Intenzívny program na vyrezávanie brucha - Štíhle alebo Tukové
V kuchyni je vytvarované bruško!
Prvým krokom, ktorý musíte nepochybne urobiť, je nepochybne správne stravovanie. Vyhýbajte sa jedlám, o ktorých viete, že nafukujú, dobre hydratujú a dodržiavajte určité stravovacie pravidlá!
1. Jedzte 6 jedál denne: japonská štúdia ukazuje, že športovci, ktorí zjedli rovnaký počet kalórií v šiestich jedlách denne namiesto dvoch, zhodili rovnaký počet kilogramov. Ale skupina, ktorá jedla šesť jedál denne, stratila o 700 g viac tukov a 700 g menej svalov ako tí, ktorí jedli iba dve jedlá denne.
2. Obmedzte zoznam základných potravín: uistite sa, že máte stravu založenú hlavne na týchto potravinách - mandle a iné olejnaté ovocie, fazuľa a iné strukoviny, špenát a iná zelená zelenina, odstredené mlieko, ovsené vločky, vajcia, morčacie mäso a ďalšie mäso chudé, arašidové maslo, olivový olej, chlieb a celozrnné výrobky, bielkovinový prášok, maliny a iné bobule.
3. Pite neustále koktaily: sú to zdravé a ultrarýchle možnosti, a ak pridáte trochu arašidového masla alebo ochuteného proteínového prášku, získa sladkú chuť, ktorá „podvedie“ vašu chuť k dezertom.
4. Vzdajte sa alkoholu: okrem známeho „pivného brucha“ vám alkohol prináša ďalšie nepríjemnosti, pretože je veľmi bohatý na kalórie. Švajčiarska štúdia ukazuje, že muži, ktorí pravidelne prijímajú 25% svojich kalórií z alkoholu (päť pív pre osobu, ktorá konzumuje 3 000 kalórií), majú o 36% nižšiu schopnosť spaľovania tukov.
Najlepšie cvičenie na rýchle topenie brušného tuku
Ideálna kombinácia na roztavenie tukového tkaniva v oblasti ohavnosti je medzi starostlivou stravou a kardio cvičením (beh, bicykel, plávanie). Pomer dôležitosti medzi týmito dvoma zložkami je 70% strava a 30% pohyb.
Odporúča sa, aby ste si stanovili strednodobé ciele v trvaní najmenej 3 mesiacov, aby ste nemali sklon uchýliť sa k drastickým metódam chudnutia, ako je hladovanie. Najbežnejšia mylná predstava je, že na spaľovanie prebytočných tukov v oblasti brucha musíte cvičiť hodiny, ale existujú tréningy, pri ktorých môžete spáliť kalórie tak počas cvičenia, ako aj niekoľko hodín po jeho ukončení. Jedná sa o cviky HIIT (High Intensity Interval Training) a skutočne môžu poskytnúť také skutočne „zázračné“ výsledky.
„Odporúčam posilňovanie alebo kondičné tréningy, ku ktorým môžeš pridať intenzívny kardio tréning.“ Eliza Luca
Od „bruška“ po šesťbalenie!
Aby ste sa zbavili „bruška“, musíte urobiť zmeny tak v stravovaní, ako aj v životnom štýle. Tento nepekný prebytok prinášajú nielen veľké alebo vysokokalorické porcie, ale aj alkoholické nápoje. Preto im najmä pre mužov odporúčam, aby si znížili porcie jedla a na chvíľu sa vzdali alkoholických nápojov.
Odteraz začína definitívny proces tvrdej práce a odhodlania, pretože dlhodobé výsledky zahŕňajú sprievodné úsilie o odbúravanie tukov a budovanie svalov, aby sme dosiahli závideniahodnú „šesticu“.
„Recept na 50 abs denne môže fungovať, ale nejde o všeobecne platný recept. Ale som fanúšikom 360 stupňového tréningu. Konkrétne sa domnievam, že na to, aby ste mali „dobre prepracované“ brucho, musíte cvičiť oblasť hornej aj dolnej časti brucha. Okrem toho je potrebné pracovať na bedrovej oblasti a šikmých svaloch, aby bol dosiahnutý úplný výsledok a aby boli harmonicky definované všetky svaly okolo drieku. “, Vymenúva Eliza Luca.