené, dusené)
Varianta3
Plátok chudého mäsa veľkosti dlane (kuracie, morčacie, bravčové, hovädzie mäso, ryby) s 200 g brokolice/grilovaná zelenina

VEČERAmožnosť 1
Tanier zeleninovej polievky a pečený zemiak
Varianta2
Tanier s polievkou z kuracieho/hovädzieho mäsa (vrátane mäsa) a surovej mrkvy (strúhanej alebo roztlačenej na kašu)
Varianta3
Zeleninový šalát (300 g papriky, uhorky, paradajky a lyžička olivového oleja, korenie) s krajcom celozrnného chleba

KROK 2
Spaľujte tuk čajom

Každý večer dve hodiny pred spaním si dajte bylinkový čaj s detoxikačným účinkom.
Potrebujete iba dve čajové lyžičky rastliny na šálku vriacej vody - nechajte ju desať minút lúhovať, potom vypite. Môžete osladiť lyžičkou medu. Ak sa ráno rozhodnete pre kávu namiesto kávy, vyberte si jednu z týchto odrôd.
Púpavový čaj - zabraňuje usadzovaniu tukov;
Šokový čaj - urýchľuje črevný prechod;
Harmančekový čaj - dobrý detoxikátor, pomáha vám dobre spať;
Šalviový čaj - pomáha tráveniu a má upokojujúci účinok.

Nie ste fanúšikom čajov? Rovnaký účinok majú aj doplnky výživy na báze zeleného čaju, guarany alebo ananásu, ale neužívajte ich večer!

KROK 3
Žiaden deň bez pohybu!
Účinky stravy nebudú nikdy rovnaké, ak trávite čas na stoličke pred televízorom alebo ak máte v úmysle (a máte úspech!) Cvičiť. Začať s odstraňovaním tukových usadenín vyžaduje každý deň 60 minút úsilia. Či už idete plávať, fitnes, aerobik alebo je jednoduchšie jazdiť na bicykli alebo behať v parku, spálite kalórie a tuk nahradíte svalovou hmotou.

Variant1 - permanentka
Za neobmedzené mesačné predplatné fitnes musíte zaplatiť 100 - 150 lei, za skoky na aerobiku, spinningu alebo kangoo, cena okolo 200 lei a za plávanie v krytom bazéne dokonca 300 lei. Aby ste ušetrili peniaze, môžete sa rozhodnúť pre desať sedení mesačne a zvyšok dní to môžete robiť sami, a to behaním, bicyklovaním alebo cvičením doma.

Možnosť 2 - šport doma
Tu je príklad: v prvý deň 20 abs, 20 genoflexií, 20 push-upov, 20 zdvihnutie panvy z polohy na chrbte; nasledujúci deň: každý po desiatich; tretí deň rovnako, až kým nedosiahnete 50 každý deň. Aby boli cviky účinné, použite dvojicu závaží pre členky, každá s hmotnosťou 1–2 kg. Zostávajúci čas využite až na hodinu tancovaním na svoju obľúbenú skladbu rýchlym tempom!

KROK 4
Z vonkajšej strany rozpustite kilá
Ak si to môžete dovoliť, zaobstarajte si balíček na chudnutie, ktorý obsahuje 2 - 3 týždenné sedenia, či už sú to teplé alebo studené zábaly, anticelulitídna masáž, elektrostimulácia alebo iné procedúry. Pomôže vám to stratiť centimetre, čo je viditeľné na rifliach a sukniach, ktoré budú stále širšie a širšie. V dňoch, keď idete na procedúru do salónu, urobte si energetickú masáž.

Možnosť 1 - balík procedúr tela
Ak máte šťastie a chytíte balíček so zníženou cenou, stojí 200-300 lei/10 sedení elektrostimulácie, balenia alebo iných moderných spôsobov roztavenia prebytočného tuku.

Možnosť 2 - masáž doma
Naneste na pokožku krém proti celulitíde alebo telový olej (môžete pridať aj niekoľko kvapiek éterického oleja proti celulitíde, napríklad grapefruit) a problematické miesta masírujte 10-15 minút. Pred masážou je dobré počas sprchy použiť hrubú špongiu alebo píling na brucho, zadok a chodidlá, aby sa odstránili odumreté bunky a aby sa lepšie aplikoval neskôr nanesený olej. Elektrické masážne zariadenie môže byť efektívnejšie ako vaše ruky - nestojí to viac ako 50 lei.

Za hodinu aerobiku môžete skonzumovať aj viac ako 500 kcal!

KROK 5
Ako držíš krok?
Márne ste schudli toľko, koľko ste chceli, ak ste sa vrátili k starým výkrmovým návykom. Musíte sa vzdať nezdravého občerstvenia (praclíky, slané keksy, hranolky), sladkých a mastných nealkoholických nápojov. Úplne odstráňte hranolky a akékoľvek iné vyprážané jedlá, koláče, majonézu, rýchle občerstvenie alebo pečivo a pokračujte v cvičení najmenej 2 - 3 krát týždenne.

Ak chcete zhodiť 4 - 10 kg v rekordnom čase, choďte pre istotu s Atkinsovou diétou! Má ale vedľajšie účinky, ktoré neznesie každý.

Za a proti Atkinsovi
Zdravá výživa, ako je známe, znamená jesť vyváženú stravu zo všetkých skupín potravín. Atkinsova diéta nielen zosadí z trónu ovocie a zeleninu, ale prinúti vás vylúčiť z jedálnička sacharidy, ktoré konzumujú iba tuky a bielkoviny.

Ako to funguje
Organizmus zbavený sacharidov je nútený spaľovať tuky a produkovať tak energiu. Takto chudnete rýchlo. Diéta má štyri fázy. Prvý trvá najmenej dva týždne (môžete si ho predĺžiť) a zaručuje, že schudnete 3 - 4 kilogramy. Môžete jesť červené alebo kuracie mäso bez obmedzenia, vrátane šunky alebo slaniny, rýb, vajec (aj tak pripravené), syra (100 g cédrového syra, syra alebo mozzarelly denne), ale povolené je len malé množstvo sacharidov - 20 g denne, ktoré môžete získať z húb, brokolice, avokáda, endívie, uhoriek. Druhá fáza topí 1 - 2 kilogramy týždenne (máte povolených 5 sacharidov týždenne viac sacharidov) a môže trvať podľa vašich predstáv. V tretej fáze sa zbavíte posledných 5kg nežiaduceho a poslednou fázou je údržba, ktorá postupne zvyšuje spotrebu sacharidov.

Výhody a nevýhody
Pre labužníkov znie Atkinsova diéta dobre, pretože sa môžu najesť dosýta, neobmedzujú sa iba mäso či čas. Nevýhodou je, že sa nesmiete dotýkať chleba, zemiakov, cestovín, ryže, ovocia alebo zeleniny alebo čokolády, sušienok, koláčov alebo iných dobrôt.

Špecializovaná skrinka
Maria SpiridondietológMedsana Medical Center

Aké sú slabé stránky Atkinsovej diéty?
Je to monotónna strava, nutrične nevyvážená, ktorej základom sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov a s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Trpí črevný tranzit, množstvo vlákniny je veľmi, veľmi nízke.

Nutričná nerovnováha ovplyvňuje predovšetkým mozog, ktorý je závislý od glukózy, pretože hladina sacharidov je veľmi nízka. Účinkujú metabolické zmeny: závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, zápcha. Pečeň je nútená spracovávať veľké množstvo tukov, najmä nasýtených tukov, čo vedie k zvýšeniu zlého cholesterolu (LDL). Tento typ stravovania je kontraindikovaný u ľudí s ochorením pečene, biliárnou dyskinézou, hypercholesterolémiou, cukrovkou, hypertenziou, dnou, žalúdočnými poruchami, ochorením obličiek, u detí.