Interval beží
Keď sa budete usilovať rozvíjať vytrvalosť, posilňovať kardiovaskulárny systém a zbavovať sa nadmernej hmotnosti, intervalový beh zabezpečí, že všetky tieto ciele dosiahnete rýchlo. Jeho podstata spočíva v zmene režimov načítania. Jedno časové obdobie bežíte stabilným tempom, ďalšie - v zrýchlenom režime na hranici vašej rýchlosti.
Intervalový beh na chudnutie
Toto kardio funguje výborne pri spaľovaní tukov. Ak to počasie dovolí, je možné ho vykonávať priamo na ulici. Menej efektívny nemôže byť ani intervalový tréning na bežiacom páse v klube zdravia. Existujú rôzne typy intervalov:
- Intervalový šprint;
- opakovaný beh;
- Tempo beží.
Intervalový šprint je vynikajúca vytrvalosť a pomáha zlepšovať ich výkonnosť v rýchlosti. Celá trasa je rozdelená na segmenty, z ktorých niektoré sú pomalé a niektoré sú na hranici svojich schopností. Dĺžku segmentov si určujete sami, spočiatku to môže byť krátka vzdialenosť 100 - 200 metrov. Postupne ich dĺžku predlžujte. Pri klasickom tréningu môže vzdialenosť dosiahnuť dva kilometre. Počet opakovaní závisí aj od vašich pocitov.
Opakovaný beh sa líši v tom, že sa aplikuje na dlhé vzdialenosti 1 - 4 kilometre. Segment musí byť neustále v prevádzke. Potom sa poskytne čas na obnovenie dýchania a srdcového rytmu na približne 120 úderov za minútu. Po odpočinku sa vzdialenosť prejde opäť v zrýchlenom režime.
A konečne tempo beží. Táto metóda intervalového tréningu je založená na vyjednávaní veľkých segmentov takmer maximálnou rýchlosťou, zatiaľ čo každý ďalší „vysokorýchlostný“ segment zvyšuje zaťaženie a musíte sa ho pokúsiť prekonať rýchlejšie ako predchádzajúci. Medzi tým dávajú čas na odpočinok. Toto je jedna z najsilnejších a zároveň najefektívnejších metód na zlepšenie vytrvalosti.
Vysoko intenzívny intervalový tréning: príprava.
Intervalový alebo nepravidelný beh zvyšuje zaťaženie srdca, umožňuje mu rozvoj a prispôsobenie sa novému, zosilnenému režimu. Posilníte tým celé telo a zároveň spotrebujete veľa energie a súčasne spálite prebytočný tuk. Na taký intenzívny tréning je však potrebné pripraviť telo. Ak to chcete urobiť, začnite s klasickým behaním na dlhé vzdialenosti a zvyšujte vzdialenosť aj rýchlosť behu. Akonáhle máte pocit, že dokážete prekonať veľké vzdialenosti v dobrej rýchlosti, začnite s intervalovým tréningom.
A pamätajte, že nakoniec nemusíte prudko klesať, postupne choďte behať, upokojte si dýchanie a až potom - jeden krok. Takýmto tréningom si rýchlo všimnete, ako veľmi sa vaše zdravie zlepšilo.